משך השינה של הילד יכול להשתנות, בהתאם לשעות היום, השבוע והשנה. יתר על כן, ילדים שאינם ישנים מספיק בלילה נוטים יותר לסבול מעודף משקל ובעיות התנהגותיות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הרפואי. לִישׁוֹן.
המחקר, שנכתב על ידי פרופסור אד מיטשל, מאוניברסיטת אוקלנד בניו זילנד, התמקד ב -591 ילדים בני שבע, שמשך השינה שלהם הוערך על ידי אקטיגרפיה (לא פולשנית שיטה המשמשת לחקר דפוסי שינה והתעוררות ומקצבים היומיים על ידי הערכת תנועה) בארבעה שלבים שונים בחייהם הצעירים: בלידה, בשנה אחת, בשלוש שנים וחצי ובשבע שנים.
על פי התוצאות, הזמן הממוצע במיטה עמד על 10.1 שעות. משך השינה היה קצר יותר:
- בסופי שבוע מאשר בימי חול.
- בקיץ, בהשוואה לאביב, סתיו וחורף.
- אצל אלה ללא אחים קטנים.
- כשהשינה הייתה אחרי 21:00.
ילדים שישנו פחות מתשע שעות היו בסיכון גבוה יותר לסבול מעודף משקל או מהשמנת יתר ולעלייה של 3.34 אחוזים בשומן הגוף מאשר אלה שישנו יותר מתשע שעות. משך שינה קצר נקשר גם לציוני אחריות רגשית גבוהה יותר.
"שינה חשובה לבריאות ולרווחה לאורך כל החיים", אמר פרופסור מיטשל. "מעט מחקרים מדדו את משך השינה באופן אובייקטיבי. במחקר גדול זה של שינה בקרב ילדים בני שבע, הייתה שונות ניכרת בזמן השינה. משך השינה היה ארוך יותר בחורף מאשר בקיץ ב -40 דקות והיה ארוך ב -31 דקות בימי חול מאשר בסוף השבוע. משך שינה קצר היה קשור לסיכון מוגבר פי שלושה שילד יש עודף משקל או השמנת יתר. השפעה זו הייתה בלתי תלויה בפעילות גופנית או בצפייה בטלוויזיה. תשומת לב לישון בילדות עשויה להיות אסטרטגיה חשובה להפחתת מגיפת ההשמנה ".
מומלץ שילדים בגיל הרך ישנים בין 11-13 שעות בלילה וילדים בגיל בית הספר בין 10-11 שעות שינה בלילה.
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) מציעה כמה טיפים שיעזרו לילדכם לישון טוב יותר:
- עקוב אחר שגרת שינה קבועה. הקדש 10 עד 30 דקות כדי להכין את ילדך לישון כל לילה.
- בנה סביבה מרגיעה לפני השינה.
- אינטראקציה עם הילד שלך לפני השינה. אל תתנו למשחקי הטלוויזיה, המחשב או הווידיאו לתפוס את מקומכם.
- שמור על ילדיך מתוכניות טלוויזיה, סרטים ומשחקי וידיאו שאינם מתאימים לגילם.
- אל תתנו לילדכם להירדם כשהוא מוחזק, נדנד, האכיל בקבוק או בזמן הנקה.
- לפני השינה, אל תאפשרו לילדכם לאכול מזון או משקאות המכילים קפאין. זה כולל שוקולד וסודה. נסה לא לתת לו או לה שום תרופה שיש לה ממריץ לפני השינה. זה כולל תרופות נגד שיעול ותרופות נוגדות גודש.
חשוב לוודא שילדכם ישן מספיק וישן טוב. ניתן למדוד את ערך השינה על פי פניו המחייכים של ילדכם, טבעו המאושר והאנרגיה הטבעית. לילד עייף עשויות להיות בעיות התפתחות או התנהגות. בעיות שינה של ילד יכולות גם לגרום לך ולשאר בני משפחתך ללחץ מיותר.
הורים שחושדים שילדם עלול לסבול מהפרעת שינה, מומלץ להתייעץ עם רופא הילדים של הילד או עם מומחה לשינה.
על מאמר זה: מידע זה נמסר על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. ינואר 2008
