כיצד לחסוך כסף על מזונות בשר וחלבון
להלן דרכים אחרות לחסוך במזונות חלבון:
סיפור קשור. 8 סיבות אפשריות שיש לך כאבי מפרקים
שימו לב למידות המנה שלכם. אפילו גבר מבוגר, בן 35 שמתאמן יותר משעה ביום (בנוסף לשגרה הרגילה) צריך רק 7 גרם בשר או שעועית ביום על פני 3 ארוחות. מבשלים רק מספיק ממזונות אלה כדי לתת לכולם את הכמות המומלצת. למשפחה בת 5 נפשות, 1 קילו צ'אק טחון יספיק לאבא 4 גרם, אמא 3 גרם, ילד בן 10 וילדות תאומות בנות 8 שנים כל אחת. אלה גדלי ההגשה המומלצים לפי הנחיות ה- USDA החדשות. (מנת בשר בגודל 3 גרם בערך בגודל חפיסת קלפים).
דלג על הבייקון. בייקון יקר, עתיר שומן, ומציע ערך תזונתי מועט או לא.
השתמש בשעועית לעתים קרובות כתחליף בשר. ישנם סוגים רבים, ניתן להכין אותם בסיר כדי שארוחת הערב תהיה מוכנה כשחוזרים הביתה, והם מכילים הרבה סיבים לשיפור הסדירות. ה- USDA ממליץ לאכול שעועית 4 פעמים בשבוע. אם יש לך בעיה עם גז לאחר אכילת שעועית, נסה לשטוף אותם, לכסות במים, להביא מים לרתיחה, ואז לנקז את המים ולמלא את הסיר. אתה יכול גם להשתמש ב- Beano - אנזים צמחי טבעי - אם יש לך בעיות בגזים.
אם אתה גר באזור חוף או באזור ליד אגמי מים מתוקים שבהם יש דגים בשפע, הפוך זאת למאכל מרכזי בתזונה שלך.
רכשו עוף או הודו במבצע והקפיאו. שוב, היו מודעים לגדלי המנות הבריאים. כמה חזה עוף גדולים מספיק ל 2-3 מנות. אל תבשל יותר ממה שאתה צריך.
חמאת בוטנים זולה ופופולרית כמעט אצל כולם. השתמש בו לכריכים במקום נקניקיות או בשר צהריים, וקנה חמאת בוטנים טבעית אם היא זמינה באזור שלך. הוא אכן צריך להיות במקרר, כיוון שהשמן עולה למעלה בטמפרטורת החדר, אך הוא אינו מכיל את השומנים הלא בריאים שהחמצנו בחלקם בחמאת בוטנים.
בשר ושעועית הם מקורות חלבון טובים. בשר רזה יקר יותר מבשר עם הרבה שומן, אך עדיין פחות יקר משמעותית מתשלום חשבונות רפואיים גבוהים הנובעים מצריכת תזונה עתירת שומן ופחות תזונתית.
אם אתה גר בעיר קטנה או באזור כפרי ואין לך סופרמרקט גדול או מצרכי מזון מוזלים בקרבת מקום, שקול לעשות טיול פעם בחודש לעיר גדולה יותר כדי להצטייד במחירים לא מתכלים במחיר נמוך יותר מזון.הנה לבריאותך!
עוד טיפים לשמירה על בריאות בתקציב
- האם אתה צריך חדר כושר כדי להישאר בכושר?
- איך לחסוך כסף על מצרכים
