האם אתה בסיכון לאוסטאופורוזיס? - היא יודעת

אוסטאופורוזיס מכונה לעתים קרובות "הגנב השקט", מכיוון שהוא גוזל ממך מסת עצם ללא שום סימפטומים. אז חשוב לדעת אם אתה בסיכון וללמוד מה אתה יכול לעשות בקשר לזה.

סיפור קשור. נשיקה היא באמת טובה לבריאותך הנפשית והפיזית

מהי אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס הוא מצב רפואי המאופיין בצפיפות עצם נמוכה ובהידרדרות ברקמת העצם. מחלה זו עלולה להוביל לעלייה בסיכוי להימשך שבר בעצמות והיא שכיחה יותר מכפי שאתה עשוי לחשוב. למעשה, על פי Caltrate®, יצרנית של תוספי סידן, אחד מכל שניים נשים מעל גיל 50 יסבלו משבר הקשור לאוסטיאופורוזיס.

האם אתה בסיכון?

מספר גורמים באים בחשבון בעת ​​הערכת הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, והם כוללים את הדברים הבאים:

• מִין. למרות שאוסטיאופורוזיס יכול להכות גברים ונשים כאחד, סביר יותר שזה יפגע בנשים.
• אם את אישה לאחר גיל המעבר. בגיל המעבר, גוף האישה מייצר פחות אסטרוגן, מה שיש לו השפעה ישירה על בריאות העצם.
• גיל. ככל שאתה מתבגר הסיכון שלך גדל.
• היסטוריה משפחתית של המחלה.
• גזע. אנשים ממוצא קווקזי או אסייתי נוטים יותר להיפגע מאוסטאופורוזיס.
• דִיאֵטָה. אתה עלול להיות רגיש יותר לאוסטאופורוזיס אם התזונה שלך חסרה סידן וויטמין D.
• ניהול אורח חיים לא פעיל.
• סוג גוף. אישה רזה עם מסגרת גוף קטנה נוטה יותר להיפגע ממחלה זו.
• אם אתה מעשן.
• אם אתה שותה עודף משקאות אלכוהוליים.

מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך

למרות שאינך יכול לשנות מספר גורמים, כגון גילך, מגדרך והיסטוריית המשפחה שלך, חשוב לזהות באילו גורמים אתה יכול לשלוט כדי לשמור על בריאות העצמות ולהקטין את הסיכון לפתח מזיק זה מַצָב.

• שפר את התזונה שלך על ידי תזונה בריאה ומאוזנת. כלול מזונות עשירים בסידן וויטמין D, ואם יש צורך, קח תוסף, כגון Caltrate Plus®, כדי להבטיח שאתה מקבל את הכמות היומית המומלצת.
• אם אתה מעשן, הפסק. למרות שהקשר בין שימוש בטבק לאוסטיאופורוזיס אינו מובן לחלוטין, עישון יכול להפחית את מסת העצם ולהחליש את העצמות.
• הגבל את צריכת האלכוהול שלך למשך שתייה או שתיים לכל היותר.
• להיות פעיל. בעוד שכל סוג של פעילות גופנית טובה לך ולבריאותך הכללית, פעילות גופנית נושאת משקל חשובה במיוחד בכל הנוגע להפחתת הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. הליכה, ריקוד, אירובי ללא השפעה, ריצה, ריצה וטיולים הם כולם דוגמאות לתרגילים שיחזקו את העצמות ויכולים להקטין את הסיכוי לפתח מחלה דלילת עצמות זו.

עוד על בריאות

מזונות והרגלים המפריעים לספיגת הסידן
ויטמין D ובריאות העצמות: מה שאתה צריך לדעת
4 טיפים לבריאות הלב לנשים