כשאתה נשאר בבית בבית עובד אמא, אתה כל הזמן עושה, אבל יש יתרונות עצומים לקחת זמן לעצור, להיות נוכח וליהנות מהרגע. בגיליון זה של אמא עובדת 3.0, הסופרת סטפני טיילור כריסטנסן בוחנת כיצד הכוונה מכוונת להווה יכולה להגביר את שביעות רצונך מהחיים - ולהפחית את הלחץ שלך.
להיות נוכח, לנצח מתח
כשאת אמא עובדת בבית, את כל הזמן עושה את זה, אבל יש יתרונות עצומים לקחת זמן לעצור, להיות נוכח וליהנות מהרגע.
בגיליון זה של Working Mom 3.0, הסופרת סטפני טיילור כריסטנסן בוחנת כיצד הכוונה מכוונת להווה יכולה להגביר את שביעות רצונך מחייך - ולהפחית את הלחץ שלך.
אמהות בעבודה בבית הן אדונות בטיפול במספר משימות שונות בבת אחת-אך התוצאה הסופית היא להיות פחות מהנוכחות אצל רובן. במובנים רבים, זה פשוט מגיע עם הטריטוריה של ניסיון לקבל הכל. למרות שאני כבר לא בקריירה מסורתית, הלקוחות שלי כן ועלי לנצל כל הזדמנות "פרודוקטיבי" במהלך יום העבודה המסורתי כשאני יכול, על מנת להתמודד עם עריכות, תפניות מהירות ועוד צרכי. כתוצאה מכך, אני בודק מיילים כאשר בני שקוע במשחק, וכותב כשהוא ישן. אמנם בהחלט יש קורבנות שציפיתי להם כשהחלטתי לעבוד תוך גידול בני, אך הבנתי כי באופן אירוני, התשוקה הבוערת שלי "לקבל הכל" מוביל בקלות להחמצת רגעים יקרים שקורים ממש מתחת לאף שלי, אלא אם כן אשים לב להיות מתנה. להלן שלוש דרכים להגדיל את "הנוכחות" של אמא בבית שלך ומדוע זה כל כך חשוב לבריאותך ולאושרך.
1
נפרד מהטכנולוגיה
להיות מחובר כל הזמן לטכנולוגיה הפך לנורמה יותר מהמקרים היוצאים מן הכלל, אך לנוחות יש מחיר. הפסיכולוג של אוניברסיטת וורסטר ריצ'רד בלדינג לאחרונה גילו שמשתמשי מכשיר סלולרי שמשתמשים בסמארטפונים שלהם מחוץ לשעות העבודה - אפילו להודעות של חברים ובני משפחה - מראים סימנים גדולים יותר של לחץ. ככל שהם יותר "רגילים" בשימוש, כך רמת המתח גבוהה יותר, בין השאר פשוט בשל בדיקה והסתמכות מתמדת על המכשיר. הצב גבולות לשימוש בסמארטפון שלך והחזק את כל בני המשפחה באותו סטנדרט. תקבל הרבה יותר תגמול משיתוף ברגע עם חברים ובני משפחה שנמצאים בנוכחותך, מאשר להיות בקשר מתמיד עם העולם בכלל.
2
למצוא את הזמן אפילו להשתתף בשיעור יוגה עשוי להיות מתיחה (משחק מלים מיועד), אך למעשה תוכל להפיק תועלת עצומה מניהול נסיגה מיני-מדיטציה בבית שלך. מחקר מאוניברסיטת ווייק פורסט משנת 2010 גילה שהקדישה רק ארבעה ימים מחייך לאימוני מדיטציה יכולה "להפחית עייפות, חרדה ולהגביר את המיינדפולנס".
3
קח 12 דקות
אתה יכול לספור עד 10 כדי לשמור על קור רוח, אבל יש מספר מפתח נוסף שיכול לשפר את הפרודוקטיביות שלך ברצינות. חוקרים במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה חקר נחתים והשפעת אימון המיינדפולנס על התפקוד הקוגניטיבי. המחקר הראה כי השקעה של 12 דקות ביום בתרגילי מיינדפולנס (שיכולים להיות פשוט לשבת בשקט ולהתמקד על מודעות לנשימה), היה יעיל בשיפור יכולתם של משתתפי המחקר לזכור, לפתור בעיות מורכבות ולשלוט רגשות.
עוד טיפים לאמהות עובדות
אמא עובדת 3.0: נקו את דעתכם וכבשו
אמא עובדת 3.0: 3 דרכים הקיץ יכול לשפר את התפוקה של המשרד הביתי
אמא עובדת 3.0: ניהול עבודה ועבודות בית
הסיפורים שמעניינים אותך, מועברים מדי יום.
