כאשר ילדים מעורבים, זמן הארוחה יכול לעתים קרובות להיות חוויה מתישה עבור ההורים. אוכלים קטנים, חסרי מנוחה וחרדה, עלולים להקשות מאוד על ההתמקדות ביחד המשפחתי. אבל אל תפחד! אתה יכול ליצור זמני ארוחה שלווים אם אתה מוכן לשנות כמה הרגלי משפחה מושרשים.
קטיה רואל, MD, היא אמא, רופאת משפחה, מומחית להאכלת ילדים בהתנהגות ומייסדת Dynamics Feeding Family. נקודת המבט הייחודית שלה על אוכל ו זמן אוכל יעזור לך להעריך מחדש את החוויה של המשפחה שלך סביב השולחן.
אֵיך אתה מאכיל את הילדים שלך?
כהורים, אנו מתמקדים בפרנסה ארוחות בריאות ו חֲטִיפִים, אבל הצעת מזון מזין לילדים אינה מלמדת אותם על חווית האכילה. "אחת המתנות הבסיסיות ביותר שאנו יכולים לתת לילד היא להרגיש טוב באכילה - להפוך את השולחן המשפחתי למקום בו הילד רוצה להיות", אומר רואל. "כאשר להורים יש אסטרטגיות האכלה שעובדות ומבינות כיצד להאכיל בצורה התפתחותית מתאימה ללא מאבק כוח, ילדים מרגישים טוב יותר באכילה ומצליחים עם הזמן. " כשזה מגיע ליהנות מארוחה שלווה, נסה הְתמַקְדוּת אֵיך אתה מאכיל את הילדים שלך יותר מאשר מה אתה מאכיל אותם.
מערכת יחסים תזונתית בריאה
בטח שמעתם על מערכת יחסים בריאה עם אוכל, אבל איך היחסים שלכם עם האכלה? אתה יכול לעמול במטבח וליצור יצירות מופת מזינות, אך יחסי האכלה בריאים מתגלים באינטראקציה סביב השולחן. ארוחה צריכה להיות הזדמנות למשפחה להעמיק מערכות יחסים ולהירגע, אך לעתים רחוקות היא עובדת כך. "אני חושב שאחת הבעיות הגדולות ביותר היא שההורים כל כך רוצים לעשות הכל 'נכון'", אומר רואל. "למרבה הצער, הנורמה בהאכלה כה חריגה עד שאנו חושבים שאנו אמורים להיות אובססיביים לגבי מנות או קבוצות מזון, שאנו אמורים להילחם עם הילדים שלנו על ירקות, או שהם אמורים לאכול רק מקרוני וגבינה."
המשבר האמיתי
רובנו מכירים את הבעיות של הפרעות אכילה ו הַשׁמָנָה, אך לדברי רואל, "אנחנו באמת במשבר האכלה". ילדים חשים לחץ להיות רזים והורים חשים לחץ לספק תְזוּנָה, היוצר מתח סביב מזון המופיע בזמן הארוחה. "מחקרים מראים שרוב ההורים חשים לחץ עם האכלה", אומר רואל. "זה מקשה מאוד על הילדים להתעדכן ברמזים מלאים של רעב ומלאות. כאשר אותם רמזים פנימיים מתבטלים שוב ושוב, יש סיכוי גבוה יותר שילדים יאכלו פחות או יותר מהבריא להם ".
אסטרטגיות האכלה
ד"ר רואל מציע את אסטרטגיות ההאכלה הבאות כדי לסייע ביצירת ארוחה שלווה:
- עקוב אחר חלוקת האחריות (בחלוץ Ellyn Satter M.S., R.D.): מעבר לינקות, ההורה מחליט מה, מתי ו איפה ילד אוכל. הילד צפוי להופיע ולאכול כמה או מעט שהיא רוצה ממה שניתן.
- שבו ארוחות וחטיפים כל שעתיים -שלוש לפעוטות ולגיל הרך, וכל שלוש עד ארבע לילדים גדולים יותר.
- אל תבשלו מזון מיוחד לילדכם. תמיד יש משהו שילדך יכול לאכול על השולחן.
- התאם מזונות לא מוכרים למאכלים מקובלים.
- המשך להגיש את המאכלים שאתה רוצה לאכול.
- לאכול עם הילדים שלך.
קרא עוד על ילדים ואכילה בריאה
הרגלי אכילה בריאים לילדים
האם ילדים צריכים להיות מודעים לקלוריות?
בני נוער וקלוריות
