כולנו יודעים ששמונה שעות שינה הן אידיאליות, אך רבים מאיתנו עדיין נאבקים בלילות ללא שינה. קח אחריות על שלך מחסור בשינה ולמצוא פתרונות לשינת לילה רגועה יותר.
מחסור בשינה עלול לסכן את מצב הרוח, את ביצועי העבודה ואת הבריאות. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה נינוחות בלילה. עם זאת, רובנו - במיוחד ההורים - לא מקבלים את זה. על פי קרן השינה הלאומית, 49 אחוז מההורים לתינוקות ו -38 אחוז מההורים לפעוטות ולגני ילדים ישנים פחות משבע שעות שינה בכל לילה.
”החוטים והעייפים“
בגיליון נובמבר של עיר ומדינה הוא מאמר מעניין מאוד של כריסטין לנון שכותרתו החוטי והעייף. לנון, אם לתאומים בני 4, דנה בחיפושיה אחרי שנת הלילה המושלמת. בתו של לנון מעירה אותה כמעט מדי לילה עם "דירוג שינה" והאמא העייפה הזו צריכה למצוא פתרון.
המאמר מדבר על איך כולנו מתגרים בידי האנשים המצליחים בעולם שישנים רק ארבעה שעות בערך בלילה - תומאס אדיסון, ווינסטון צ'רצ'יל, מרגרט תאצ'ר, ג'יי לנו ומרתה סטיוארט, בין אחרים. ולמרות שאנשים אלה בהחלט השיגו הרבה על ארבע שעות שינה, מחקרים מראים שרק 5 אחוזים מהאנשים יכולים באמת לשגשג על פחות מחמש שעות שינה. אם אתה ישן פחות מחמש שעות, אתה מפספס שנת REM קריטית, שזה הזמן שבו מידע מהזיכרון לטווח הקצר שלך מועבר לזיכרון לטווח הארוך שלך.
למרות שמספר אנשים מפורסמים מתגאים בכך שהם ישנים מעט מאוד, כמה אחרים מעדיפים לנוח לילה שלם ואז קצת. סופיה לורן מייחסת את המראה שלה לשינת יופי, אלברט איינשטיין דרש 10 שעות שינה בלילה ורבים אחרים מאמינים בכוח השינה.
היצירה מצטטת את אריאנה האפינגטון המפורסמת: "אריאנה האפינגטון", "אריאנה האפינגטון, אין רשלנות במחלקת ההישגים, עלתה לבמה בכנס TEDWomen בשנה שעברה... 'לפני שנתיים וחצי התעלפתי מתשישות', אמרה קָהָל. "חבטתי בראשי על שולחני, שברתי את עצם הלחי וקיבלתי חמישה תפרים בעין ימין." אז, הוסיפה, היא "החלה את המסע לגילוי מחדש של ערך השינה".
מנהל שינה שינה Zeo
לנון ניסה מגוון טקטיקות כדי לישון שינה נינוחה יותר. אחד מאלה הוא מכשיר ניטור השינה, ה- מנהל שינה שינה Zeo. לנון מתאר את זאו כ"מכשיר לניטור שינה של 200 דולר שעוקב אחר פעילות גלי המוח לאורך כל הלילה, במיטה שלך. זוהי מכונה קטנה ומרתקת המציעה הצצה נדירה לעולם הלילי שלך, רישום משך ואיכות השינה והקצאת הלובש ציון שינה. בבוקר." לנון מעריך את הגדרת האזעקה "השכמה עדינה" של זאו, ש"קוראת את פעילות המוח שלך ובוחרת את הזמן האופטימלי לעורר אותך בהתבסס על השינה שלך מחזור."
לאחר שקיבלה ציון 69 בלילה הראשון שלה באמצעות Zeo (הציונים יכולים להגיע ל -150) והתעוררות שלוש פעמים בלילה, למד לנון מספר דברים מהתייעצות באתר myzeo.com. במיוחד היא קראה שהסתכלות על המחשב והתקנים אחרים לפני השינה יכולה להפריע לשינה שלך. למחרת בלילה, היא נפגעה בצורה מספקת יותר והלכה לישון מוקדם יותר, והשיגה שינה עמוקה יותר וציון טוב בהרבה על הזאו שלה. לנון אפילו לא שמעה אם בתה קראה לה בלילה.
יש אפליקציה לזה
בנוסף לניסיון ב- Zeo, בדק לנון מגוון אפליקציות לאייפון שנועדו לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. היא התיישבה על שינה עמוקה עם אנדרו ג'ונסון, מומחה מדיטציה מודרכת. כאשר השתמשה בשינה עמוקה, היא מצאה את עצמה נרדמת במהירות ומקבלת מנוחת לילה טובה יותר.
לסיכום, לנוקס הדגיש את החשיבות של לקחת אחריות על השינה שלך ולתת לה עדיפות. "מה שזה מסתכם בו, כך נראה לי, הוא שאם נשנה את סדר העדיפויות של השינה - למעשה נהפוך חלק מהג'יבל הבלתי ממוקד שלנו על העייפות שלנו לפעולה - סביר שנחווה כמה תוצאות. רוב העצות שמומחי השינה מציעים הן בנושא שינוי התנהגות - שתיית פחות אלכוהול או קפאין, לנסות תרגילי הרפיה, לעשות פעילות גופנית סדירה יותר - והמשתנים האלה נמצאים בבירור שלנו לִשְׁלוֹט."
עוד על שינה
10 טיפים לשינה עונתיים
5 עצות לשינה טובה יותר
איך להתאושש מלילות ללא שינה
