האם אני מאבד מסת עצם? - היא יודעת

אובדן מסת העצם מחליש את העצמות שלך, מה שעלול לגרום לך להיות רגיש יותר לשברים בעצם הקשורים לאוסטיאופורוזיס. האם אתה מודאג שאולי אתה מאבד מסת עצם? הנה מה שאתה צריך לדעת.

סיפור קשור. נשיקה היא באמת טובה לבריאותך הנפשית והפיזית

לרוע המזל ככל שאנו מתבגרים, כולנו מאבדים קצת מסת עצם, ולפי אוסטאופורוזיס קנדה, אדם יכול לאבד בהדרגה מסת עצם ללא סימנים או תסמינים כלשהם, עד להתרחש שבר בעצמות. למרות שמדובר במחשבה מטרידה, למידה על גורמי הסיכון ונקיטת אמצעים למניעת אובדן מסת עצם חשובים לכל החיים של בריאות עצם טובה.

היסטוריית עצמות

עצם היא רקמה חיה המשתנה ללא הרף לאורך חייו של האדם. כבר מההתחלה, ילדים ובני נוער צריכים לפתח הרגלים בריאים לעצמות, כגון פעילות גופנית ואכילת א תזונה מאוזנת, לגדול ולהתפתח כראוי, וזה כולל קבלת כמות מספקת של סידן לעתידם בריאות העצם.

גלה כמה סידן אתה צריך בכל גיל >>

מסת עצם בשיא

מסת העצם מתייחסת לכמות העצם שיש לך, ולפי WebMD, נשים יהיה עד 90 אחוז ממסת העצם שלהם עד גיל 18 בערך, והעצמות יכולות להמשיך לגדול עד גיל 30 בערך. זה כאשר אישה מגיעה לשיא מסת העצם שלה. השגת מסת העצם השיא היא קריטית להפחתת הסיכוי לאוסטאופניה (מסת עצם נמוכה) ולמניעת התפתחות אוסטאופורוזיס.

גיל המעבר ואובדן עצם

בערך מגיל 30 (לאחר שהגיעו לשיא מסת העצם) ועד גיל המעבר, רוב הנשים אינן חוות שינוי משמעותי במסת העצם, אך זה משתנה בגיל המעבר. במהלך גיל המעבר, מסת העצם מתחילה לרדת במהירות.

גורמי סיכון לאובדן עצם

גורמי הסיכון לאובדן עצם כוללים את הדברים הבאים:

• גיל - אתה מאבד יותר מסת עצם ככל שאתה מזדקן, במיוחד אם אתה אישה לאחר גיל המעבר.
• מגדר - נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר.
• גזע - לאסיאתים ולקווקזים יש סיכון גבוה יותר לאובדן עצם.
• גנטיקה - היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס או שברים.
• נטילת תרופות מסוימות, כגון תרופות סטרואידים.
• מבנה גוף - בעל מסגרת קטנה או קטנה.
• אורח חיים בישיבה.
• תזונה לקויה, במיוחד סידן נמוך וויטמין D.
• שימוש באלכוהול וטבק.

הרגלים בריאים לשמירה על בריאות העצם

• קבל מספיק סידן וויטמין D. סידן הוא חיוני לבריאות העצם, ומחסור יכול להשפיע על מסת העצם שלך. במידת הצורך, קח תוסף סידן כדי לוודא שאתה מקבל כמות מספקת.
• תניע את הגוף שלך. תרגילים נושאי משקל, כגון טיפוס במדרגות, הליכה, ריקודים וריצה, יסייעו במניעת אובדן עצם.
• הימנע מטבק והגבל אלכוהול. שניהם יכולים להזיק לעצמות.

אם אתה מודאג מאובדן מסת העצם, פנה לרופא המטפל שלך, שיוכל לספק לך אבחון מלא, כולל בדיקת צפיפות עצם ומידע נוסף על טיפול זמין אפשרויות.

עוד על בריאות העצם

מה משפיע על בריאות העצם?
ויטמין D ובריאות העצמות: מה שאתה צריך לדעת
האם אתה בסיכון לאוסטאופורוזיס?