למרות היתרונות הבריאותיים הברורים הנלווים לאימון, הסיכון שלך סרטן העור עשוי לגדול אם אתה מבלה הרבה זמן בפעילות בחוץ. למעשה, יותר ממיליון מקרים של סרטן העור מאובחנים מדי שנה בארה"ב - כלומר 1 מכל 5 אמריקאים יפתחו את המחלה. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הבטחון בשמש!
מדוע העור נמצא בסיכון במהלך אימונים בחוץ
הנתונים הסטטיסטיים מדהימים. אחד מכל חמישה אמריקאים יפתח סרטן עור במהלך החיים, וכן סַרטַן הַעוֹר מופיע כסרטן השלישי בשכיחותו בקרב נשים בגילאי 20 עד 39 שנים. ואם אתה מבלה זמן בפעילות בחיק הטבע, הסיכויים שלך לנזקי שמש רק גדלים. 
למעשה, מחקר שנערך לאחרונה גילה כי זיעה תורמת למעשה לנזק העור של קרני UV מכיוון שהיא מגבירה את רגישות העור שלך וגורמת לך יותר נוטה להישרף מהשמש.
נוסף על כך, אימונים חיצוניים מאתגרים יותר עשויים לדכא גם את המערכת החיסונית שלך, כלומר העור שלך עלול להיות רגיש עוד יותר להשפעות המזיקות של השמש.
שים לב גם כי מספר תרופות - אפילו אלה הנפוצות כמו איבופרופן, דוקסיציקלין ופרומתאזין - עשויות להגביר את רגישות העור שלך לשמש.
חדשות טובות על השמש
יש כמה חדשות שטופות בין הנתונים הסטטיסטיים העגומים האלה: ויטמין D שתקבל מאור השמש הטבעי עשוי לשחק תפקיד להגדיל את צפיפות העצם ולהגן עליך מפני יתר לחץ דם, סרטן ואוטואימוני מחלות. בנוסף, ככל שאתה מתאמן יותר, כך יש לך פחות שפשוף, והסיכון שלך למגוון סוגי סרטן נמוך יותר.
אבל עדיין תצטרך להגן על העור שלך ככל האפשר כאשר אתה עושה משהו בחוץ בעונות השמש - במיוחד פעילות גופנית. לכן, אם אתה חובב להתאמן בחוץ, שקול את הטיפים הבאים.
הגנה נאותה לשמש
מרכך את העור שלך עם מקדם הגנה מפני הזיעה
לפני כל אימון יש להתכופף על הזיעה מְקַדֵם הֲגָנָה 30 ומעלה ומגנים מפני קרני UVA ו- UVB מזיקות. לְנַסוֹת בקרת נזקים מאת ארבון אוֹ ביצועי הספורט של בננה סירה קַו. שים לב שלמרות שרוב הנוסחאות מיועדות להגנה לאורך כל היום, עליך עדיין להגיש בקשה חוזרת לעתים קרובות, במיוחד בשעות שהשמש בשיאה (בדרך כלל 10: 00-16: 00). זרוק את כל הצינורות שנותרו מהקיץ שעבר, מכיוון שרוב מוצרי קרם ההגנה מאבדים מיעילותם לאורך זמן.
עוד חכמות קרם הגנה >>>
בגדים עם קרם הגנה מובנה
חולצת כותנה אופיינית תציע הגנה מהשמש בערך SPF 7 בלבד-אפילו פחות ברגע שהיא הופכת לרוויה בזיעה. אם אתה מתכוון לבלות את כל היום בחוץ, או אם אתה רגיש במיוחד לשמש, קנה ציוד המציע הגנה UV מובנית. הקרן לסרטן העור מוכרת חולצות שחוסמות 97 אחוז מקרני ה- UV של השמש, או בודקות קוליבר לאוסף שלם של בגדי הגנה מפני השמש. (ראה את מכנס הכושר לנשים בצבע לבן משמאל.) תוכל גם לבחור להוסיף SunGuard לכביסה שלך; צבע חסר צבע מעניק לבגדים שלך מקדם אבטחה של 30 ומעלה.
אקססוריז בחכמה
כובע עם מגן מגן יגן על פניך וישמור על הקרקפת שלך (שבה סרטן יכול להתפתח בצורה אגרסיבית יותר) מפני השמש. לכו על כובעים קלים בסגנון בייסבול עם לוחות רשת שיספגו זיעה וישאירו אתכם קרירים.
ואם אתה מתכוון להתרענן על בגדי האימון שלך, קפץ לזוג משקפי שמש ספורטיביים שיגנו על העיניים שלך, ימנעו קטרקט וילחמו בקווים עדינים סביב מציציך. חפש עדשות החוסמות 100 אחוזים מקרינת UV כמו גם קרני UVA ו- UVB.
לבסוף, אל תשכח פריט אחרון שחשוב לעור טוב ולבריאות הכללית, וחיוני בעת פעילות גופנית: צריכת נוזלים. הקפד להישאר לחות עם מים ומשקאות ספורט המחזקים אלקטרוליטים במהלך האימון שלך וגם לאחר מכן.
עוד אביזרי אופנת קיץ >>>
בכל הנוגע להתעמלות בחוץ, עליך להגן על עורך גם בחודשים הקרים יותר. זה שאתה לא יכול לראות את השמש, לא אומר שהיא לא שם. לכן, לבשו מקדם הגנה והתלבשו כראוי בין אם יש גשם, שלג, שלג או שמש!
עוד עצות בנושא אימון בחום כאן>>>
יותר טיפוח העור טיפים
-
אנטי ריאליסטיהְזדַקְנוּת טיפים
- חכם קרם הגנה: הדרכים הטובות ביותר להישאר בטוחים בשמש
- לנשק את שפתייך הסדוקות לשלום - לתמיד!
