Kaseedee Jermain הוא מאמן אישי, מומחה לתזונה, מדריך פילאטיס ורץ מרתון. אבל רק לפני כמה שנים, היא הייתה 273 פאונד והבינה שמשהו צריך להשתנות. אימוני סיבולת שינו את הגוף והנפש שלה, וזה יכול לשנות גם את שלך.
השיעורים של אימון הרזיה וסיבולת
"אחרי שבני נולד, באמת נאבקתי בגופי", אומר ג'רמיין. "הייתי במצב רוח, לא רציתי לצאת ולא היה לי כוח." כשהבינה שמשהו חייב לתת, ג'רמיין נסע בעצמו לחדר הכושר ועבר דרך דלתות הזכוכית הכפולה. "אז התחילו הדמעות והתגברתי על רגש", היא אומרת. "אישה מתוקה ניגשה אלי והציעה לעזור, והיא הפכה למאמנת שלי מאותו יום והלאה."
במהלך השנים הבאות חווה ג'רמיין שיפוץ הן של גופה והן של מצב הרוח שלה. היא איבדה 128 ק"ג, והחזירה לעצמה את תחושת עצמה ויכולותיה כשהלכה מהליכה של 10 דקות בקושי לריצת מרתון. באמצעות אימוני סיבולת, היא גילתה התמדה, ניהול מתח וביטחון עצמי מחוספס. "התמודדתי עם הפחד הגדול ביותר שלי", אומר ג'רמיין, "ולמדתי שאני כבר לא צריכה לפחד מ'מה אם '. היא יישמה את הלקחים האלה על העסק שלה כמאמנת אישית ומומחית תזונה.
קרדיט צילום: קסדי ג'רמיין
אימוני סיבולת לשיפוץ גוף ונפש
בחירתו של ג'רמיין תרגיל ריצת סיבולת, אך ריצה למרחקים ארוכים אינה הבחירה האידיאלית לכולם. עם זאת, אין זה אומר שצורות אחרות של אימוני סיבולת נמצאות מחוץ לשולחן. כל עוד אתה שואב את לבך בהתמדה לפרק זמן ממושך, תחווה יתרונות קרדיווסקולריים וחוסן גוף-נפש כמו ג'רמיין. שקול להוסיף אימון סיבולת אישי ומהנה לשגרה שלך כדי לטפח את השינוי שלך.
האם אתה רוצה שרירים עם אירובי? ג'רמיין ממליץ בחום את אימון הסיבולת המוצעת על ידי אמא פומר כושר, כמו אימון טבטה זה. השגרה מציעה אימוני סיבולת לב וכלי דם, יחד עם תרגיל חיטוב רציני לחוזק השרירים.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
האם אתה צריך להירגע על המפרקים שלך? יש נשים שנרתעות מאימוני סיבולת כי זה כואב בכל הדרכים הלא נכונות. תרגע על הברכיים והירכיים עם שגרת אימון מים אינטנסיבית, כמו זו אימון אירובי מלא.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
אתה מתגעגע לרכב על אופניים? אל תתחבב רק על אופניים נייחים. הגביר את השגרה שלך - גם אם אינך יכול להגיע לשיעור ספין הרוצח לשמצה - על ידי שילוב השגרה מרשת הגלגלים העולמית לאימון הכושר הרגיל שלך.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
האם אתה מרגיש קצב בנשמתך? ברצינות, בדוק שיעורי זומבה או שגרת YouTube זומבה לאימון אינטנסיבי וסיבולת גבוהה. אם אתה באמת אוהב לרקוד, השיעורים של 50 דקות יעברו תוך זמן קצר.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
כשאתה בוחר את אימון הסיבולת הנכון עבורך, זכור לערב קהילת אנשים במאמציך. לדברי ג'רמיין, השינוי הנשמתי שלה היה תלוי בלמידה שהיא לא צריכה להסתיר את שאיפות הכושר שלה מאחרים, עוד לפני שאיבדה במשקל. למרות שהיתה עצבנית בהתחלה, ג'רמיין למד לנפנף ולחייך לאנשים במהלך טיוליה, במקום להסתיר את גופה בבושה. "אני כבר לא מסתירה את עצמי," אמרה. "אני רץ בגאווה!" היא קיבלה את עצמה כפי שהייתה, היא למדה כיצד להמשיך ולהשיג את מטרותיה בחוסן רב.
עוד מ- Diet & Fitness
בגדי ספורט עם מוטיבציה מובנית
5 דברים שאנשים טועים עם אירובי
וריאציות יוגה לתנוחת זווית צד
