אמהות עובדות יש לוח זמנים כמעט לכל דבר. אבל האם אתה מפנה זמן להירגע? בפרק זה של אמא עובדת 3.0, סופר ו יוֹגָה המדריכה סטפני טיילור כריסטנסן בוחנת את האתגרים והיתרונות של מציאת המצב הפנימי החמקמק הזה של שלום ו הַרפָּיָה.
יוגי נינוח, אמא מסוחררת
בנוסף להיותי סופר, אני מדריך יוגה. הייתם חושבים ששלטתי באמנות ההרפיה. שגוי. למרות שאני מלמד את תלמידי את היתרונות של נשימה ותנוחת מנוחה אחרונה, אני לא "זן" יותר מהאם העובדת שלובשת חליפת עסקים כל יום.
למרות שיש בהחלט דברים גרועים יותר מאשר לקבל תשלום עבור יוגה, החוויה של הורדת הילד שלי בחדר המשחקים כדי להגיע לשיעורים שאני מלמד היא לעתים קרובות מלחיצה. אם לפעוט שלי יש "יום חופש", אני יכול לשמוע את צרחותיו מבעד לקירות הכיתה, המשותפים בצורה לא נוחה עם חדר המשחקים. למרות המאמצים שלי להפוך את המיקוד שלי פנימה, האינסטינקט של אמא הפנימית שלי הוא לעתים קרובות חזק יותר מהיוגי הפנימי שלי. ברגע שאני שומע את הצעקות האלה, מוחי חודר בין איזו תנוחה אני אדריך את תלמידי הלאה, לבין מה שבעולם מתרחש בחדר המשחקים הזה.
בעוד אני מעודד את תלמידי ליהנות מיתרונות הנשימה ו מֶדִיטָצִיָה, אני מתקשה למצוא זמן ביומי לתרגל את מה שאני מטיף לו. לאמהות העובדות יש עבודה קבועה. למי יש זמן פשוט "להיות" כשיש כל כך הרבה "לעשות" ביום?
היתרונות בלשחרר
חשוב שאמהות עובדות נאפשר לעצמנו זמן להיות בשקט, לרווחה נפשית ולגמול פיזי. יוגים הבינו זה מכבר את היתרונות של שימוש בנשימה להרגעת הנפש, וכיצד היא יכולה להשפיע על המערכות הקריטיות של הגוף. גם מדע הרפואה שם לב. על פי מאיו קליניק, תרגול טכניקות הרפיה יכול להאט את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם, להקל על הכעס והתסכול ולהפחית כאבים כרוניים ועייפות שרירים.
הידיעה כיצד לרתום את עוצמת הנשימה יכולה גם לחזק את הביטחון בהתמודדות עם אתגרים; זהו הכלי הטבעי שלך בהשגת שליטה על לחץ והתגובות שלך אליו.
הפוך את השינה שֶׁלְךָ זְמַן
השתמש בשעות השינה כצורה של זמן מרגיע של "אני". בזמן שאתה שוכב, נסה טכניקת הרפיה עמוקה. סוגרים את השפתיים ומרגיעים את שרירי הפנים, נושמים שוב ושוב דרך האף לספירה של ארבעה. נשוף לאט דרך האף לספירה של שש. תן לגוף שלך להימס לתוך המזרן, והמשך את תבנית הנשימה במשך חמש עד עשר דקות (או עד שתנמנם)!
אתה יכול גם לנסות הרפיה פרוגרסיבית - מתיחה ושחרור קבוצות שרירים גדולות בגופך. התחל באצבעות הרגליים, מתיח אותן למשך חמש שניות ושחרר למשך 30 שניות. הזז עד השוקיים באותה תבנית, והמשך לאורך כל הגוף.
אל תלחץ על עצמך על ידי הוספת עוד "לעשות". נשבע לנסות את שיטות ההרפיה הקלות האלה למשך שבוע, ולראות כיצד איכות חייך משתפרת.
 |
האישה המודרנית מגדירה מחדש את המשמעות של קריירה מצליחה. במקום להרגיש קרועים בין טיפוס בסולם התאגידים לבין חיי משפחה מאושרים, רבים נשים בוחרות למזג בין השניים ולעבור קריירה מתפקיד מסורתי לגמיש יותר אחד. אמא עובדת 3.0 ממציא מחדש את ההגדרה "אמא עובדת", שכן שעות המשרד מתקיימות בבית וסובבות סביב זמני תנומה. טור זה מתחיל בכתיבת חוויותיו של סטפני טיילור כריסטנסן, מקצוענית שיווק לשעבר הפכה לעצמאית בבית, סופרת ומדריכת יוגה, כשהיא שואפת להגדיר מחדש את "הכל" בזמן ובתנאים שלה. |
עוד טיפים לאמהות עובדות
אמא עובדת 3.0: השתמש באשמה לטובה
אמא עובדת 3.0: תן דוגמה
אמא עובדת 3.0: רעיונות קטנים שיכולים
