תמונה:סטודיו Good/Shutterstock.
בחזרה במשרה מלאה שלי עצמאי ימים, לפני שבאתי לעבודה ב- Thrive, הייתה לי ההזדמנות שאל את אריאנה האפינגטון לגבי שינה. בזמנו, הייתי (באופן אירוני) בצורה חמורה מחוסר שינה, באופן עקבי מושך את כל הלילות ודוחק להשלים את עבודת המאסטר שלי. ובכל זאת הייתי שם, דיברתי עם אחד מהעולם מומחי שינה מובילים, מתכנן לכתוב מאמר על חשיבות השינה - כל זאת תוך ריצה קבועה על שעתיים -שלוש ממנו בעצמי. לא הייתי רק צבוע, אלא טיפשי, ועד שלא דיברתי עם אריאנה, לא היה לי מושג עד כמה ההתנהגות הזו פוגעת באמת-הן לרווחתי והן ליכולת העבודה.
במבט לאחור, זו הייתה תקופה אפלה (מלבד הכחול אור פולט ממסך הטלפון שלי). הסוללה שלי תמיד עמד על 10 אחוזים, בעוד שהמחשב והטלפון שלי היו תמיד במאה. כל כך נלכדתי בעבודתי עד שדאגתי יותר למכשירים מאשר לרווחה שלי, ולא עצרתי לשנייה לחבר. עצמי ב.
בקושי מתפקד, רצתי ב- A.D.D. תרופות וארבע עד חמישה קפה קר ביום - לפעמים יותר. אז גם כשאני ניסה לישון, לא יכולתי: גופי התמלא עד אפס מקום ממריצים. כל מה שיכולתי לעשות זה לשכב ער. עד היום שדיברתי עם אריאנה.
במהלך השיחה שלנו למדתי שחוסר שינה לא רק גורם לך לעייפות - זה משפיע כמעט גם על כל היבט אחר בחייך. מהבריאות והמראה הגופני שלך למצבך הנפשי ומצב הרוח שלך, זה הרגיש כמו
הכל על חיי הושפעו משינה. וזה!במיוחד ללמוד ולעבוד: מחקרים מראים שמחסור בשינה זהה למעשה לשתייה מוגזמת, כמו שאתה ממש הופך לקוי קוגניטיבית. להישאר ער במשך 24 שעות הוא המקבילה הקוגניטיבית לשתייה, וכך לא בדיוק רציתי לכתוב את התזה שלי.מאותו יום התחייבתי לישון לפחות שמונה שעות בלילה - ומאז יש לי. מילים אפילו לא יכולות להתחיל להעביר את ההשפעה החיובית שהיתה לה על רווחי, אם כי אנסה. להלן שמונה דרכים שינה של שמונה שעות או יותר שיפרה את חיי בצורה ניכרת.
אני מתעורר מוקדם יותר וצלול יותר
נהגתי להגדיר מעל 10 אזעקות רק כדי להוציא את עצמי מהמיטה - אזעקות שהתחילו בשעות אחר הצהריים המוקדמות. ממש לא יכולתי להתקלף מתחת לשמיכה, לא משנה מה הזמן, גם כשהצלחתי לישון כמות מספקת. שֶׁלִי לוח השינה היה כל כך לא עקבי עד שזה לא משנה אם אקבל שמונה שעות אקראיות בלילה אחד, עדיין הייתי מותש מקבלת שלוש בשאר השבוע.
עכשיו, אני תמיד מתעורר מוקדם ובזמן, ולמעשה מרגיש טוב! בטח, זה לוקח חמש דקות בערך לראות ישר (כפי שאני חושב שזה עושה עבור הרבה אנשים), אבל ברגע שהזנתי את שלי כלבים ו חתולים, אני זמין ומוכן להתמודד עם היום - ומתמודד עם חיות המחמד הנרגשות שלי, שאחר כך כועסות עליי שעזבתי.
אני שותה פחות קפאין
כפי שאמרתי, שתיתי חמישה עד שש קפה קר ביום, ולמען האמת כנראה אפילו יותר. שתיתי קפה בכל שעות היום: מהשנייה שהתעוררתי עד שעות ספורות לפני השינה. אם לא היה לי קפה, לא הייתי מתפקד.
עכשיו, אין לי קפאין עד שאני מגיע למשרד, ואני כמעט שותה תה. בימי חופש שבהם אני מרגיש כמוני בֶּאֱמֶת רוצה קפה - שהם נדירים, אם כי לפעמים אני ממש משתוקק לאטה - יש לי מקסימום אחד... בבוקר. ואפילו זה נוטה לגרום לי להיפר מדי!
הפסקתי לקחת א.ד. תרופות
מאז שישנתי בעקביות שמונה שעות בלילה, הצלחתי להתמקד במשימות לפרקי זמן ארוכים ולמעשה לבצע את עבודתי - ללא כל עזרים שנקבעו. (אני כמובן לא אומר שזה יקרה לכולם, וכל שינוי תרופתי צריך להתבצע בשיתוף עם הרופא שלך. אבל בשבילי, חוסר השינה שלי מחקה מאוד את הסימפטומים של א.ד.)
הפסקתי להשתוקק לסוכר
השן המתוקה שלי פשוט נעלמה. ולא אכפת לי, כי כשאני לא אוכל הרבה דברים מתוקים, אני מסוגל להימנע מהתרסקות הסוכר המתקבלת.
אני נראה טוב יותר
אני יודע: היופי הוא בעיני המתבונן. ואיך שאתה נראה באמת לא צריך להיות חשוב. אבל כשאני משווה תמונות מהיום לתמונות של עצמי בתקופה הזו בה לא ישנתי מספיק, ההבדל מדאיג. אני בטוח ש"זומבי שיק "זה דבר, אבל זה ממש לא עבד לי טוב. עכשיו אני נראה כמו בן אדם רגיל ומאושר, והעור שלי טוב יותר! אריאנה צדקה, השינה באמת משפיעה על המראה שלך-אפילו רק מראה נח ומאושר מספיק כדי לגרום לך "להיראות טוב יותר". זה באמת רק נראה בריא יותר.
יש לי יותר אנרגיה
למרות ניתוק הקפאין ו- A.D.D. תרופות, יש לי הַרבֵּה יותר אנרגיה עכשיו ממה שעשיתי כשהייתי תלוי בחומרים ממריצים. זה נראה אינטואיטיבי - היית חושב שיותר קפאין יהפוך אותך לאנרגטי יותר, אבל בשבילי זה היה ההפך: יותר מדי קפאין יכול למעשה לגרום לי להתרסק, ואז אני מרגיש שאני לא יכול לעבוד בשאר יְוֹם. בשבילי, שנת לילה טובה היא באמת המפתח להרגשה בזריזות!
אני מבצע יותר עבודה
שוב, אתה עשוי לחשוב שזה יהיה ההפך: פחות קפה, פחות עבודה מושגת, נכון? בעצם לא! רמות הפרודוקטיביות שלי זינקו ללא קריסות קפאין וסוכר בחיי. עכשיו, אני מוצא ועושה את העבודה הכי טובה שלי בבוקר: שום דבר לא מפעיל את היצירתיות שלי כמו להתעורר מרגיש רגוע, נח וצלול. מחשבה צלולה יותר פירושה יותר מקום לרעיונות נהדרים!
הבלוק של הסופר שלי נרפא
חלק מהסיבה לכך שהייתי כל כך נואשת בחומרים ממריצים כדי לעבור את התזה שלי הייתה שלא יכולתי לכתוב אותה לבד: אני נגמרו לי הרעיונות, וכמעט שכחתי איך להשתמש במילים - במילים פשוטות, סבלתי ממקרה חמור של כותב לַחסוֹם. אבל זה לא היה דבר חדש בשבילי: כתבתי במשך שנים, אבל ביליתי לכן חלק ניכר מהזמן בוהה במסמכי Word ריקים, אפילו לא יכול להתחיל. עכשיו, מכיוון שיש לי כל כך הרבה רעיונות בבוקר ובעצם יש לי כוח להמשיך אותם, אני כל הזמן כותב ויוצר.
פורסם במקור ב- לשגשג גלובלית.