אתה עשוי לשאול את עצמך: איך אני יכול להיות יותר מודע ואיך זה יכול להפוך אותי להורה טוב יותר? אם אתה צריך להיות מחובר יותר לרגע הנוכחי (ולא ללכת לאיבוד במחשבות שלך על העבר או העתיד), אז תשומת לב היא בשבילך. אם השוואות, ביקורות, דאגות ודברים שכדאי לצרוך את המחשבות שלך, אז תשומת לב היא בשבילך.
t
tקרדיט צילום: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t מיינדפולנס מֶדִיטָצִיָה צמח לאחרונה בפופולריות בעיקר בגלל שתחום מדעי המוח הגביר את הבנתנו את המוח, וכן זה הראה כי תרגול מיינדפולנס מגביר את הפעילות בחלקים במוח המתייחסים לתחושות גופניות, תשומת הלב, ויסות רגשות. הקדש קצת זמן בלוח הזמנים העמוס שלך כדי להיות מודע יותר, כך שאתה ומשפחתך עשויים להפיק יתרונות חשובים.
אולי אתה שואל את עצמך: איך אוכל להיות יותר מודע וכיצד זה יכול להפוך אותי להורה טוב יותר? לחלק זה אולי נשמע קצת היפי, אבל היו בטוחים שזה יכול לעזור. אם אתה צריך להיות מחובר יותר לרגע הנוכחי (ולא ללכת לאיבוד במחשבות שלך על העבר או העתיד), אז תשומת לב היא בשבילך. אם אתה יכול להיעזר בקבלת מה שיש ולהבחין בחיוביות בחיים, אז תשומת לב היא בשבילך. אם השוואות, ביקורות, דאגות ודברים שכדאי לצרוך את המחשבות שלך, אז תשומת לב היא בשבילך.
לאחר שתתרגל את המיינדפולנס באופן קבוע, תוכל להתמקד יותר במה שחשוב, ותהיה פחות מתאים לתת למחשבות ולרגשות השליליים שלך להשתלט. למי לא חוותה שהפעוט שלה צורח ובוכה בציבור? הורים מודעים יהיו מודעים לרגשותיהם, יגלו לעצמם (ולילדם) חמלה, ויהיו מסוגל לקבל את המצב כפי שהוא, לא להיקלע לתחושות של תסכול, מבוכה, כעס, וכו ' בנשימה עמוקה, הורים מודעים יכולים לאחר מכן להתעמת עם המצב בראש צלול יותר ולהישאר נאמנים לערכיהם ולמה שהם יודעים כטוב ביותר עבור ילדם.
להלן כמה דרכים פשוטות להיות אמא מודעת יותר:
t
t ניתן למצוא מדיטציות מודרכות באינטרנט. התחל משתי דקות והגדל את ההפעלות בהדרגה ככל שתשתפר במדיטציה.
t
t התחל יומן הכרת תודה (למד להבחין ולהעריך את ההיבטים החיוביים של החיים על בסיס יומי).
t
לא להתאמן לפני השינה, לשים לב לתחושות של כל חלק בגוף שלך החל מקצה הראש עד לרגליים. הרפה מכל מתח שאתה עלול להרגיש תוך כדי תנועה (אם אתה יכול). כמה תחושות שיש להבחין בהן הן קרירות, חמימות, עקצוצים, לחץ, מתח וכו '.
t
כאשר אתה יוצא לטיול עם הקטן שלך, התמקד בנשימה והתאם את הנשימה לצעדיך.
t
כאשר אתה במקלחת, התאמן במיינדפולנס על ידי שימת לב לטמפרטורה ולחץ המים כשהם חולפים עליך. קח את ריח הסבון. שימו לב לנשימה שלכם.
t
בזמן שאתה מניק או מזין את התינוק שלך בבקבוק, שים לב לתחושות שלך, תחושות הגוף והתמקד בנשימה שלך (שימו לב לנשימתכם נכנסת ויוצאת מהנחיריים או שימו לב לבטן שעולה ויורדת עם כל אחת מהן נְשִׁימָה).
חשוב לזכור שמיינדפולנס אינו עוסק בדיכוי או שינוי מחשבותיך, אלא "שינוי אופן ההתייחסות שלך למחשבות, רגשות ותחושות שלך". (ויטן, ג. אמהות מודעת: כלים מעשיים לשמירה על השפיות במהלך ההריון והשנה הראשונה של ילדך)
המטרה להיות מודעים היא לא לשנות את מי שאתה כאדם/אם/אישה/אחות/בת, אלא לעזור לך להיות מחובר יותר למה שקורה בתוכך וסביבתך ברגע זה.
"אנחנו כל כך עסוקים בלשמור על מה שעומד לפנינו עד שאנו לא לוקחים זמן ליהנות מהיכן שאנחנו נמצאים."
t? ביל ווטרסון
