דיאטת החגים ללא דיאטה-SheKnows

דיאטה סביב החגים היא לא כיף. למעשה, זה יכול להיראות כמו בדיחה אכזרית - אז אל תעשו את זה. אתה לא צריך לעשות דיאטה עם הדיאטה שלנו ללא דיאטה שתעזור לך לחתוך קלוריות ולהרגיש נהדר מבלי שתצטרך לוותר על כל המאכלים האהובים עליך.

סיפור קשור. האם הדיאטה האנטי דלקתית מתאימה לך? למה כדאי לך לנסות ואיך להתחיל את זה

כולנו יודעים שהחגים משמעו עודף מבחינת מזון ומשקאות. אז נגד את צריכת הקלוריות הנוספות עם פעילות גופנית. אין לך זמן להיכנס לחדר הכושר בין כל עבודות ההכנה? זה בסדר. אל תלחץ על עצמך עוד יותר על ידי ניסיון לפנות זמן לאימון מלא. במקום זאת, התאמצו לכושר עם פרצים קטנים יותר וניתנים לניהול. במקום ריצה אחת של 45 דקות, צא לשלוש ריצות של 15 דקות, או עשה מחצית מ- DVD התרגיל האהוב עליך בבוקר והחצי השני לפני ארוחת הערב. המפתח הוא לוודא שאתה מתאמן - אבל לעשות את זה בצורה שעדיין מאפשרת לך לעשות דברים אחרים.

מאכלי חג נוטים להיות מאכלים כבדים ועמוסי קלוריות (וזו הסיבה שאנחנו אוהבים אותם), אבל יש כמה החלפות ערמומיות שתוכלו לעשות שלא פוגעות בכל הטעם הזה.

• השתמש בציר עוף או ירקות לפירה שמנת במיוחד במקום שמנת או חמאה.
click fraud protection
• מועכים כרובית במקום תפוחי אדמה (היא עשירה לא פחות, אבל אתם לא מקבלים כל כך הרבה קלוריות).
• שתו יין לבן משפריץ ולא כוסות יין מלאות (הוסיפו כמה חמוציות קפואות או טריז ליים).
• מבשלים מלית מחוץ לציפור כדי לחסוך בקלוריות. אנחנו אוהבים את הרעיון לאפות אותו בתבניות מאפינס לשליטה מיידית במנות.
• לכל מתכון שדורש שמנת חמוצה, השתמש במקום זאת ביוגורט דל שומן.
• עוגת תפוחים עליונה עם יוגורט קפוא וניל ולא גלידה.
• צלו ירקות כדי להביא את הטעם הטוב ביותר שלהם כך שלא תצטרכו להוסיף שומן נוסף מאוחר יותר. נסו פרנינה, לפת, בטטה ואפילו נבטי ברוסל.

שינה היא החבר הכי טוב שלך בתקופת החגים התוססת, במיוחד כשמדובר בקו המותניים שלך. מחקרים הראו שככל שאתה ישן פחות כך הסיכוי שלך לעלות במשקל גבוה יותר, וזה רלוונטי במיוחד סביב החגים. אם אתה עייף, סביר יותר שתדלג על חדר הכושר ותעשה בחירות גרועות באוכל. בעוד שאם אתה נח היטב, תהיה לך האנרגיה הפיזית להשתלב בכושר ואת האנרגיה הנפשית לבחור במאכלים בריאים על פני אלה שפשוט מנחמים. שלא לדבר על כך שהחגים הם תקופה מלחיצה ושהלחץ רק מחמיר כשלא ישנים - מה שעלול לגרום לאכילת יתר. הקפידו לישון העונה כדרך להימנע מקילוגרמים לא רצויים.

אתה יכול לחדש בכל מקום, תוך כדי ביצוע רוב הדברים, אז למה שלא תוסיף עוד צריבה של קלוריות ליום שלך (כהכנה לכל הדברים הטובים) באמצעות ריבוי משימות? מערבבים משהו על הכיריים או מחכים לסיר לרתיחה? עשו סקוואט וזינוקים במטבח. מדבר בטלפון? קצב הבית או הרם עגלים. אתה יכול גם להשתמש בדלפק המטבח כדי לבצע שכיבות סמיכה בעמידה, לעשות ישיבה על הקיר בזמן שאתה מחכה למשהו בתנור ולשים מוזיקה עתירת אנרגיה ולרקוד במטבח בזמן שאתה עובד. אתה תיראה טיפשי, אבל יהיה לך כיף ותשרוף קלוריות.

צרו מנה טעימה אך דלת קלוריות שתוכלו להביא לארוחות החג (נקה אותה קודם כל עם המארח) כך אתה יודע שיהיה משהו שאתה יכול לאכול שאתה מרגיש טוב לגביו ושאינו עמוס בו קלוריות. הספיק לכולם וודא שהוא עמוס בחומרים מזינים. סלט של קינואה עמוסת עוצמה, כרוב כרוב מוקפץ ובחירת ירקות גולמיים חתוכים לקוביות היא בחירה מצוינת כזו שאפשר להתלבש במגוון דרכי טעם, החל מלימון ושמן זית ועד רוטב סויה וג'ינג'ר.

חמאה, שמנת חמוצה וגבינה הם שם נרדף לבישול לחג אבל הם לא חייבים להיות. יש דרכים אחרות, הרבה יותר ידידותיות למותניים, להוסיף טעם למנות שלך. במקום חומרי טעם עתירי שומן, הקפידו על עשבי התיבול הטריים והמיובשים, תבלינים ארומטיים כמו קינמון, אגוז מוסקט, ג'ינג'ר ואפילו אבקת קארי (מעולה בטחינה), לימון ומיץ ליים, חומץ בלסמי איכותי, יוגורט דל שומן וסויה רוטב. על ידי הוספת טעם דל וללא שומן, אתה יוצר מנות שטעמן טוב- עם חצי מהשומן.

עוד עצות תזונה

מתכון למיץ זרעי צ'יה אבטיח בריא
מציאת סופרמרקט: ירוקים טובים שמחזיקים מעמד זמן רב יותר
כושר בכוס: מה הופך משקה בריא?