בין אם אתם מחפשים להוריד כמה קילוגרמים או פשוט לנהל חיים בריאים, נכון לומר שיש לא מעט מידע על איך לרדת במשקל ולהתאמן.
יותר: הגיע הזמן להפסיק לשפוט את מטרות הבריאות שלנו מול מודלים של כושר גופני
אולי אתה עוקב אחר תוכניות הדיאטה והאימון האחרונות - בתקווה לתוצאות מהירות או אולי לך השווה את עצמך לדגמי כושר - מתוך מחשבה שהם הדוגמה המושלמת למראה הגוף "האידיאלי" כמו. אבל יש נושא אחד שנראה כי מתעלמים ממנו, נושא שיכול לסייע או להפריע למאמציך בחיפוש אחר אורח חיים בריא. הנושא הזה הוא להפעיל בטיחות, ומודעות לכך יכולה למנוע פגיעה מיותרת. זה גם יכול להציל את חייך.
טיפים בנושא בטיחות אימון
- לעיסת מסטיק בזמן פעילות גופנית עלולה לגרום לחנק (זה קרה לאנשים בעבר וכן היו להם שיחות קרובות מאוד).
- לא כל כאבי פעילות גופנית נוצרים שווים. למרות ששריפת השרירים והעייפות בסדר, כשאתה מרגיש משיכה, התכווצויות או מתיחות מתקרבות, זאת הדרך של הגוף שלך להגיד לך להפסיק את מה שאתה עושה עכשיו.
- היעדר חימום נכון יכול להוביל לפציעה. אי התקררות יכולה לגרום לאנשים לאבד את הכרתם ואולי דום לב פתאומי (SCA), שיכולה להיות קטלנית, מלדחוף את עצמם רחוק מדי.
- אתה צריך להתאמן כמו מתחיל אם אתה הם מתחיל. כאשר אתה מנסה לעשות יותר מדי מוקדם מדי, אתה יכול בקלות להיפגע. אתה עשוי גם להפסיק מתוך תסכול.
אני יודע כמה כואב לחיות בגוף שאתה לא מרוצה ממנו. זו הייתה המציאות שלי במשך שנים. איננו יכולים שלא להבחין בחברת הפרסומות שזכתה לחברה, הכל בניסיון למכור מושג מה זה אומר להיות יפה. אנו משווים את עצמנו לדגמים (ואפילו לבובות) בחנויות - אף אחת מהן אינה ייצוג אותנטי של גוף האדם. ובכל זאת אנו מנסים להיראות כמוהם. אנו צופים בתכניות הרזיה המדגימות פעילויות קיצוניות המקדמות שיטות לא ריאליות לירידה (רבה) במשקל במהירות. ואנו נכנעים לדעותיהם של בני גילנו, בתקווה שיאהבו אותנו, יתקבלו ויתאימו
כתוצאה מכך, אנו מקבלים החלטות לתקן את האני "השבור" שלנו ממקום של סערת רגשות. אנו מנסים לרדת במשקל במהירות במאמץ להרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי. זה יכול להרוס.
יותר: כשדברים משתבשים האמונה שלי עוזרת לי להישאר אופטימית
מודעות לבטיחות בפעילות גופנית היא המפתח לחיים בריאים ממקום של תשומת לב. כשאתה חושב בבהירות, אתה מקבל החלטות מודעות ומכוונות לגבי הפעילויות שלך ממקום של שיקול דעת נכון.
לאחר מכן תוכל לבצע בחירות מושכלות, ואתה חמוש בידע שיכול לעזור לך להתייצב עם תוכנית בטוחה ומובנית שנועדה להגדיל את רווחתך הכללית. זה יכול לעזור לך לשים לב לאופן שבו אתה חושב על עצמך, לשאול מה החברה רואה בעיניך מושכת ולחשוב באופן ביקורתי על מה שפרסומות באמת מעבירות לך. מוכרים לך מושג מה זה אומר להיות יפה. רעיונות אלה חודרים לחשיבה שלך - ולארנק שלך.
כיצד לבחור בתוכנית אימון בצורה חכמה
- התחל עם תוכנית אימונים המתאימה לרמת הכושר וההתקדמות שלך כאשר אתה צובר את הכוח והסיבולת להגדיל את עומס העבודה שלך בבטחה.
- אם אתה חושב לשכור מאמן אישי, וודא שהוא או היא כשירים (משכילים ואכפתיים באמת).
- שמור על פה ריק כשאתה מתאמן.
- הפוך את הבריאות למטרה הסופית שלך. אתה תאבד את המשקל בדרך הנכונה ובטוחה.
עשה להפעיל בטיחות עדיפות, כמו שעשיתי. זה יכול להציל את חייך.
יותר: 5 תרגילים ללא ציוד שלא יפריעו לכם להנות מהחופשה
