בן שלוש שלך-שהיה פעם ממש לישון כמו תינוק - מתעורר פתאום לילה אחר לילה ומתלונן על חלומות על "אנשים רעים" (או מפלצות, או חייזרים, או מה שהפחד יהיה du jour הוא). הוא מפחד, דבוק ובוכה… והוא רוצה לבלות את שאר הלילה במיטה שלך. האם זה נורמלי? ואולי רלוונטי יותר: האם כדאי לתת אוֹתוֹ?
"גיל השיא לסיוטים הוא בסביבות שלוש עד ארבע שנים עד גיל כשמונה בערך," לינל שניברג, פסי. ד ', פסיכולוג קליני מוסמך ומנהל ההתנהגות לִישׁוֹן תוכנית במרכז הרפואי לילדים בקונטיקט, ספר ל- SheKnows. אז כן, הכל די רגיל.
זה גם הגיוני: על פי קרן השינה הלאומית, דמיון עז מתפתח במהלך שנות הגן, מה שעלול לגרום לעלייה בחלומות רעים. השאלה כיצד להתמודד עם הפחדים הליליים של הילד שלך, הרבה יותר מסובכת. אם אתה נותן לילדך להיכנס למיטה שלך, אתה מסתכן ביצירת הרגל שקשה לשבור אותו. אבל אם תחזיר אותם לחדרם, הם עלולים לבלות את שארית הלילה בפחד, ולהשאיר את כולם בבית ערים.
ההבנה מדוע לילדים יש חלומות רעים מלכתחילה מאוד עוזרת לעזור להם בלילה פחדים - ולמרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להציע נוחות וביטחון (כך ששניכם מקבלים יותר לִישׁוֹן).
מה גורם לסיוטים אצל ילדים?
למעשה ישנן מספר סיבות מדוע שלך פעוט, ילד בגיל הגן או ילד בבית הספר היסודי עשוי להתעורר עם סיוטים תכופים.
הם ראו משהו מפחיד בטלוויזיה.
כל סוג של סרט מפחיד, תוכנית טלוויזיה, תדמית או מדיה אחרת שהפעילה את תגובת הפחד אצל ילד עלולה להיות מעורבת בסיוט, אומר גרי קראמר, רופא ילדים במיאמי, ל- SheKnows. מכיוון שהילדים של היום מחוברים יתר לאינטרנט, הם עלולים להיתקל בטעות במשהו מפחיד כמעט בכל מקום (כמו תוך כדי צפייה בפפה חזיר ביוטיוב… Eesh).
והדבר המפחיד יכול אפילו להיות תקשורת שפשוט לא מתאימה לגילם, כמו צפייה בסרט גיבורי על עם אח מבוגר. זה שזה לא "מפחיד" עבור ילדך בן התשע לא אומר שזה לא יכול להפחיד את ילדך בן השלוש, שאולי אין לו את היכולת לעבד את מה שהוא רואה.
יועץ שינה מוסמך לילדים ג'יימי אנגלמן, מייסד הו בייבי ייעוץ, מספרת ל- SheKnows כי "ילדים צעירים עדיין עובדים על הפרדת הפנטזיה מהמציאות, מה שעלול להחמיר את הפחדים [כמו לתהות אם] מפלצות הן אמיתיות."
הם עוברים קצת מתח בשעות היום.
אתה לאחרונה עבר לבית חדש. הילד שלך מתחיל את הלימודים בפעם הראשונה. הם שמעו חברים מדברים על משהו אלים בחדשות. מה שזה לא יהיה, הדרמה האמיתית הפכה לסיוט ממש.
חלומות ילדות הם לעתים קרובות ביטויים של הלחצים האמיתיים מאוד שילדים חווים בשעות היום - ומה מלחיץ לילדים שונה ממה שמלחיץ מבוגרים, מכיוון שילדים בכל הגילאים עדיין מנסים להבין איך העולם עובד.
"ככל שהילדים הגדולים יותר, כך הם נחשפים יותר למציאות שיש דברים בעולם שיכולים לפגוע בהם", אומר אנגלמן. "בעוד שילדים צעירים יותר עשויים לחלום סיוט על דברים פנטסטיים או דמיוניים, ילדים גדולים נוטים לחלום על פחדים מציאותיים יותר כמו שריפות או פורצים".
הם לא ישנים מספיק.
סיוטים קורים במהלך שנת REM (כלומר השינה שקורה בערך 90 דקות אחרי שנרדמת), אז קרמר אומר שאחת הסיבות הגדולות ביותר שיש לילדים הפרעות בלילה היא כי הם בעצם לא מקבלים מספיק שינה משקמת. ככל שהילד שלך עייף יותר - בין אם זה נובע מתזמון מוגזם או לא שגרת שינה קבועה - ככל שסביר להניח ששינת ה- REM שלהם תהיה מקוטעת ויהיו להם סיוטים.
הם משחקים באייפד לפני השינה.
קרמר מצביע גם על המתאם בין האור הכחול ממסכים (כמו טלוויזיות או טאבלטים) לבין מלטונין, הורמון המיוצר באופן טבעי המקדם שינה.
"מלטונין הוא חלק בלתי נפרד משינה, אבל אור כחול מדכא אותו", הוא מסביר. “כרופא ילדים, אני ממליץ להורים לקבוע חוק אין מסכים לפחות שעה לפני השינה. ”
חוקרים בהרווארד למדו ההשפעות של אור כחול על מקצבים היממה; במחקר אחד, הוכח כי החשיפה לאור כחול מדכאת מלטונין ומשנה את מקצבי היממה למשך זמן ארוך יותר מחשיפה לאור ירוק.
מה אתה יכול לעשות
כעת, לאחר שיש לך מושג טוב יותר מה עלול לגרום לסיוטים של ילדך, השלב הבא הוא להבין כיצד להתמודד. להלן שש דרכים לגרום לילדכם להירדם בשקט יותר.
1) שאל את עצמך אם הילד שלך יכול להירדם באופן עצמאי.
"אם ילדך יצטרך את עזרתך כדי להירדם, סביר להניח שתהיה לו שכיחות גבוהה יותר של סיוטים", אומר שניברג.
למה? מכיוון שכאשר ילדים לא יכולים להירדם באופן עצמאי, הם הופכים בקלות לעייפות יתר - מה שמוביל לכך שינה מקוטעת - ולעתים קרובות מוצאים את עצמם מתעוררים בלי הדבר שהם צריכים כדי להרגיש בטוחים (כלומר אתה). שניברג אומר את זה ללמד את ילדכם להירדם באופן עצמאי לפני השינה יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הפחתת הסיוטים.
אם הילד שלך תמיד רוצה להיכנס למיטה שלך אחרי סיוט, אז המיטה שלו אולי לא מרגישה כמו מקום בטוח. לדברי שניברג, יש לך כמה אפשרויות לשנות זאת. אתה יכול להגדיר את ילדך עם אור קטן ליד מיטתו וכמה חפצים שקטים ומנחמים (כמו ספר או כרית ציור) כדי לעודד אותם להתמודד עם החרדה לפני שהם חוזרים אליהם לִישׁוֹן. אתה יכול גם לתת להם שינוי בנוף.
"אם ילדך בן השמונה מתעורר בבהלה, זה בסדר להוציא אותם לכוס מים במטבח ולחכות עד שהם נרגעים לפני שהם מחזירים אותם למיטה", אומר שניברג. "אתה לא רוצה שהם יקשרו את מיטתם ברגשות רעים או יתנו להם לפחד מחדר השינה שלהם."
3) הזכיר להם שחלומות אינם אמיתיים, אך אל תבטל את פחדיהם.
אם ילדך רוצה לדבר איתך דרך הסיוטים שלו, השיחה יכולה להיות כלי נהדר לעזור לו לחזור לישון מהר יותר.
אבל עדיף ללכת בעקבות הילד שלך כאן, אומר אנגלמן: "אני ממליץ להורים לאפשר לילדם לספר להם על החלום הרע אם הילד הצעות (אל תנסו לנתק אותן ותגידו להן לא לחשוב על זה), אך אל תאלצו אותן להיזכר בה או לשאול שאלות המעודדות אותן לזכור יותר."
ולמרות שאתה בהחלט צריך להרגיע אותם שחלומות אינם אמיתיים, אנגלמן אומר שחלום רע ירגיש לילדך אמיתי, אז אל תמהר מדי להבהיר את רגשותיהם.
"במקום להוזיל שזה היה 'רק חלום'", אומר אנגלמן, "אני ממליץ להזדהות עם כמה מפחיד זה בוודאי הרגיש - אבל עקוב אחר העובדות [באמירת משהו כמו] 'אין בחור מפחיד בך חֶדֶר.'"
4) ודא שיש להם שגרת שינה עקבית ושעת השינה.
מכיוון שמחסור בשינה מוביל להפרעות ולסיוטים תכופים יותר, קרמר אומר שאחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם חלומות רעים היא לתת את לילד שגרת שינה סדירה וסבירה - במיוחד כזה המאפשר זמן להירגע לאחר פעילויות, שיעורי בית, ארוחת ערב וזמן מסך. הוא מוסיף כי ילד בטווח הסיוט הטיפוסי בן שלוש עד שמונה זקוק בממוצע לכל מקום בין 10 ל -13 שעות שינה ביום (כולל תנומות, אם הילד שלך עדיין לוקח אותן).
5) הצב גבולות.
אם הסיוטים של הילד שלך באמת עזים, ואתה מגלה שהכנסת הילד שלך לחדר שלך היא היחידה דבר שעובד, שניאברג אומר שעליך ליצור כמה כללים לגבי מתי ואיך זה קורה כדי למנוע זיוף רע הרגלים. (ילדים מסוימים, היא מזהירה, משתמשים בסיוטים כ"כרטיסי כניסה "לחדר השינה של הוריהם, וזה לא משהו שאתה רוצה לעודד.)
"אתה יכול לקבל מקום קטן בחדר השינה שלך לילד לישון שזו לא המיטה שלך", היא מסבירה, "כמו מיטה רזרבית, שק שינה או אזור קן קטן."
אבל זה צריך לשמש רק בלילות גרועים באמת, והורים צריכים לקבוע תדירות מבעוד מועד לתדירות התדירות שבה ניתן להשתמש בטקטיקה זו (נניח, פעם בשבוע). אחרת, נסה להסתמך יותר על החזרת ילדך למיטתו ופשוט לשבת בשקט בקרבת מקום עד שהתיישבו.
6) תנו להם כלים להתמודדות עם חרדה כללית.
ילדים שיודעים להתמודד עם חרדות בשעות היום יהיו מצוידים טוב יותר להתמודדות עם חרדות באמצע הלילה. אנגלמן אומר לתרגל הרפיה ו כישורי התמודדות עם חרדה כללית (שיכול להיות מבשר לסיוטים) בדרכים המתאימות לגיל יכולות להיות חלק משגרת השינה כדי לעזור לילדכם להירגע. אתה יכול לעשות זאת באמצעות ספרי כישורים חברתיים, מדיטציה ידידותית לילדים, מוזיקה מרגיעה או אפליקציית מיינדפולנס (רק וודא שהם מכבים את הטאבלט שעה לפני השינה!).
מתי לעשות יותר
למרות שסיוטים הם שלב נורמלי לחלוטין בהתפתחות הילד, ישנם עוד כמה סוגים של הפרעות שינה נפוצות בילדות.
סיוטים בלילהלמשל, אינם זהים לסיוטים-פרקים אלה מתרחשים מוקדם בערב, במהלך שינה שאינה REM, ולעתים קרובות מופעלים על ידי מתח, אומר קרמר. ילדכם יגיב אחרת לטרור לילה מול סיוט.
"הילדים האלה מתעוררים בוכים ללא שליטה, והם עלולים להסתובב או נראה שהם מסתכלים עליך מבלי 'לראות' אותך באמת", הוא מסביר. "אז הם יירדמו לישון בלי לזכור את מה שקרה, והם לא יוכלו להשמיע קולות [כל חלום או פחד מסוים לך]."
על פי קרן השינה הלאומית, רובם ילדים גדלים באופן טבעי מאימת לילהs - אבל אם הילד שלך מאבד הרבה שינה רצופה, הבריאות הכללית שלו עלולה להיות מושפעת, ותרצה להתייעץ עם רופא הילדים של הילד שלך.
לבסוף, ודא שילדך חווה סיוטים ולא ממש סַהֲרוּרִיוּת. על פי נתוני בית החולים לילדים ברחבי הארץ, קמזהים שהולכים לישון עשויים לעסוק בהתנהגויות תכליתיות כמו לאכול או להתלבש, והם עלולים להתבלבל או להילחץ עם עוררות (והם עלולים אפילו להרטיב את המיטה).
בדומה לחרדות לילה, רוב הילדים צומחים על שינה. בינתיים, קרמר ממליץ לכל הורה המתמודד עם הפרעות שינה לוודא שילדיהם נמצאים בסביבה בטוחה ולא יכולים לפגוע בעצמם במהלך הלילה.
