מחקרים אחרונים מראים כי ילדים בגיל הגן (והוריהם) לא ישנים מספיק. החדשות הטובות הן הקמת שגרה לפני השינה יכולה להביא את ילדיכם למיטה ולישון.
מרי אוורט תמיד הייתה אישה בתנועה. למרות שאמא במערב מישיגן עבדה בבית, מעורבותה בכנסייה, בבית הספר של בתה והקהילה שמרה על לוח הזמנים שלה מלא בפגישות. מכיוון שימיה הסתיימו לעתים קרובות באיחור, התקשו אוורט להעלות את ילדיה לישון בזמן קבוע. "אם חזרנו הביתה בשבע או שמונה בלילה, זו הייתה ממש התעסקות לאכול ארוחת ערב ולהתכונן למיטה", היא נזכרת. "שעת השינה של הילדים שלי כל הזמן נדחקה לאחור".
בסופו של דבר, זמן השינה הזזה השפיע על בנה, בריאן בן הארבע. "הוא עבר מלהיות ילד שיכול לשבת ולצבוע לילד שבקושי יכול לשבת בשקט", אומר אוורט. "גם כשניסינו להשכיב אותו מוקדם יותר, הוא היה מתקשר אלינו או פשוט קם מהמיטה. פעם אחת אפילו תפסנו אותו משחק בצעצועים שלו אחרי שהאורות כבו ".
לילדים בגיל של בריאן השינה חיונית לחיי היומיום שלהם. "כשילדים סובלים משינה, הם רגישים יותר לשינויים במצב הרוח", אומרת מרשה שחר ראפלי, ה פרופסור חבר לרפואת ילדים ופיתוח אדם באוניברסיטת מישיגן סטייט תרופה. "קשה יותר לנהל איתם משא ומתן על שינויים. רוב ההורים יכולים לראות את ההשפעות של שינה מועטה מכיוון שהגנים שלהם היפראקטיביים יותר ועצבנים יותר ".
למרות שהורים רבים יודעים ששינה חשובה, מחקרים אחרונים מצביעים על כך שילדי הגן פשוט אינם מקבלים מספיק. סקר השינה השנתי השנתי של קרן השינה הלאומית (NSF) בשינה באמריקה גילה שילדים בגילאי שלוש עד שש ממוצעים כעשר שעות בלילה בממוצע בלבד. זה פחות מ-11-13 השעות שהקרן ממליצה לגיל הרך.
זו הסיבה שמומחים רבים מעודדים את ההורים להעדיף שינה מספקת בעדיפות משפחתית. למרבה המזל, זה לא קשה כמו שזה נשמע, אומר רפלי. "השיטה הטובה ביותר להורים להכניס את ילדם למיטה ולישון היא לנקוט כמה צעדים פשוטים כדי לבסס שגרה לפני השינה."
קבעו שעת שינה
ראשית, קבע את הזמן שבו הילד שלך צריך להיות במיטה ולישון. מכיוון שילדים בגיל הגן זקוקים ל-11-13 שעות שינה, ראפלי מציע למצוא דרך להקטין את פעילות הערב. "מבוגרים יכולים לרוץ על 6-8 שעות שינה, אבל ילד בגיל הגן לא יכול לתפקד על זה", היא אומרת. "כאשר למשפחות יש לוחות זמנים שבהם הדבר אינו אפשרי, עליהן לבדוק דרכים לשנות את לוח הזמנים שלהן כדי שילד יוכל לישון מספיק".
בחר טקסים לפני השינה
לאחר שתקבע את הזמן, Rappley מציע לתזמן מגוון טקסים ליליים שהופכים את השינה למהנה. "השיטה היעילה ביותר היא לפתח שגרה מאוד ספציפית ולפעול על אותה הדרך בכל לילה", היא אומרת. הטקסים יכולים לכלול משימות, כגון רחצה לפעילויות מהנות, כגון נשיקת כל אחד מהחיות הממולאות של ילדכם לילה טוב. "זה אומר לילד," אני מתכונן למיטה. " אם זו סדרה של דברים, עדיף לילד מכיוון שהוא יכול ללמוד לצפות ולחזות מה קורה ", אומר רפלי.
לא משנה איזה טקס אתה בוחר, היא מציעה לבחור פעילויות מרגיעות ושקטות. קרבות כריות וקפיצות על המיטה עשויות לרגש ולגרות את ילדכם במקום להכין אותו לשינה. "אתה צריך להביע ששעת השינה היא זמן נחמד בין הורה לילד", אומר רפלי. "אמור לילד שלך שזה טוב שיש לך את הזמן הזה. זאת הולכת להיות שקט. "
גם השינה צריכה להיות לא עימותית. אם הילד שלך נלחם כדי ללבוש את הפיג'מה שלו, ראפלי מייעץ להיות נחרץ ואל תצעק. "הורים רבים נכנסים למעגל השלילי המרושע הזה שבו ילדיהם נענשים על כך שהם לא הלכו לישון. אתה צריך להפוך את החוויה הזו כדי להפוך אותה לחיובית ".
שעת שינה היא זמן סיפור
אם אינך בטוח מה צריך להיות טקס הערב שלך, ראפלי מציע לאסוף ספר. "זה נראה דבר פשוט כל כך, אבל כאשר ההורים ממש בקול רם, זה עצום להתפתחות האינטלקטואלית והרגשית של ילדם", היא אומרת.
קריאה בקול עוזרת לילדים להפוך לקוראים טובים ולפתח כישורי שפה, מוסיף ראפלי. בעזרת קריאה, הורים יכולים להגדיל את טווח הקשב של הילד, לקדם את דמיונו ולעודד למידה. חשוב מכך, קריאה יכולה לחזק את הקשר בין הורה לילד. "בעת קריאה, הורים רבים מתחבקים לילדם. זה יוצר תחושת ביטחון ”.
דיון לפני השינה
עם כל כך הרבה דברים שקורים בעולם, לילדים רבים יש הרבה דעת, מה שיכול להקשות על הירדמות. להקדיש כמה רגעים להקשיב למחשבותיהם יכול לעזור להם להרגיש טוב יותר, אומר רפלי. "אתה רוצה לקבוע שזו תקופה של אינטימיות. זה זמן של אמון. על ידי דיבור והקשבה אתה אומר לילדך, כהורה, אתה אדם שהם יכולים לסמוך עליו. זה הדבר שהורה וילד חולקים ".
"ככל שילד מתבגר, הם לומדים שזה הזמן שבו הם חולקים החלטות קשות עם הוריהם", אומר רפלי. "אתה יכול להגדיר את התבנית בשלב מוקדם של החיים שאתה מכבד את הילד שלך כאדם חושב ואדם שאתה רוצה לבלות איתו. זה נמשך לאורך כל חייהם ".
עושה זמן שקט
לאחר שילדך ישן במיטה, עזור לו ללכת לישון בשקט. "ההורים צריכים להבין שאם הילד שלך יכול לשמוע אותך, הם יהיו ערים", אומר רפלי. צפייה בסרט עם עוצמת קול מוגברת או השמעת מוזיקה רועשת עלולה למנוע מילדך לישון. "לילדים לא יהיה הקשר למה שהם שומעים. אם כולם ערים, הם עשויים להרגיש שהם צריכים לקום גם הם. זה לא הוגן לצפות מהם לישון בשקט מרעש ".
היה עקבי
האתגר האמיתי לבסס שגרה הוא לעשות זאת בעקביות. "הורים עשויים לגלות שקשה להם לעמוד בלוח הזמנים הזה, אבל זה די מרגיע לילדים שגרת שינה", אומר רפלי. "כאשר שגרה לפני השינה ניתנת לחיזוי, היא בונה מבנה ובטיחות בימיהם. הורים ומטפלים יכולים לשתף באחריות, אבל מי שנמצא שם משכיב אותם לישון, עליהם לקבוע שזו שגרה ".
יצירת שגרת שינה עקבית עזרה לאוורט ובנה. "הורדתי הרבה דברים שעשינו בערב", היא אומרת. עם לוח זמנים לילי של רחצה, שירת שירים וקריאה בנוסף לשעת שינה מוצקה של 20:30, בריאן חזר להיות עצמו. "בבוקר הוא התחיל להעיר אותי", צוחק אוורט. "מדהים מה שיכול מספיק שינה לעשות."
