הגיל שלך
זה ידוע כי הגוף שלך משתנה ככל שאתה מזדקן, ואחד הדברים שהושפעו הוא בריאות העצם. ככל שתתבגר, העצמות שלך יהפכו בהדרגה לדקות וחלשות יותר.
מגדר וגנטיקה
בין אם אתה זכר או נקבה, המגדר משחק תפקיד בבריאות העצם. עבור גברים, מחסור בטסטוסטרון עלול להוביל לירידה במסת העצם, בעוד נשים בדרך כלל יש פחות רקמות עצם מאשר גברים, מה שהופך אותם לרגישים יותר לבעיות הקשורות לעצמות. נשים יעברו גם את גיל המעבר, אשר מפחית את רמות האסטרוגן ויכול להגדיל באופן משמעותי את אובדן העצם ואת הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. ההרכב הגנטי שלך משפיע גם על בריאות העצמות שלך. אם אתה ממוצא קווקזי או אסייתי, בעל מסגרת גוף קטנה או בעל היסטוריה משפחתית של עצם שברים או אוסטיאופורוזיס, יהיה לך סיכון מוגבר לאובדן מסת עצם ולהתפתח אוסטאופורוזיס.
הדיאטה שלך
החומרים המזינים שנספגים ממה שאתה אוכל חשובים לרווחתך הכללית, כולל בריאות העצם שלך. סידן חיוני לעצמות בריאות, וכמות לא מספקת עלולה להגביר את הסיכון לשברים ולאובדן עצם וכן להפחית את צפיפות העצם. ויטמין D הוא הכרחי גם לתזונה בריאה לעצמות, מכיוון שהוא מסייע לגופך לספוג את הסידן הדרוש.
תרופות
תרופות מסוימות עלולות לפגוע בעצמות שלך או להגדיל את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. הרשימה נרחבת וכוללת תרופות קורטיקוסטרואידים, כגון פרדניזון וקורטיזון; מתוטרקסט, תרופה לטיפול בסרטן; כמה תרופות נגד התקפים; וחומרים נוגדי חומצה המכילים אלומיניום. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת רשימה מלאה ופרטים על תרופות שיכולות להשפיע על בריאות העצם שלך.
הרגלים לא בריאים
עישון נחשב כגורם תורם לירידה במסת העצם, כמו גם צריכת אלכוהול קבועה, שיש לה גם השפעה שלילית על בריאות העצם. אלכוהול יכול להשפיע על ספיגת סידן הבונה את העצם ושותפו, ויטמין D, ולכן יש להגביל אותו למשך שתייה או שתיים ביום לכל היותר.
רמת פעילות
ניהול אורח חיים לא פעיל יכול להשפיע לרעה על בריאות העצמות שלך. כולנו יודעים שיש יתרונות רבים לפעילות גופנית סדירה, וזה כולל בנייה ושמירה על צפיפות העצם. העצמות שלך יהיו חזקות ובריאות יותר כאשר אתה משלב תרגילים נושאי משקל וחיזוק שרירים לשגרת האימון שלך.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
