לגרום לילדים לאכול ארוחת בוקר בריאה לא צריך להיות מאבק. עם קצת תכנון ויצירתיות, תוכלו להביא את ילדיכם לשולחן ארוחת הבוקר בכל בוקר לארוחת בוקר מזינה לפני שהם יוצאים לבית הספר.
על פי איגוד הדיאטות האמריקאי, ילדים שאוכלים ארוחת בוקר מתפקדים טוב יותר בבית הספר ובספורט, יש להם טוב יותר ריכוז ומיקוד, מפגינים כישורי פתרון בעיות טובים יותר ועם תיאום עין-יד טוב יותר מאשר אותם ילדים שמדלגים ארוחת בוקר. קחו בחשבון את ארוחות הבוקר הפשוטות האלה של יום הלימודים שכל המשפחה שלכם תיהנה מהן.
למידע נוסף על החשיבות של ארוחת הבוקר >>
בוריטו ארוחת בוקר בריאה
מגלגלים ביצים מקושקשות, גבינה מגורדת ומעט סלסה בטורטייה מחיטה חמימה. מגישים עם חופן פירות יער וכוס חלב קר.
ברי טוסט צרפתי טוב
מכינים טוסט צרפתי עם לחם מלא ואז מעליו אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון ושברי שקדים לארוחת בוקר מזינה שילדים יאהבו.
כריך נקניקיות
מניחים קציצה עם נקניקיית הודו (או נקניק דל שומן) בין שתי לביבות קטנות ליצירת כריך ארוחת בוקר. מגישים עם כוס חלב או נקניקיה עליונה עם גבינה דלת שומן לסידן.
ארוחת בוקר פיצה
צור פיצה מיני לארוחת הבוקר. צולים מאפינס אנגלי, ומעליו פרוסת עגבנייה, פרוסות ביצה קשה ומעט גבינה. צולים עד שהגבינה נמסה.
פרפה יוגורט
אוכמניות או תותים בשכבה עם יוגורט רגיל דל שומן וגרנולה או דגני בוקר עשירים בסיבים. אם תלמד את הילדים שלך לאכול יוגורט מגיל צעיר, יש להם פחות סיכוי לרצות חטיפים כמו גלידה.
ארוחת ערב בארוחת הבוקר
אם הילדים שלכם שונאים אוכל לארוחת בוקר, אל תדאגו. זה בסדר לאכול ארוחת ערב כל עוד זה מזין. שקול קערת מרק (במקום שיבולת שועל) יחד עם פירות טריים בצד. אתה יכול גם לחמם שאריות אורז מארוחת הערב אמש ולהוסיף ביצה או שעועית לחלבון.
רעיונות לארוחת בוקר קלה
- גריסים עם גבינה דלת שומן
- דגני בוקר דלי סוכר ועשירים בסיבים תזונתיים עם חלב ופירות
- שיבולת שועל עם רסק תפוחים וצימוקים
- חמאת בוטנים ובננה על טוסט מחיטה מלאה
- חביתה עם גבינה דלת שומן, תרד, פטריות ובצל
- לחם פיתות ממולא בכל דבר, החל מביצים וגבינות ועד יוגורט ופירות
ארוחת בוקר בבית הספר
אם בית הספר של ילדכם מציע אפשרות ארוחת בוקר בריאה, זה יכול להיות אלטרנטיבה מצוינת לסדר ארוחת בוקר בבית - במיוחד אם אתה צריך להיות מוקדם במיוחד בעבודה. אתה יכול פשוט להוריד את הילד שלך בבית הספר ולדעת שהוא מקבל ארוחת בוקר מזינה. ילדים מוכנים לאכול את ארוחת הבוקר שלהם בבית הספר אם גם החברים שלהם עושים את זה. קבל עותק של תפריט ארוחת הבוקר כדי לוודא שהנחיות התזונה הבריאה מתקיימות.
עוד רעיונות לארוחת בוקר
5 מתכוני ארוחת בוקר שאמא וילדים יאהבו
5 דרכים לגרום לילדים לאכול ארוחת בוקר
7 רעיונות לארוחת בוקר לחיזוק המוח לילדים
