האם תקופת החגים ממלאת אותך בפחד במקום בשמחה? האם העונה משמעה עצב במקום חגיגה? האם לחץ הציפיות גורם לך לרצות לסגת? עבור חלק, ה חגים לא קשור למשפחה ואושר. עבור חלק, החגים הם בערך דִכָּאוֹן ואובדן. יכול להיות שזה אתה? אולי זו השנה להתמודד עם דיכאון החג שלך.
אתה לא לבד. אתה לא האדם היחיד שחש יותר עצב משמחה במהלך תקופת החגים, ולא היחיד להסתכל על השבועות שבין חג ההודיה לשנה החדשה כמשהו לעבור, ולא לַחֲגוֹג. שֶׁלָה מלחיץ כשאתה מרגיש עצוב! גם אם אתה מצליח לשים הופעות ולצאת כשמח וחגיגי, בפנים זה סיפור אחר לגמרי.
החגים או העונה?
האם רק החגים ונושאי החגים מעוררים את התחושה הזו או שזה חלק מדפוס גדול יותר של רווחתך הרגשית? תקופת החגים אכן עולה בקנה אחד (לפחות בחצי הכדור הצפוני) עם השבועות שבין שינוי שעון הקיץ לשינה החורף - תקופה של הפחתת אור היום. האם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר לאחר שינת החורף ב -21 בדצמבר? יכול להיות שדיכאון החג שלך הפרעה רגשית עונתית?
הפרעה רגשית עונתית היא סוג של דיכאון המתרחש ביחס לעונות השנה - לרוב בחורף ולנשים. זה עשוי להיות קשור לאור הסביבה היחסית. שזה עולה בקנה אחד עם תקופת החגים זה תזמון ממש גרוע.
אל תכריח אושר
הפרעה רגשית עונתית או לא, ניסיון לכפות אושר במהלך החגים עלול לגרום לך להרגיש יותר גרוע מבפנים. מה שאתה יכול לעשות, גם אם אתה בודד ועצוב או שסבלת מהפסד לאחרונה שמשפיע על מצב הרוח שלך, הוא לנסות להעריך את מה שיש לך. בין אם זה קפה טוב בארוחת הבוקר או חבר שמוכן לשבת איתך או עם הנשיקות של בתך, יש טוב אפילו בימים הכי עצובים. במקום לאלץ את עצמך להיות ולהרגיש משהו שאתה לא, חפש את הדברים הקטנים שיעזרו לך
צעדים קטנים
קח צעדים קטנים במהלך החגים כדי לצפות ו/או לחגוג את העונה - או פשוט לחיות את החיים הכי טוב שאתה יכול. אם אינך יכול לגייס את האנרגיה לכל השמחה, עשה צעדים קטנים כדי להישאר מעורב בתקופת החגים העמוסה הזו.
- נסה להיות פעיל כל יום. פעילות גופנית אכן עוזרת! וגם - בונוס! - טיול ביום שטוף שמש עוזר לקלט אור הסביבה אם הדיכאון שלך קשור לשינויי אור.
- לאכול טוב ומזין. מזון אכן משפיע על מצבי הרוח.
- אל תסגרו את עצמכם במהלך העונה הזו, אבל אל תתיימרו להיות חיי המסיבה. נסה למצוא את זה בין לבין לראות את האנשים שאתה אוהב מבלי להיות משהו שאתה לא.
- עם זאת, הימנע מהטריגרים שלך. אם קהל גדול גורם לך להרגיש גרוע יותר, הימנע מהקניון וקנה באינטרנט. אם מוזיקת החג מציבה אותך מעבר לקצה, הדבק את רשימת ההפעלות האישית שלך במקום את החוגה ברדיו.
- קח את הדברים קצת בכל פעם - בין אם זה יום בכל פעם או חמש דקות בכל פעם. אתה יכול לעבור את זה.
תקבל עזרה
קח ברצינות את הדיכאון שלך, לא משנה מה המקור. תודו לסובבים אתכם שאתם נאבקים ובקשו כמה התאמות לציפיות שלהם מכם. פנה לייעוץ של רופא. חלק מהטיפולים עשויים להיות מתאימים ומועילים בתקופה קשה זו.
אתה לא לבד שלך דיכאון עונתי, ואתה לא צריך לעבור את זה לבד. למרות שאולי אינכם מצפים לחג שמח או חגיגי, אתם יכולים לעבור את העונה מבלי ליפול מהקצה העמוק - ואולי קצת הערכה לחייכם בדרך.
קרא עוד על דיכאון ומתח בחגים
איך להתמודד עם דיכאון החג
וידאו: ניהול מתח לחג
עשרה טיפים להתמודדות עם מצוקות החורף
