בין אם היית כושר התמקדו רוב חייכם, סוף סוף הגעתם ליעד הרזיה או נמצאים בעיצומה של מחויבות מחודשת לחיים בריאים, שמירה על כושר היא מחויבות שדורשת עבודה. ככל ארגז הכלים של הכושר שלך מאובזר יותר, כך אתה מוכן להצלחה רבה יותר. להלן חמישה חייבים להתאמה.
אימון השעיה TRX
אולי ראית את החפץ הצהוב והשחור הזה של רצועות בחדר הכושר, אבל האם ידעת שיש גם גרסה ביתית של TRX שתוכל להגדיר תוך דקות (ולהתקפל) - ב -199 דולר בלבד? מערכת האימונים המתאימה לכל הגילאים ורמות הכושר, "מפתחת במקביל כוח, כוח, סיבולת, ניידות, עמידות, איזון, גמישות ויציבות הליבה. " מקצוען הכושר קווין התייחסות ל Movemofitness נשבע בזה. "אני משתמש בזה כמעט כל יום. אם היה לי רק ציוד אחד שאני יכול לשמור עליו, זה היה זה ".
כלי מעקב
תרגיל מחקר מראה ללא הרף כי מי שעוקב אחר התקדמות הכושר הגופני שלו וקובע מטרות לטווח קצר סביר יותר להצליח. נסה מה מניע אותך, כולל מד צעדים הסופר צעדים, מד דופק ואפליקציות כמו ה- Nike + GPS שממפות את הפעילות היומית שלך. ניקול פאלסיוס, מאמן אישי ומומחה כושר בצפון ונקובר, קולומביה הבריטית, ממליץ על אפליקציית Android,
לאבד את זה!, אשר עוקב אחר צריכת המזון והפעילות הגופנית שלך כדי לעזור לך להישאר אחראי.בלנדר
כדי להישאר בכושר, עליך להזין את גופך בחומרים מזינים בריאים - במיוחד בבוקר. אבל זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות זאת כשאתה מנהל לוח זמנים עמוס ואוכל יותר מדי ארוחות תוך כדי תנועה. כדי להילחם בנושא הנוחות, Palacios אומר שאין דרך קלה יותר (או טעימה יותר) מאשר להכין שייקים של פירות וירקות בבלנדר בבית. בנוסף לקניית תוצרת טרייה, היא מציעה להצטייד במקפיא שלך בבננות מהקליפה, אוכמניות, פטל ותותים, כך שאתה לא פונה למזון מעובד כאשר לא היה לך זמן לקניות במכולת טיול.
מקלט לאימון
שמירה על כושר דורשת עבודה וזמן וסביר יותר שתצליח כאשר תערום את הסיכויים לטובתך עם מערכת שמתאימה ללוח הזמנים שלך ומזינה את התשוקה שלך. אם אתה אוהב את החוץ, השקיע בציוד אימון בבית כמו כדור תרופות, משקולות קלות ומחצלת וקבל אוויר צח עם מחנה אימונים או אימון בסגנון מעגל בחצר האחורית שלך. אם אתה מנסה לסחוט אימונים בין גידול ילדים, חפש חדר כושר עם מתקן לילדים. באופן דומה, אם אתה מוצא פורמט או מדריך שגורם לך לצפות לאימון, השקיע בבריאות שלך - גם אם יעלה לך יותר מאשר אפשרויות אחרות. אימונים שמתאימים לחיים שלך מרגישים הרבה פחות כמו עבודה והופכים למשהו שאתה מצפה לעשות.
בקבוק מים
מאמן סלבריטאים רג'י צ'יימברס אומר שהישארות לחות היא חובה כדי להישאר בכושר. "ככל שאתה מעכל יותר מים, כך הגוף שלך נפטר ממשקל מי הגוף." בנוסף, זה יעזור לך להרגיש שבע יותר ולמנוע ממך לפנות לחטיפים כאשר מה שהגוף שלך באמת משתוקק לו הִידרָצִיָה. שתו לפני שאתם צמאים והרגלו להחזיק אתכם תמיד בקבוק מים מלא.
מאמרים קשורים:
הצבת יעדי כושר
דרכים להניע את עצמך להיכנס לכושר
3 תרגילים של Bootylicious
