איזון בין בריא וידידותי לילדים הוא קל (וטעים!) עם 10 התיקונים המהירים האלה לתזונה של ילדכם.
1. חידת הממתקים
עם הטעם התפל של הגיר הקרטני של רוב חטיפי התזונה, אין זה פלא שהילדים מושיטים יד למנת ממתקים כאשר מתעוררת התקפת חטיפים. הדרך הטובה ביותר לגרום להם לוותר על קונדיטוריה עתירת קלוריות עתירת סוכר שברובה נטולת חומרים מזינים היא על ידי מתן חלופה בריאה יותר שבעצם נעימה לחיך. בר החלבונים החדש של חמאת בוטנים שוקולד מבית Amazing Grass, המפיק הבכורה של סופרפודס ירוק אורגני, הוא לא רק טעים, הוא עשוי מפירות וירקות העשירים בנוגדי חמצון, בוטנים אורגניים ומי גבינה חֶלְבּוֹן. בר מתוק אחד ללא גלוטן ממותק באגבה אורגנית, סוכר קנים ותמרים, ומספק 12 גרם חלבון ו -14 גרם שומני אומגה בריאים.
זמינות: בפריסה ארצית בקמעונאים כגון Whole Foods Markets ולרכישה באינטרנט ב www. AmazingGrass.com.
קמעונאות: 2.99 דולר לבר; 35.99 $ לתיבה בת 12 ספירות
2. רוצה קצת מיץ עם הסוכר שלך?
טיילו במעבר המיץ ורבים מהמוצרים שאתם רואים הם לא יותר ממי סוכר צבעוניים. ילדים אוהבים מיץ בגלל הגוונים התוססים הרבים שלו, כמו גם הטעם המתוק הסופר. להציע להם מיץ בריא יותר (שעשוי בעצם מפרי אמיתי) הוא אסטרטגיה חלקה להבטיח שהם שותים משקה עמוס חומרים מזינים. Sunkist Naturals, סדרת פרימיום, כל השייקים והמיצים הטבעיים העשירים בנוגדי חמצון, ללא תוספת סוכר, חומרים משמרים או מרכיבים מלאכותיים, מהווים אלטרנטיבה טעימה למי סוכר. הטעמים עשויים עם פירות עסיסיים וטעימים הכוללים ברי דובדבן ברי, מנגו מוזהב, תות דרים, ולנסין תפוז, ברי שפע, ירוקים מפוארים וקרם תפוזים. יש אפילו שורה של שייקים ומיצים Sunkist Light שיש בהם 40 אחוז פחות פחמימות וקלוריות.
זמינות: לייצר חלק מחנויות המכולת הגדולות, כולל ראלפס ומזון שלם
קמעונאות: 2.79 דולר לבקבוק בגודל 15.2 גרם
3. חטיפים ערמומיים
קרקרים בצבעים בהירים (מלאכותיים), גבינים, בצורת פירות ים, בעלי פיתוי שאין לעמוד בפניו לילדים בכל הגילאים. כאן מגיע לעזרתו קרקר חמוד, טעים, בצורת ארנב. ארנבות הצ'דר של אנני, המגיעות בצ'דר, שמנת חמוצה ובצל, צ'דר לבן וטעמי חיטה מלאה - מיוצרים מקמח חיטה אורגני וגבינה אמיתית ללא תוספת סוכר או צבע מלאכותי או חומרי טעם. הם אידיאליים עבור ידיים בגודל פעוט, אבל הפריכות הפריכה והטעם הגביני האמיתי שלהם יפתו ילדים בכל הגילאים לאכול אותם על ידי החופן. זכור להגביל את גודל המנה לאונקיה אחת.
זמינות: חנויות טבע וסופרמרקטים או להזמנה באינטרנט ב www. Annies.com
קמעונאות: 4.89 $ לקופסה של 12 גרם; 4.99 $ לארגז 6 שקיות חטיף באונקיה אחת
4. ארוחת הצהריים חסרת התזונה
באיזו תדירות אתה מבקר בכונן המזון המהיר הממוקם בנוחות ליד בית הספר רק כדי שתוכל לשלוח את ילדיך לבית הספר עם ארוחת צהריים? במקום ארוחה מאושרת, להגיע לשורה החדשה של אוסקר מאייר לארוחות צהריים. לא רק שתחסוך לעצמך זמן (לא תצטרך לחכות בתור במסלול המזון המהיר), תוכל גם להאכיל את ילדיך בארוחת צהריים בריאה יותר. שילובי ארוחת הצהריים של אוסקר מאייר כוללים 100 אחוז חזה הודו, לחם מלא, גבינה דלת שומן, ועוד מגוון אפשרויות בריאות יותר העונות על קריטריוני הפתרון הרגיש של קראפט פודס לערך תזונתי. הארוחות מגיעות עם בקבוק מי מעיין, רסק תפוחים וקינוח קטן. ואם אתה מודע לסביבה, אתה תהיה מרוצה מכך שאריזת המוצר משתמשת בחומרים למחזור.
זמינות: מדור בקירור של חנויות המכולת בפריסה ארצית
קמעונאות: 3.49 $ כל אחד
5. מלכוד טוב יותר של פירות ים
שרימפס ופופקורן ועוף פופולריים בקרב קהל הילדים. הצעות המזון המהיר הללו, המטוגנות בשומן עמוק, מוגשות גם עם תוספת של מטבלים עתירי קלוריות. פנקו את ילדיכם בשרימפס הפופקורן של SeaPak, אלטרנטיבה מפנקת שאתם אופים בתנור. הכינו מטבלים משלכם או בחרו בגרסאות בריאות יותר של המנות האהובות על מזון מהיר. ייתכן אפילו שתוכל להערים על ילדיך לאכול את הירקות שלהם על ידי הגשת כמה שרימפס פופקורן בטורטייה מחיטה מלאה עם כרוב מגורר או סלט ברוקולי.
זמינות: מעבר מקפיא בסופרמרקטים ברחבי הארץ
קמעונאות: 6.99 $ לחבילה של 12 גרם; 9.79 $ לחבילה של 20 גרם
6. להיות בררנים לגבי חמאת אגוזים
אמהות בררניות בוחרות בג'יף, במיוחד אם הן רוצות להגדיל את צריכת אומגה 3 של משפחתן. מחקרים מראים שילדים אינם מקבלים את הצריכה השבועית המומלצת שלהם של פירות ים, מה שאומר שהם מפספסים את היתרונות הבריאותיים הרבים של אומגה 3. חמאת בוטנים שמנת ג'יף עשירה כיום באומגה 3 DHA ו- EPA, חומצות שומן טובות עבורך המקדמות מצב רוח, התפתחות המוח ובריאות הלב ומפחיתות דלקות. אומגה 3 בג'יף נגזרים מדגים שומניים, אך אל תצפה מהאהבה הזו של PB&J לטעום משהו כמו הים. הילדים שלכם לעולם לא יידעו שחמאת הבוטנים הרגילה שלהם מספקת את אותם היתרונות הבריאותיים של צלחת הדגים האפויה הזו. מרחיבים את ג'יף על מאכלי ארוחת הבוקר, מערבבים אותו לשייקים או הופכים אותו לרוטב סאטה טוב אגוזי לשיפודי עוף.
זמינות: סופרמרקטים וקמעונאים ברחבי הארץ
קמעונאות: 3.49 $ לצנצנת 16 גרם
7. מרק סופר
כוסות אטריות הראמן המטוגנות עמוק שופעות נתרן וקלוריות. כיף, כן; בריא, לא כל כך. כאשר מרק הוא ארוחת צהריים הכרחית על מנת לחמם את ילדיכם בבית הספר, בחרו בתרמוס של מרק הקציר הנבחר של קמפבל. מיוצר עם 100 אחוז מרכיבים טבעיים, אתה יכול לבחור מתוך חמישה מרקים חדשים בסגנון ים תיכוני, כולל ביסק ביסק עגבניות ומיניסטרון בהיר - הכולל ירקות בטעמים, דגנים מלאים וזית כתית מעולה. שמן. מרקים בריאים ומשביעים אלה אינם מכילים MSG ושומרים על רמת נתרן צנועה בהשוואה למרקים אחרים עם 480 מיליגרם למנה.
זמינות: סופרמרקטים וקמעונאים ברחבי הארץ
קמעונאות: 2.99 $ לפחית של 18.6 גרם (2 מנות)
8. לפרוץ את הרגל הסוכר
אתה נבהל כשהילדים שלך שופכים סוכר על דגני הבוקר שלהם? אתה יכול להתכווץ פחות עם ממתיק Sun Natural Crystals All Natural, הממתיק הראשון העשוי מסטיביה וקנה סוכר טהור. הילדים שלכם (ואתם) יקבלו את אותו טעם משמח את השן המתוקה אך עם רק חלק קטן מהקלוריות. חבילה אחת של קריסטלי שמש מכילה מתיקות של שתי כפיות סוכר אך רק חמש קלוריות (בשתי כפיות סוכר יש 32 קלוריות). גבישי שמש זמינים גם בצורה מגורענת ב -16 קלוריות לכפית (זהה לסוכר) אך עם המתיקות כפולה כך שתוכלו להכין משקאות מתוקים ולאפות פינוקים אהובים על המשפחה עם חצי מהסוכר קלוריות. שתי המנות והתערובת המגוררת מתאימות לאנשים הסובלים מסוכרת.
זמינות: סופרמרקטים וקמעונאים ברחבי הארץ
קמעונאות: 3.49 $ לתיבה של 50 ספירות ו -5.99 $ לתיבה של 100 ספירות; 6.49 דולר לשקית שקולה לסוכר של 2 קילו
9. מתרפקת באופן טבעי
הכדים האלה של 32 גרם של סודה בחנות נוחות אינם מבעבעים רק מסוכר וקלוריות, הם גם גדושים בטעמים, צבעים וחומרים משמרים מלאכותיים. שתייה טעימה ובריאה יותר היא משקאות קלים של Natural Brew. המשקאות הטעימים הללו, המיוצרים בטכניקות מיושנות למיקרו-בישול כדי להוציא את הטעם החזק של כל מרכיבי המפתח, אינם מכילים צבעים מלאכותיים, תוספים או חומרים משמרים. לא משנה מה יהיה תיקון הקולה של ילדכם, תוכלו לספק אותו עם אחד הטעמים הטעימים והמרעננים של Natural Brew. בחר מתוך טיוטת בירה שורש, בירת ג'ינג'ר מקוממת, קרם וניל, לימון ליים, ג'ינסנג קולה וענב קונקורד. אפילו יותר טוב, הבקבוקים של 12 גרם יוודאו שהילדים שלכם לא גורמים למחצית מהקלוריות של היום שלהם במשקה נטול חומרים מזינים.
זמינות: חנויות מזון טבעי ומדור המזון הטבעי בחנויות המכולת בפריסה ארצית
קמעונאות: 5.49 $ לכל 4 מארזים
10. השף הקטן
הכנסת ילדיכם למטבח כדי לסייע בתיקון הארוחות המשפחתיות היא דרך מתאימה לשפר את התזונה של משפחתכם ובסופו של דבר אפילו לחסוך לכם זמן בהכנת ארוחות. אם ילדיכם כבר מסתקרנים מגאדג'טים במגירת הכלים, מתן כלים למטבח ידידותי לילדים משלהם יעורר את העניין עוד יותר. סט הפירות והירקות בן 8 החלקים של השף הסקרני נותן להם את היסודות של הרכבת פרי או ירקות ממוקד ארוחה: מרית סיליקון, קולפן, בלר מלון, לימון תפוחים, ליסטר זסטר, סכין ניילון, קרש חיתוך לימון וירקות מקרצף. תנו לילדים שלכם לשטוף את התוצרת לפני ארוחת הערב, למדו אותם להכין פיתולים קלים של גרידת לימון לקישוט, או לאתגר אותם להכין סלט כדורי מלון צבעוני. תן להם הזדמנות להיות שף קטן ותלמד אותם לאכול בריא יותר ולבשל לעצמם לבגרות.
זמינות:www. CuriousChef.com
קמעונאות: $29.99
דרכים נוספות לשפר את התזונה של ילדך
- איך אכילה אורגנית משפרת את התזונה של הילד שלך
- האם הילד שלך באמת צריך תוספי מזון?
- אוכל לאוכלנים קשוחים
