זה לא לוקח שעה בחדר הכושר או מיליון שיעורי אימון כדי להדק את הבטן.
t
t צמרות החיתוך הפכו למחטב החדש והמשופר. מהדפסים פרחוניים ועד חולצות תחבושת, אתה יכול להמר שתראה הרבה מהסלבס, כמו גם נשים מקומיות שמטלטלות את הסגנון החמוד הזה. אם אתה מצויד היטב לעונה, השלב הבא הוא האימון. זה לא לוקח שעה בחדר הכושר או מיליון שיעורי אימון כדי להדק את הבטן. זה פשוט דורש כמה מהלכים בכל יום.
מהלכים אלה נועדו לחזק ולחזק את כל הבטן שלך, ולתת לך בדיוק את השילוב הנכון של חיטוב וגימור.
tאיך זה עובד: בצע כל תרגיל במשך דקה אחת. חזור על הסדרה שלוש פעמים. נסה לשלב את השגרה חמש עד שש פעמים בשבוע.
tציוד נדרש: כדור תרופה אחד
טוויסט כדור תרופות עומד
t
t 1. עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. כופפו מעט את שתי הברכיים והחזירו את הירכיים לאחור. סעו דרך הרגליים וסובבו ימינה. שלח ידיים ישר למעלה מעל.
t 2. חזרו למרכז וחזרו על התנועה בצד השני. המשך להחלפה. שמור על ליבה חזקה והרים חזה כל הזמן.
קרש צד
t
t 1. צא לצדך עם רגליים מוערמות זו על זו ומרפק ישירות מתחת לכתף. לחץ את הירכיים כלפי מעלה לכיוון השמים ועסק את glutes.
t 2. האריך את היד העליונה למעלה מעל הכתף. שמור על קו ישר מהכתפיים לרגליים.
t 3. החזק למשך 30 שניות מכל צד.
כלב כלפי מטה עם ברך לחזה
t
t 1. בואו לתוך קרש זרוע ישר עם פרקי ידיים מתחת לכתפיים ורגליים ברוחב הירך זה מזה. הזז את הירכיים כלפי מעלה ובחזרה ויוצרים תנוחת V הפוכה עם הגוף שלך.
t 2. הרם את רגל ימין מעל הירך. משוך לאט את הברך לכיוון החזה, השתמש בליבה כדי לצייר פנימה. הארך את הרגל אחורה ישר מעל הירך. חזור על התנועה למשך 30 שניות מכל צד.
