אם אתה קורא את זה אז ברכות הן בסדר. הצלחת לעבור את הלילה החשוך ביותר בשנה, היפוך החורף. הכל עולה מכאן. מבחינת אור, בכל מקרה.
אור הסתיו ההולך ומתמעט לעונת החגים קשה לאנשים רבים, בין אם יש להם אבחנה רשמית של הפרעה רגשית עונתית (SAD). אני יודע שאני שם לב לזה. יותר מחג המולד, יותר משנה החדשה, שינת החורף היא נקודת מפנה בשבילי. אני יודע שאני יכול להתמודד עם הקור הקרוב של החורף העמוק אם אדע, אי שם בראש שלי, שבכל יום יש יותר ויותר אור שמש. האביב והקיץ בדרך.
מהי הפרעה רגשית עונתית?
הפרעה רגשית עונתית, או "SAD", היא הפרעת מצב רוח שבה אנשים עם בריאות נפשית תקינה אחרת חווים סימפטומים דיכאוניים במהלך במהלך חודשי החורף, והוא מאמין שהוא קשור לכמות האור היחסית (פחות) במהלך חודשי החורף, בין היתר מפעילים. התסמינים בדרך כלל מתחילים להיפטר באביב לחודשי הקיץ, חודשים בהם יש יותר אור יום יחסי. נראה כי אנשים החיים באזורים גיאוגרפיים בצפון נוטים יותר לזה מאשר אזורים משווניים.
אני אישית מפחד משינוי הזמן בנובמבר. לפעמים אני מסתכל על השבועות שבין ליל כל הקדושים ליום החורף כמשהו לסבול, משהו שאפשר לקבל דרך, עם חג ההודיה וחג המולד וכל מה שהם כרוכים בהפרעה גרידא מהמוקדם חוֹשֶׁך. למרות שאני עדיין מוצא חלקים מהזמן ליהנות, זה רק זה - חלקים - ולא הזמן בכללותו. אני פשוט מרגיש הרבה יותר "בלה".
דרכים פשוטות להילחם בכחול החורף
עוצמת הסימפטומים הדיכאוניים משתנה מאוד בקרב אנשים עם בעיות מצב רוח עונתיות, והתייעצות מקצועית בנושא כמעט תמיד עוזרת לקבל קצת פרספקטיבה. אין מה להסתיר או להתבייש. יותר אנשים חווים בלוז חורפי ממה שאתה חושב!
עם זאת, יש כמה דברים כלליים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לעבור את הזמן החשוך (תרתי משמע):
- אכלו טוב וקבלו את כל החומרים המזינים שלכם.
היו מודעים לתזונה שלכם. וודא שאתה אוכל איזון של חלבונים ופירות וירקות טריים. בהתייעצות עם אנשי מקצוע רפואיים, תוכל לבדוק תוספי תזונה מסוימים שעשויים לעזור. - תנוח הרבה - אבל לא יותר מדי.
שינה רבה מדי יכולה להוות סימפטום דיכאוני בפני עצמו, אך חשובה מנוחה מספקת. - עשה פעילות גופנית.
פעילות גופנית עושה פלאים לרמת האנרגיה - שלא לדבר על אותם אנדורפינים מקסימים. - היזהר בצריכת אלכוהול.
אלכוהול יכול להחמיר את הסימפטומים. - נצל את השמש כשהיא בחוץ.
גם בימים הקרים ביותר, אם השמש זורחת, צאו החוצה והיו בה. צרור כמה שאתה צריך, פשוט תהיה בין האור. מקרים חמורים יותר של SAD יכולים לדרוש טיפול באור: זמן בילוי עם קופסת תאורה המחקה את אור השמש. - הישאר מעורב בעולם.
המשך ללכת לקבוצת הספרים שלך ולהתכנסויות אחרות. להיות בין אנשים אחרים יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
במבט על הרשימה הזו, אלה דברים שהם רעיונות טובים לכולם, לא רק לאלה שמתמודדים עם וריאציות של מצב הרוח החורפי. משהו שצריך לקחת בחשבון, אולי?
בין אם יש לכם בלוז חורפי ובין אם לאו, היפוך החורף הוא נקודת מפנה. זה אירוע אסטרונומי, לא רק פגאני. בשבילי, זה מאוד שווה לחגוג.
קרא עוד:
- כיצד אמהות יכולות לתת עדיפות למטלות חג המולד
- ללמד ילדים אחריות בבית הספר
- מסורת חג לכל השנה
