אם אתה רוצה התחלה איומה שלך יוֹגָה להתאמן, קדימה, עקוב אחר יוגיני מקצועי באינסטגרם.
בטח, התנוחות שלהם מהממות. אבל האם הם לא מכירים את היוגה הזו אינו ספורט תחרותי? איך הם מצפים מכולנו להרים את עצמנו מהספה ולהיראות כמו כתמים בהשוואה?
החדשות הטובות עבור כולנו, כמובן, הן שיוגה היא לא רק קיפול לעוגת בייגלה או איזון על אצבע גדולה. למעשה תנוחות היוגה הבאות הן התחלה מושלמת לשגרת יוגה דמוית זן, ללא קשר לרמת הכושר שלך.
1. קפל קדימה
נסו לשמור על הברכיים ישרות כשאתם מתקפלים קדימה מהירכיים, תוך הארכת פלג גוף עליון. אל תתמוטט קדימה כמו קלינקס משומש, אלא נשום והרחיב כפי שאתה מגיע לכיוון הרצפה.
2. תנוחת הילד
התחל במצב כריעה, כאשר בהונותיך נוגעות זו בזו והשלל שלך שוקע לרצפה בין ירכיך. קפל את המותניים והושיט את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים כלפי מעלה, עד שהמצח מגיע למחצלת.
3. זרימת פרה-חתול
התחל את הזרימה שלך על ידי מנוחה בתנוחת שולחן - שהיא דרך מהודרת לומר על ארבע. כאשר אתה נושף, דחוף את הגב לכיוון התקרה ושחרר את הראש לעבר ידיך לתנוחת החתול. החזק מספר שניות לפני שתחזור לשולחן ולאחר מכן עקף את עמוד השדרה לכיוון הקרקע ואת ראשך לעבר התקרה לתנוחת פרה.
4. תנוחת הר
מעמדת עמידה, דחוף את הרגליים בחוזקה לתוך האדמה. הבט ישר קדימה וירה בקצות האצבעות שלך לכיוון הרצפה כשאתה מגמיש מעט את המרווח בין כתפי השכמות שלך. תנוחת הרים היא תרגול של יציבה מצוינת - זה כמו לעמוד, אבל עדיף. אם אתה מתקשה למצוא את שיווי המשקל שלך, הניח את ידיך יחד בתפילה.
5. תינוק שמח
איך תינוק מאושר יכול לפגוע כל כך טוב? התחל בשכיבה על הגב, וכופף את הברכיים כשאתה מביא את הידיים אל מחוץ לכף הרגל שלך. משוך את הרגליים לכיוון פלג גוף עליון, תוך שמירה על הברכיים הכפופות והגב נטוע באדמה. אתה צריך להרגיש שהאגן והירכיים שלך בוערות (בצורה נעימה ומבלבלת).
6. רגליים על הקיר
קבל את כל היתרונות של תנוחת היפוך עם מעט מאוד עבודה על ידי ביצוע ה- "L" על הקיר. שכב על הגב ודחוף את השלל שלך עד לבסיס הקיר, תוך שאתה מאריך את הרגליים לכיוון התקרה. שמור על גב ורגליים ישרים. תנוחה זו טובה ללחץ, אבל אני בעיקר משתמשת בה כי אני אוהבת אותה כשהרגליים שלי מדגדגות.
7. צוות תנוחות
תנוחת הצוות עשויה להיראות כאילו אתה פשוט יושב, אבל יש יותר ממה שנראה לעין. כופף את שרירי הרגליים שלך לתוך המחצלת שמתחתיך, בזמן שאתה עובד כדי לשבת כמה שיותר גבוה מבלי להשתמש בידיים שלך לאיזון. די קשה, נכון?
8. תנוחת גופה
שכב על הגב ותנשום.
האם אני יכול לקבל אמן על תנוחת הגופה? זה נראה מהמם, ואני אוהב כל אימון שמאפשר לי לשכב על הקרקע בעיניים עצומות.
עוד על יוגה
שיעור יוגה חדש מאחד בלט ויוגה לאימון ליבה קטלנית
עובדות מטורפות על יוגה
10 ציטוטים מעוררי השראה ליוגה
