אין חוק שמגביל כושר לחדר הכושר, אז למה להמשיך להכות בהליכון כאשר החוץ הגדול מתקשר? קדימה, צא החוצה כדי לקחת חלק בפעילויות הכושר הקופצות הקלוריות והכיפיות מהשמש.
כדורעף בחוץ
תפוס כמה מחבריך וצא החוצה למשחק ידידותי (או לא כל כך ידידותי) של כדורעף! בין אם אתם בוחרים לשחק בחול, על הדשא או אפילו בבריכה, כדורעף דורש תנועות גוף מלא בכל מישור התנועה. דקה אחת תמצא את עצמך צולל לכדור ואילו בדקה הבאה תזנק לאוויר כדי להציב ספייק מנצח. שעה של כדורעף תשרף בין 240 ל -300 קלוריות על מסגרת של 150 קילו, אבל יהיה לך כל כך כיף שלא תרצה להפסיק בשעה בלבד!
אימוני משחקים
הילדים שלכם רוצים לצאת לגן המשחקים הקיץ, וכך גם אתם צריכים! מגרשי המשחקים מספקים לכם את כל הכלים הדרושים לכם לאימון קטלני ללא כלא של חדר כושר. רץ בהיקף הפארק כדי להתחמם, ולאחר מכן השתמש במדרגות או בספסלים כדי לבצע סקוואטים מפוצלים, השתמש במעקות כדי לבצע סיוע. שכיבות סמיכה, הניחו את ידיכם על נדנדה לביצוע שכיבות סמיכה מאתגרות שיווי משקל וטיפסו למעלה ולמטה בסולמות לגוף מלא. להתאמן. השתמש ביצירתיות שלך כדי להעלות רעיונות נוספים המבוססים על הציוד שברשותך.
מירוצי נושא
הקיץ הוא עונת המרוצים, כך שאם שיחקת ברעיון להשתתף במרוץ או בריצת כיף, זה הזמן להירשם. החלק הטוב ביותר הוא שיותר ויותר מרוצים מתמקדים במתן חוויה מדהימה למשתתפים בכל רמות היכולת, במקום להתמקד רק במהירות ובזמנים. בדוק רק כמה מרוצי נושא מהנים שכדאי להירשם אליהם:
- ריצת הצבעים: ריצה או הליכה של 5K בה המשתתפים מלאים באבק צבע טבעי, בטוח ב -100 % בכל סמן של קילומטר.
- רץ לחייך: הכלאה בין גזע לסרט אימה, משתתפי הרץ לחיים שלך "נרדפים" על ידי זומבים כשהם חוצים מרחק של 5K שמעביר אותם דרך מכשולים מעשה ידי אדם בזמן שהם מנסים להגן על "בריאותם" (חגורות הדגל) מפני זומבים ב מִרדָף.
- חצי מרתון דיסני פרינסס: אם תמיד דמיינת את עצמך כנסיכת דיסני, חצי מרתון הנסיכה של דיסני הוא המירוץ עבורך. ריצה זו, המאגדת נשים מכל רחבי הארץ והעולם, משתתפת רבות מתחפשות לנסיכה האהובה עליהן כשהן מתפתלות את המקום הקסום ביותר כדור הארץ.
כל דבר על גלגלים
אופניים, לוחות ארוכים וגלגיליות, אוי! בחירת אימון על גלגלים מוסיפה קצת ריגוש לכל חווית חוץ. שכרו אופני טנדם וסעו לאורך הטיילת בעודכם על החוף. צחצחו את הגלגיליות הקיימות והסתובבו בשכונה. תוכלו ליהנות מהמהירות ומהרוח הנושבת בשיערכם. בנוסף, זה תרגיל נהדר! אימוני גלגלים דורשים איזון ותיאום בנוסף לסיבולת הלב וכלי הדם. למעשה, אישה במשקל 150 קילו יכולה לצפות לשרוף כ -600 קלוריות בשעה כאשר היא עוסקת בפעולות החלקה או רכיבה על אופניים.
רכיבה על סוסים
האם אי פעם היית רוצה שתתאמן בישיבה בשקט? נסה לרכוב על סוסים! למרות שאולי אינך מוצא את עצמך מתנפח ומתנפח כשאתה נוסע בשביל, אתה תופתע לגלות כמה אתה כואב למחרת. רכיבה על סוסים דורשת איזון, קואורדינציה ועוצמת ליבה כאשר הגוף שלך מסתגל ללא הרף לתנועות של החיה. בנוסף, היא גם דורשת חוזק רגליים, במיוחד כאשר נעים במהירויות מהירות יותר. על פי מחשבון קלוריות HealthStatus.com, אדם במשקל 150 קילו יכול לצפות לשרוף בין 170 ל -550 קלוריות לשעה ברכיבה על סוס, בהתאם להליכה של החיה (הליכה, טרוט או דוהר). הירשם לסדרת שיעורי רכיבה או לסיור רכיבה על שבילים לחופשה כאשר נמאס לך להרגיש מרותק בפנים.
צפו: אימון מגרש משחקים מסוג bootcamp בעוצמה גבוהה
יותר כיף קיץ בחוץ
טיפים חכמים לטיולים בקיץ
4 סיבות להתעמל בחוץ
5 פעילויות משפחתיות באביב בחיק הטבע
