באביב הזה, פתח את העונה החדשה עם אותך בריאה יותר. למד את שלך בריאות ABC עכשיו, הפעל אותם בפועל ותיהנה מהיתרונות של בריאות טובה יותר לכל החיים.
א מיועד להשתתפות
השתתפו בבדיקות סדירות.
B הוא לארוחת בוקר
לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר בריאה מספקת לכם את החומרים המזינים היומיים הדרושים לכם בכדי להניע את הגוף והנפש.
C מיועד לקפאין
הגבל קפאין. מעט קפאין בכל יום זה בסדר. רק זכור כי מדובר בתרופה, וצריכה רבה מדי עלולה לגרום לתלות פיזית בחומר.
D נועד להפחתת מתח
הרחק את עצמך. לחץ רב מדי יכול להשפיע על העור, השינה, התיאבון, בריאות הנפש, האינטראקציות עם אחרים וכמות הביטחון העצמי.
E מיועד לפעילות גופנית
התעמלו באופן קבוע.
F הוא סיבים
אכלו מזונות עתירי סיבים. על פי מרפאת Mayo, ה- יתרונות בריאותיים הם רבים - סיבים עוזרים לשלוט ברמות הסוכר בדם, לנהל משקל, לשמור על בריאות המעיים ולהוריד כולסטרול.
G הוא בשביל להיות פיזי
להיות פיזי. חפש הזדמנויות יומיומיות לנוע. החנה את המכונית במרחק רחוב מהמשרד שלך, עלה במדרגות או רכב על אופניים.
H הוא עבור קלוריות נסתרות
חשוף קלוריות נסתרות. מצא תחליפים עבור הקלוריות והשומן הנוספים שאורבים בארוחות האהובות עליך. החלפת שמן הבישול, שימוש בגבינה מופחתת שומן ושינוי רוטבי הסלט הם שלוש דרכים פשוטות להתחיל.
אני בעד ברזל
אכלו מזון עשיר בברזל. ברזל הוא מגביר אנרגיה חיוני המסייע בהעברת חמצן לתאי הדם שלך.
J מיועד לעבודה
עבודה לקראת שביעות רצון מהעבודה. לחץ במקום העבודה וגורמים אחרים המובילים לחוסר שביעות רצון מהעבודה יכולים להשפיע על בריאותך הנפשית והפיזית.
K הוא בשביל להכיר את הגוף שלך
הכירו את גופכם. למד להקשיב לרמזים של גופך לאיתור מחלות או פציעות בשלב מוקדם.
L הוא להגבלת קלוריות
הגבל את הקלוריות שלך. טוב יותר מכל דיאטה אופנתית, וודא שצריכת הקלוריות שלך תואמת את הפעילות הגופנית ואורח החיים שלך.
M הוא למתינות
מתינות היא המפתח. אכל מה שאתה רוצה בגדלי מנות הגיוניים שמתאימים למגבלת הקלוריות היומית שלך. אכילת הכל במידה עוזרת לרסן את התשוקה ולשמור על תחושת סיפוק.
N מיועד לתזונה
הפוך את התזונה למטרת הדיאטה הסופית שלך. במקום להתמקד בחיתוך דברים מהתזונה, הקפד להוסיף לכל ארוחה מרכיבים עשירים בתזונה.
O מיועד להזמנה מחוץ לתפריט
אכילה בחוץ יכולה לרסק תזונה מאוזנת. אל תפחדו להזמין מחוץ לתפריט ולפרט כיצד אתם רוצים שהאוכל שלכם יוכן.
P הוא בשביל לשים את עצמך במקום הראשון
שים את עצמך במקום הראשון. לדאוג לעצמך היא הדרך היחידה שתהיה לך היכולת לטפל בסובבים אותך.
Q זה להפסיק
להפסיק לעשן.
R מיועד למערכות יחסים
שמור על מערכות יחסים בריאות. עבודה לשמירה על מערכות יחסים מרכזיות בחייך יכולה לעזור לך להרגיש מרוצה, נתמך ומאושר.
S מיועד לקרם הגנה
תמיד תלבש קרם הגנה. להגן על בריאות העור שלך על ידי הטחת קרם הגנה מדי יום עם מקדם מקדם הגנה של 15 ומעלה.
T מיועד לשיניים
שמור על השיניים שלך. בריאות הפה יכולה למעשה להשפיע על הבריאות הכללית שלך. בעיות בפה עלולות לגרום לבעיות בשאר חלקי גופך, לכן ודא שהשיניים נמצאות בכושר קצה.
U מיועד לניתוק
קח זמן לנתק את החשמל. קח הפסקה מהמכשירים האלקטרוניים בחייך כדי להתמקד בעצמך, במשפחה שלך ובחברים שלך.
V הוא ויטמין
קח מולטי ויטמין מדי יום.
W מיועד למים
שתו הרבה מים.
X מיועד לאקספרס
מצא חנויות יצירתיות להביע את עצמך. זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת מערכות היחסים שלך עם אחרים, ואולי אפילו לגלות כישרון או שניים נסתרים!
Y מיועד ליוגה
קח שיעור יוגה.
Z מיועד ל- ZZZ
ודא שאתה מקבל מספיק ZZZ. שינה מספקת מדי יום יכולה לעזור להפחית את המתח ואת הסיכון להשמנה, מחלות לב והפרעות מצב רוח אפשריות.
קרא עוד
פעילות משפחתית בריאה ללב
6 דרכים להחדיר קצת הנאה לשגרת הכושר שלך
היתרונות של הליכה
