אולי קשה להאמין שהשלג עדיין יורד בחלקים מסוימים של המדינה, אבל הקיץ - ואיתו עונת בגדי הים - ממש מעבר לפינה. כאשר המציאות הזו נכנסת, קשה שלא לרצות למצוא את הדרך המהירה והקלה ביותר להיכנס לכושר. יצרנו קשר עם מאמנת הסלבריטאים סופי אולסון כדי לתת לנו את מנת הכושר הקיצית. אולסון, מדריכת כושר, מחול ויוגה בלוס אנג'לס, יודעת דבר או שניים על שמירה על כושר: לא רק שהיא השחקנית עצמה, היא גם מאמנת כמה מהסלבריטאים המדהימים ביותר בהוליווד (שנשבענו לשמור עליהם סוֹד).
תשוקה לבריאות וכושר
סופי אולסון היא מדריכת מחול כבר 17 שנים ולימדה כושר בשבע השנים האחרונות. היא גם מדריכת יוגה מוסמכת. היא עושה אימון כושר אחד על אחד והיא
מורה לפיזיקה 57 בבוורלי הילס, קליפורניה. היא גם עובדת ככוריאוגרפית של להקת הדופק של הארט ויש לה ריקוד משלה עבור חברת הקולנוע S.O.D.E. (פיצוץ ריקוד סופי אולסון). אָנוּ
הכירו את איש הכושר המרשים הזה לקבלת הטיפים הטובים ביותר לעיצוב הקיץ. הנה מה שהיה לאולסון להגיד.
תתחיל בקטן
SheKnows: מה הדבר היחיד שאנשים יכולים לעשות כדי להדק ולחזק את גופם כעת?
סופי אולסון: ראשית, חשוב לזכור לעשות צעדים של התינוק. אתה רוצה לגוון את כל הגוף שלך נכון? תן לעצמך מטרה ותכנן תוכנית ספציפית. התחל בקטן, כמו 20
דקות של אירובי שלוש פעמים בשבוע או התמקדות באימון פלג גוף עליון בימים שני, רביעי ושישי ואימון פלג גוף תחתון שלישי, חמישי ושבת. אני אישית לא מאמין ב"אחד "
דבר שצריך לעשות כדי לחזק את כל הגוף. חיטוב מחייב אותך להשקיע בתזונה נכונה, הרבה מים, אירובי והתעמלות כלשהי. התחל לאט, שמור על זה פשוט וזכור
עקביות והתמדה היא המפתח לשינוי הגוף שלך.
השאר מדורבן
היא יודעת: להישאר מוטיבציה במהלך אימון (או אפילו לקבל מוטיבציה לאחד יכול להיות קשה). איך אתה עוזר ללקוחות שלך להתרגש לקראת אימון?
סופי אולסון: בסדר, אל תצחק; יש לי ספר ציטוטים שאני פורק לפני כל מפגש או שיעור. אני משתמש בשמנים ארומתרפיים מבושמים; זה עוזר לנקות את המוח. נשאר
אנרגטי הוא המפתח. אני מדבר ישירות עם התלמידים שלי, באמצעות שמם הפרטי, כדי לעודד אותם במהלך האימון. אני גם מנסה להצחיק אותם. אל תפחד להיות מטומטם ולצחוק על עצמך.
מוסיקה חשובה גם: אם המוזיקה גרועה, רוב הסיכויים שהאימון יהיה גרוע. השתמש במנגינות מדהימות, מרוממות וממריצות. כאשר המצב נהיה קשה, דמיינו את שרירי גופכם פועלים
ולהתעצם בכל מהלך שאתה עושה; לדוגמה, תדמיינו את שרירי הבטן שלכם כשהם מתכווצים קדימה.
מצא אימון יעיל שאתה אוהב
SheKnows: מהו האימון האהוב עליך באופן מוחלט?
סופי אולסון: אני אוהב לקחת שיעורי פיזיקה 57. מבנה גוף 57 (מבוסס על שיטת לוטה ברק) היא תוכנית לב וכלי דם ממוקדת של תרגילים איזומטרים ומתיחות אורטופדיות.
השיעורים מתמקדים בחיטוב המושב, שרירי הבטן, הירכיים והזרועות; חיזוק הרגליים והגב; ויש דגש עצום על מערכות אימון אינטרוולים תוך שימוש במשקל הגוף שלך
הִתנַגְדוּת. זה השיעור המושלם! זה עיצב את הגוף שלי, בועט לי בישבן וזה תמיד אתגר. אני כל כך אוהב את זה שהפכתי למורה בסטודיו של החברה בבוורלי הילס.
מערבבים את אירובי
SheKnows: אילו אימונים אירוביים אתה ממליץ ללקוחות שלך?
סופי אולסון: תעשו משהו מהנה ותחליפו אותו. אל תעשה את אותו הדבר כל יום כי זה יתחיל להרגיש כמו מטלה. במקום זאת, עשה את זה כיף. נסה הליכה ארוכה בעלייה, א
ריצה קטנה, המכונה האליפטית בחדר הכושר, שיעור ריקודים או שחייה מסונכרנת. הבטיח לבצע סוג של עבודת אירובי פעמיים בשבוע, גם אם זה לעלות ולרדת במדרגות אצלך
בַּיִת. לאחר שהשתלט על זה, הגביר את האימונים שלך לארבע עד חמש פעמים בשבוע. עוד מפתח? הרשה לעצמך תמיד יום מנוחה אחד בכל שבוע. המוח והגוף שלך זקוקים לזה!
השתמש במשקל הגוף שלך
SheKnows: מה לגבי תרגילי חיטוב שרירים?
סופי אולסון: בואו נשמור את זה פשוט.
שכיבות שמיכה: מבחינת הדרך היעילה ביותר לגוון את הזרועות, אני תמיד מציע שכיבות סמיכה. שכיבות יד ישרות הן היעילות ביותר, אך תמיד ניתן להתחיל במיקום שונה
הנעשה על ירכיך. לא משנה באיזו תנוחה אתה לוקח, עליך לזכור את חמשת כללי הדחיפה המוזהבים האלה: 1) הניח את הידיים ישירות מתחת לכתפיים שלך, 2) סחט את מושבך, 3)
משוך את הטבור שלך לעמוד השדרה, 4) כופף את הידיים במלואו ו -5) נושם! נסה שתי קבוצות של 10 שכיבות סמיכה ביום למשך שבוע ואז הוסף עוד.
פריכות אב: בעבודות ליבה, היצמדו לכריכות בסיסיות, זכרו להתחיל ולסיים כל מחבט כאשר השכמות שלכם מהרצפה, הסנטר מהחזה, הטבור נלחץ חזק
והעיניים שלך התמקדו בתקרה.
סקוואט: לרגליים שלך, היעילה ביותר תרגיל בשבילי הוא חצי סקוואט בסיוע המחזיק בבר בלט או בגב כיסא. בעולם המחול, אלה ידועים בשם
"פליז." הנח את כפות הרגליים ב "V" צר, עקבים יחד, בהונות החוצה ועקבים שני סנטימטרים מהרצפה. משוך את הטבור שלך לעמוד השדרה, כופף מעט את הברכיים והוריד את מושבך
כמה סנטימטרים למטה לכיוון הרצפה. לאחר מכן, משוך את עצמך שוב למעלה.
הקדש את עצמך לכושר רגיל
SheKnows: אתה בכושר מצוין. איך נראית שגרת הכושר השבועית שלכם?
סופי אולסון: תודה. זו עבודה קשה ומסירות. אני צריך להחליף אותו. אני עושה שיעורי פיזיקה 57 באופן קבוע, אבל כמה שבועות אני הולך לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע, עולה לדרך
אליפטי ולהגביר את המוסיקה שלי ופשוט לכו על זה. אני עושה טורבו קיקבוקס כשאני יכול. אני מנסה להוסיף שיעורי ריקוד גם לאימון שלי ויוגה וטיולים ארוכים עם חברים. אני חייב לשמור על זה בכיף
או שפשוט לא אעשה זאת.
היה חם כל השנה
SheKnows: עד כמה חשובה התזונה וההידרציה להכין את ביקיני הגוף שלך?
סופי אולסון: ראשית, אני לא לובש ביקיני. ובכן, כמעט אף פעם. אני חושב שיש יותר מדי לחץ על כל העניין "מוכן לביקיני". אני מאמין בלהיות בכושר ו
נוח כל הזמן. לא צריך להיות "מועד אחרון" או "חלון" שבו נראה "חם בביקיני". במקום זאת, מדוע לא לשגשג על אכילה בריאה שישה ימים בשבוע. צור תוכנית אימונים קבועה
שעובד בשבילך וגורם לך להרגיש טוב עם עצמך והגוף שלך. שתו מים במקום סודה, קפה או מיצים. עלינו לתת לעצמנו אישור ללבוש מכנסיים קצרים וחולצת טריקו
על החוף ועדיין מרגיש "מוכן לביקיני". זה מה שחשוב לי.
תעריך את עצמך
היא יודעת: כשחקנית, חווית גם את הלחץ "ההוליוודי" להישאר רזה. כיצד הצלחת להתגבר על הלחצים וחוסר הביטחון?
סופי אולסון: כל עוד אתה גר בהוליווד, לא משנה כמה אתה בטוח עם עצמך, אתה תרגיש, בשלב מסוים, שמן, מכוער וזקן. לא משנה איך אתה נראה. זה רק
התרבות בה אנו חיים כאן. כן, זה אתגר בשבילי. למזלי, אני מקיף את עצמי באנשים "אמיתיים" שנהנים מאוכל כמוני. למדתי, לאורך השנים, להיות רזה זה לא הכי הרבה
דבר חשוב בחיים. העובדה שיש לי לחץ דם מצוין די מגניבה בעיני. יש לי עור טוב והשיניים שלי לבנות וללא חללים. יש לי חברים ובני משפחה שיאהבו אותי
בין אם אני 110 או 130 קילו. הכי חשוב? אני יכול להסתכל על עצמי במראה, וברוב הימים אני יכול לומר, "כן, את נראית טוב סופי." כך אני מתמודד
הוליווד.
עוד עצות כושר לאביב ולקיץ
- דרכים שובבות להיכנס לכושר
- אביב לכושר
- כיצד להישאר פעיל בחום הקיץ
