תודה שהגדרת השבוע! זה היה שבוע קשה עבורי, כיוון שנראה שדבקתי בשפעת כלשהי שהשאירה אותי במיטה רוב השבוע. זה גם אומר שלא הרגשתי את הביקורים הקבועים שלי בחדר הכושר, והתזונה הבריאה שלי לקחה קצת הפסקה, כיוון שהתיאבון שלי לא היה קיים או בכל מקום. השבוע אדון כיצד תוכל לשמור על קשר עם אורח החיים הבריא שלך גם כאשר אינך מרגיש בריא.
מה לעשות מתי
אתה לא מרגיש טוב
זה היה שבוע קשה עבורי, כיוון שנראה שדבקתי בשפעת כלשהי שהשאירה אותי במיטה רוב השבוע. זה גם אומר שלא הרגשתי את הביקורים הקבועים שלי בחדר הכושר, והתזונה הבריאה שלי לקחה קצת הפסקה, כיוון שהתיאבון שלי לא היה קיים או בכל מקום.
השבוע אדון כיצד תוכל לשמור על קשר עם אורח החיים הבריא שלך גם כאשר אינך מרגיש בריא.
ספטמבר פוגע, וכך גם תחילת שנת לימודים נוספת, מזג האוויר הקר וחיידקים. למדתי את זה בדרך הקשה, מכיוון שאני עובד באוניברסיטה ובטח נחשפתי לשפעת מגעילה שהותירה בי צמרמורת בלילה, בחילות, תשישות וחוסר תיאבון. מה זה אומר על התזונה הבריאה שלי ותוכנית הכושר שלי? זה קצת תפס מושב אחורי.
לקחת הפסקה זה בסדר
אם הגוף שלך כואב ואתה עדיין חושב שאתה חייב להגיע לחדר הכושר, עצור מיד. כאשר אתה נלחם בשפעת קשה, הגוף שלך עושה כל שביכולתו כדי לשמור על בריאותך ולהדוף זיהומים הפסקה ומנוחה במיטה הרבה יותר טובה עבורך מאשר מתיש את גופך ופגיעה נוספת בחסינותך מערכת. זה לא אומר שאתה צריך לשכב במיטה ולא לזוז במשך ימים, אבל מגיע לך קצת פסק זמן פשוט לנוח. דילוג על שיעורי האיגרוף לכמה ימים לא יגרום לך לעלות במשקל.
אף על פי שלעתים שפעת פירושה תיאבון כבוי, גיליתי שכאשר הייתי רעב, חשקתי במתוקים רק מסיבה כלשהי. הרשיתי לעצמי לקבל עוגיה, והרשיתי לעצמי לאכול מאוחר כשסוף סוף ארגיש רעב - שני דברים שאני כמעט ולא עושה. בסופו של דבר הבנתי שאסור לשמש חולה כתירוץ לאכול מזונות לא בריאים. זו הייתה התקופה בה הייתי צריכה לאכול הכי בריא.
טיפים להישאר על המסלול
כשהייתי במיטה והייתי צריך עזרה בקבלת מזון ומשקאות, עדיין השתדלתי לעשות בחירות מזון בריא. נמנעתי מהנשנושים המאוחרים בלילה על ידי חטיף קטן מוקדם יותר כשהייתי צריך לאכול אבל פשוט לא הייתי רעב. שתיתי מיץ תפוזים טבעי כדי להגביר את הוויטמין C, אבל נמנעתי מזה קרוב לפני השינה, מכיוון שהוא עמוס בסוכרים טבעיים. בחירה בריאה עדיין חשובה גם אם אתה חולה.
בגדתי ואכלתי עוגיית שיבולת שועל כיוון שבאמת התחשק לי, אבל הבנתי שזה בסדר מכיוון שלא אכלתי הרבה בשלבים המוקדמים של שפעת. בימים שהתחלתי להרגיש טוב יותר, הייתי מקפיד לא להשתמש בשפעת כתירוץ לצריכת סוכרים וזיזים, מכיוון שצרכתי טווח קלוריות נורמלי יותר בשלב זה. בגלל החום שלי והזעות הלילה, גיליתי שאני מאבד יותר מים, אז הקפדתי לשתות יותר מים כדי להישאר לחות היטב ולשטוף את החרק שגרם לי לחלות.
כשהרגשתי מספיק טוב, עשיתי כמה מתיחות קלות בכדי לשמור על השרירים שלי מופעלים, כיוון ששכיבה במיטה במשך ימים יכולה להיות גם פרקים כואבים ושרירים נחלשים. זה בהחלט יעזור לי כשאחזור לחדר הכושר ברגע שארגיש לגמרי טוב יותר בשבוע הבא.
בסופו של דבר, ההרגשה מתחת למזג האוויר מאפשרת לך לכופף קצת את החוקים, אך בתוך היגיון. זכור, כאשר אתה מרגיש 100 אחוז יותר טוב, אין לך תירוצים!
עוד על ירידה במשקל
מתי הגיע הזמן לקנות בגדים חדשים בעת דיאטה?
מדוע אין פתרון קל לירידה במשקל?
האם כתבי עת אוכל עובדים?
