אם העור שלך נראה קצת רדוד, הרגלי השינה שלך יכולים להיות אשמים. שינה עמוקה היא תקופה מכרעת לתיקונים גופניים. אז קיצוץ במחזור ה- REM שלך יכול להשאיר את הפנים שלך צנועות, לא צבעוניות ונפוחות. כמובן, לא תמיד קל לארוז שמונה שעות נפלאות של zzzz ללילה. כנשים עוצמתיות, בואו נודה בזה: המשכנו. אנחנו מנהלים משקי בית, משפחות, קריירות, עבודות. אבל אם לא נרדם ו דאגה עצמית עדיפות, אף אחד אחר לא יעשה זאת. להלן מספר טיפים לשינה איכותית יותר של יופי.
ראשית הדברים הראשונים: אין כמות שינה שנקבעה לכולם בלילה. אין ספק שתשמעו "שמונה שעות" מתהפכות, אך על פי קרן השינה הלאומית, אין מספר קסם ספציפי. צרכי השינה משתנים בין קבוצות הגיל, כמו גם הפרט. אתה עשוי להיות במיטבך עם שבע שעות שינה מלאות בלילה, בעוד שמישהו אחר עשוי להזדקק לתשע.
קבעו שעת שינה.
לאחר שתקבע את כמות השינה המתאימה ללילה לגוף שלך, הקפידי על זמן שינה מוגדר. לעתים קרובות, אנו אורזים כל כך הרבה בימינו עד שראשנו פגע בכריות מאוחר יותר ומאוחר יותר בכל לילה. המפתח הוא קביעת שעת שינה ולמעשה דבקות בה. אם זה אומר שאתה צריך להפסיק תוכנית טלוויזיה נוספת בלילה, בכל אופן, עשה זאת. לאחר שתכניס את גופך לשגרה, תוכל לבסס הרגלי שינה טובים. ובגלל זה נועד TiVo, נכון?
הימנע מקפאין.
זה נשמע ממש לא מובן מאליו, אבל אתה עלול להיות מופתע עד כמה מוקדם אתה צריך להפסיק לשתות קפאין במשך היום כדי לישון בלילה נינוח של יופי. גם זה אינדיווידואלי ביותר, אז קבע את השעון של גופך באמצעות ניסוי וטעייה. אם היו לך כמה לילות חסרי מנוחה, תחשוב מתי אכלת סודה אחרונה, קפה או מוקה-צ'וקה-לאטה כפולה. הלגימות הבודדות האלה עשויות לגזול ממך שינה נינוחה.
תרגיל.
מומחי שינה ממליצים לסכם את התרגיל לפחות שלוש שעות לפני השינה. למעשה, הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא אחר הצהריים המאוחרים. הנה הסיבה: חום הגוף שלך קשור לשינה. מכיוון שחום הגוף עולה במהלך האימון ולוקח לפחות שש שעות לרדת, סיכום השגרה שלך מוקדם יותר ייתן לגוף זמן להתקרר לפני שפוגע בסדינים.
הגבל את הסחות הדעת.
כל מעצב יגיד לך לקשט את חדר השינה בגוונים מרגיעים בלי יותר מדי עומס. המשמעות היא שאין חשבונות, מחשב, אוכמניות או פריטים אחרים שמסיחים את הדעת. שמור על חדר השינה שלך רגוע וללא עומס, כך שחלומותיך יהיו זהים!
להפחית את הרעש.
אפילו שכונות כפריות שקטות יכולות להרעיש בלילה - כלבים נובחים, צפירת חירום מדי פעם. אם אתם גרים בעיר, הסחות הדעת הקלות האלה כנראה נשמעות כמו הקלה מבורכת בהשוואה לרחש העיר. בכל מקום שאתה גר, רעשי לילה עשויים להעיר אותך מספיק כדי למנוע ממך להיכנס לרמות השינה העמוקות ביותר. שקול להשיג מאוורר ליד המיטה או מכונת רעש לבנה כדי לחסום דברים שהולכים ומתנגשים בלילה.
מעל לכל, תחשוב על עצמך כמכונית המתפקדת כראוי. אם אתה לא ישן מספיק, אין גז במיכל. אבל עם שינה נאותה, תהיה לך השפעה אנרגטית מלאה עם עור זוהר, עיניים בהירות ונחישות להתמודד עם היום שלך. היפהפייה הנרדמת הייתה על משהו!
עוד טיפים ליופי
טיפים וטריקים תוך כדי תנועה
התחל את היום בהיר בשנת הלימודים הזו
תסרוקות לצורות פנים עגולות: הגזרות והסגנונות הטובים ביותר לנשים
