כמה שאולי תרצה, אתה לא יכול פשוט להתכרבל לכדור ולאפשר לרגשות שליליים לעבור אחרי א לְהִתְגַרֵשׁ. חשוב למזער את ההשפעות שיהיו לזה עליך ולמשפחתך, וחיוני לקבל את העזרה הדרושה לך כדי להתמודד עם המציאות הנוכחית. הנה איך להתמודד עם הרגשות שלך ולחזור למסלול.
התחושות שבאות יחד עם גירושין
גירושין יכולים באופן טבעי להעלות רגשות של צער, כאב וכעס, אך לא תמיד התגובות שלנו מבוססות על המציאות העכשווית. לעתים קרובות הם נובעים מחוויות עבר המאוחסנות כזיכרונות בלתי מעובדים במוחנו ואולי הן מפעילות את ההצגה.
בעוד שגירושין הופכים את החיים הפוכים, התגובות השליליות של אנשים יכולות להיגרם גם מהכאב המצטבר והתסכולים של כל החוויות הקודמות שהובילו לגירושין. ניתן להאכיל אותם ברגשות אשם וחוסר ביטחון הנובעים מזיכרונות מאוחסנים, בהם ניתן להפעיל סדקים ביסודות האישיים שלנו ולזעזע את הדברים עוד יותר.
אז איך נחזור למסלול?
- קבעו זמן להתעמלות לעבוד על הרגשות השליליים והתחושות הפיזיות הנלוות אליהם.
- לבלות עם המשפחה והחברים כך שתוכל להרגיש מטופח. אל תהסס לבטא את רגשותיך ולבקש מהם עזרה. חשוב גם לארגן איתם פעילויות שיגרמו לך לחייך.
- עשו את מה שצריך לעשות ואז הפנו את דעתכם לדברים אחרים, אם אי פעם תצטרך להתמודד עם כל בעיה הקשורה לגירושין. אם אתה מוצא שזה קשה מדי לעשות זאת בעצמך, למד את הטכניקות הספציפיות לעזרה עצמית בספר שלי להתגבר על העבר שלך: השתלט על חייך בעזרת טכניקות לעזרה עצמית מטיפול EMDRy (EMDR פירושו הרגישות והעיבוד מחדש של תנועת העין) כדי לשנות כל רגשות, תמונות ומחשבות שליליות שעולות.
כוח המוח שלנו
חשוב לזכור שרק בגלל שעולות רגשות ומחשבות שליליים, זה לא הופך אותן לאמיתיות או משהו שעלינו להתעכב עליו. זה טבעי שהמוח שלנו יביא אסוציאציות שליליות בעת לחץ, אבל יש לנו את האפשרות לשלוט במוח שלנו במקום להישלט על ידיו.
לדוגמה, שים לב שכאשר אתה קורא את המילים "ורדים אדומים", הביטוי "סיגליות כחולות" צץ אוטומטית לרוב האנשים. אבל ההצהרה לא נכונה; סיגליות הן בעצם סגולות. זוהי דוגמה לתגובות האוטומטיות של המוח שלנו המייצרות אסוציאציות למשהו בהווה.
לכן, בפעם הבאה שתבחין במוחך המקיף מחשבות, רגשות ותמונות שאינן משרתות אותך, קח נשימה עמוקה ומיקוד את דעתך במקום אחר. את הטכניקות שאתה צריך לשנות ניתן למצוא בספר שלי.
תגובות לא בריאות מקשות עליך להתאושש
השורה התחתונה היא שהמוח שלנו הוא מחשבים אינטראקטיביים להפליא המקשרים בין כל מה שקרה לנו. עם זאת, הם לא תמיד משרתים אותנו היטב. לכן, כאשר מתמודדים עם חוויה מלחיצה כמו גירושין, חיוני שתלמד להבחין בין תגובות שנובעות מתהליך אבל אבל ותגובות לא בריאות שיקשו עליכם לְהַחלִים.
אם הכאב לא משתנה עם הזמן, חשוב לפנות לעזרה מקצועית כדי לעבד ולפתור את חוויית הגירושין, כגון פנייה למומחה EMDR. בסופו של דבר, המטרה היא שתוותר על העבר ותמשיך לחיים של אפשרויות חדשות.
ד"ר פרנסין שפירו היא מחברת להתגבר על העבר שלך: השתלט על חייך בעזרת טכניקות לעזרה עצמית מטיפול EMDR והיוצר של הרגישות והעיבוד מחדש של תנועות העין (EMDR).
עוד עזרה לגירושין
איך למשוך אהבה חדשה לאחר גירושין
10 טיפים לניווט בחגים כגרושים טריים
5 מיתוסי גירושין לפירוק
