לדעת את המאכלים הכי בריאים להאכיל את המשפחה שלך זה דבר אחד. למעשה לגרום לילדים שלך לאכול את המאכלים האלה היא עבודה אחרת לגמרי. ולפעמים זה יכול להיות קרב. הנה איך לעודד אכילה בריאה הרגלים ויחסים חיוביים עם מזון במשק הבית שלך.
מערכת היחסים של ילדך עם אוכל מתחילה בבית. כך תוכל להבטיח שמשפחתך לומדת לאכול בצורה מזינה ולפתח חיובי קשר לארוחות, חטיפים ומזון באופן כללי, כך שיוכלו להתקדם לחיים של אכילה נו.
שלב 1: תן דוגמה
רוצה לעודד את הילדים שלך לאכול טוב יותר מבלי לעורר גניחות וגניחות על ירקות? כריסטין וודס, MD, רופאת ילדים מייעצת ומחברת איך לגרום לילדים לאכול נהדר ולאהוב את זה, אומר, “הראה את ההנאה שלך מאכילת מזון בריא. נסה פירות וירקות חדשים. מחקרים מראים שילדים יעקבו אחר בחירות המזון של האם ורוב העדפות האוכל נקבעות בגיל שנתיים עד שלוש שנים ".
שלב 2: לאכול ארוחות יחד
בעוד שפעילויות, עבודות ושעות שינה מוקדמות עלולות להקשות על אכילת ארוחת ערב משפחתית בכל לילה בשבוע, השתדלו לאכול ארוחות יחד לעתים קרובות ככל האפשר. על פי וודס, מחקרים מצאו שבני נוער שאוכלים ארוחת ערב בבית נוטים יותר לאכול תזונה בריאה יותר.
שלב 3: צייר גבולות
את אמא, אבל את לא טבחית קצרה. "זה התפקיד של ההורה לבחור מה להציע", אומר וודס. "ילדים ילמדו להתאפק ב'מאכלים שלהם 'ופחות סביר לנסות דברים חדשים שהכנתם", אומר וודס. במקום לשבור אוטומטית את האצבעות של גבינה או עוף בסימן המחאה הראשון, המשיכו להציע לילדכם מאכלים שהם אולי נמנעו מהם בעבר. "פעוטות במיוחד עלולים לסרב לאוכל ביום אחד ולאהוב אותו למחרת", היא מוסיפה.
שלב 4: צפה בגדלי המנות
חשוב לכבד את התיאבון של ילדכם ולאפשר לו להפסיק לאכול כשהם שבעים, מייעץ וודס. למעשה, מחקרים מצאו כי מתן ארוחות גדולות מהילדים הצעירים יכול להוביל לאכילת יתר. הימנע מלרשום לוח של אפשרויות בניסיון נואש לספק מזון מכל סוג שהוא. הציעו מנה ראשונה קטנה ואז הציעו מנה שנייה אם האוכל שלכם עדיין רעב. "אפשרו לילדכם לבחור כמה לאכול", היא מוסיפה.
שלב 5: תן לאוכל לעשות את העבודה שלו
ההורים ידועים כמשתמשים באוכל לכיבוש ילדים או משמשים כשוחד או כגמול. "אל תשתמש באוכל כדי לנסות לשנות התנהגות", אומר וודס. למרות שחשוב לתכנן חטיפים - באופן אידיאלי, מאכלים מהנים של אצבעות כמו רצועות ירקות או פירות - נסו להימנע להציע מגוון קבוע של דברים טובים ברכב או שילדים יתחילו לשייך טיולי מכוניות או שעמום לאכילה.
שלב 6: הפוך מזון בריא לזמין
האם יש לכם צנצנות ממתקים ועוגיות שנשמרות בהישג יד במטבח שלכם? או שיש לכם קערת פירות על השולחן וירקות פרוסים כשהם מוכנים במקרר? על ידי שמירה על אפשרויות מזון בריא שימושיות ואפשרויות פחות מזינות מחוץ לטווח הראייה, האפשרויות הבריאות יותר יאכלו בתדירות גבוהה יותר, אומר וודס, שמציע כמה חטיפים מהנים עבור בררנים במיוחד אוכלי אוכל:
- לך על סידן וחלבון: גבינת קוטג 'בחרוט גלידה ומעליו שקדים פרוסים ופירות טריים או יבשים.
- הכינו צ'יפס בריא בעצמכם: פורסים בטטות לרצועות או לפרוסות ומזלפים שמן זית. אופים בתנור בחום של 375 במשך 20-30 דקות עד שהם מוכנים.
- קבל טבילה: אפשר להכין מטבל פירות בריא עם יוגורט וניל, קינמון או אגוז מוסקט. פירות שיפוד על מקל קבוב לנשנוש מהנה.
- עדיף על מילקשייק: הכינו שייק פירות בריא עם פירות טריים ו/או קפואים.
רוצים עוד רעיונות לאכילה בריאה, הצעות חטיפים ומתכונים? לבדוק ציפיות גדולות: האוכל הטוב ביותר לתינוק ולפעוט שלך אוֹ אוכל פשוט למשפחות עסוקות, על ידי אמהות אוכל אמיתיות ג'נט בססינגר וטרייסי יבלון-ברנר.
טיפים נוספים לאכילה בריאה לילדים
- מתכונים בריאים לילדים שלך
- 5 דרכים מהנות לגרום לילדים לאכול מזון בריא
- 5 טיפים לעידוד ילדים לאכול בריא
