ה חגים אמור להיות זמן של חגיגה, אבל עבור רבים הם יכולים לגרום לרגשות שליליים גם כן. דיכאון, מתח, חרדה וערך עצמי מופחת יכולים כולם להשתלט. אנו חולקים כמה טיפים כיצד תוכל לפקוח עין על שלומך ולהבטיח שתדאג לעצמך העונה.
Dharshini Chanderbhan הוא המנהל הקליני של שירותי ייעוץ צ'נדרבן בטורונטו. כיועצת ותיקה, היא מבינה עד כמה התקופה הזו של השנה יכולה להיות קשה לקנדים רבים. כדי לעזור לדברים להיות קצת יותר ניתנים לניהול השנה, היא משתפת טיפים מועילים כיצד להתמודד עם חלק מהאתגרים בריאות נפשית חששות שיכולים להתעורר במהלך החגים.
הכרה והתמודדות עם חרדה
בתקופה בשנה שבה קשה לדעת כיצד כל אירוע יתפתח, טבעי שתחוש חרדה. הלחץ של הוצאות החגים, כמו גם החובה לראות קרובי משפחה או מכרים שאתה לא מרגיש בנוח בסביבה יכולים להיות מכריעים.
Dharshini ממליץ לעשות תרגילי נשימה עמוקים ולתרגל מדיטציה מודעת להרגעת הגוף והנפש. זה עשוי גם להיות מועיל לנהל יומן של מה מעורר החרדה שלך כדי שתוכל לזהות מה קורה לך. לאחר שזיהית את הטריגרים, תוכל לעבוד על פיתוח טכניקות התמודדות בריאות יותר.
טיפול בלחץ
מתח הוא חלק גדול מהחגים עבור רבים מאיתנו. אם אתה מוצא שהשיחה באמצעות הנושאים עוזרת להפחית את רמת הלחץ שלך, Dharshini מייעץ לך להתקשר למרכז מצוקה באזור שלך כדי להוריד את הדברים מהחזה. היא גם מוצאת שמדיטציה מודעת יכולה להיות מועילה, מכיוון שהיא מסייעת לך להתמקד ברגע ההווה במקום להיתפס במחשבה על העבר או העתיד. אפילו תוספות קטנות לשגרה שלך, כגון אמבטיה חמה, האזנה למוסיקה, פעילות גופנית, קריאה ויומן, יכולות להיות יעילות בהורדת רמת המתח שלך. אם אף אחת מהשיטות הללו לא עוזרת לך, Darshini מציע ארגון מחדש קוגניטיבי באמצעות פסיכותרפיה או ייעוץ, כיוון שאחת מהן עשויה לעזור לך לראות מצבי לחץ מנקודות מבט שונות.
התמודדות עם תחושה מוגברת של דיכאון
Darshini מודה כי בפועל שלה היא מבחינה ברמה מוגברת של דיכאון בקרב אנשים במהלך החגים. החגים מתמקדים בבילוי עם המשפחה, כך שאם אין לך משפחה לבלות איתה את החגים או אם עליך לבלות יותר זמן עם בני משפחה איתם יש לך מערכות יחסים מתוחות, אפשר להבין שאתה עלול להרגיש עצוב בתקופה זו שָׁנָה. חוסר משפחה יכול לגרום לך להרגיש מבודד ובודד, בעוד שקרוב משפחה לא ידידותי יכול להוביל לחרדה חברתית. שניהם יכולים לגרום לתחושות של דיכאון. Dharshini מסביר כי השינוי במזג האוויר יכול לעורר תחושות מוגברות של חרדה ודיכאון, מכיוון שאתה נאלץ להישאר בפנים לעתים קרובות יותר ולהתמודד עם ימים קצרים וחשוכים יותר.
כדי להילחם ברגשות מרגיזים אלה, Dharshini ממליץ לחפש אחרים במצבים דומים. להקיף את עצמך באנשים חיוביים ומועילים, כגון קבוצות פסיכותרפיה, ייעוץ אחד על אחד או קבוצות חברתיות פשוטות דומות, יכול להוות מקור תמיכה נהדר במהלך החגים. Dharshini ממליץ גם לנסות פעילויות חדשות או להסתבך עם ארגוני צדקה כדי להקל על תחושות הדיכאון. שקול להתנדב בבנק מזון מקומי או במטבח מרקים או לגייס כסף למען מטרה טובה כדי להקל על חלק מהתסמינים הכואבים שלך של דיכאון.
נאבקת בערך עצמי
החגים עשויים לגרום לך להפעיל לחץ על עצמך לקנות את המתנות המושלמות לאהובים וליצור ארוחות גורמה לאירועים מיוחדים. וכאשר הדברים לא הולכים לפי התוכנית או אם חלק מהמתנות פשוט יקרות מדי, זה עלול לגרום לך להרגיש שאתה לא מספיק טוב. אם ערך עצמי הוא נושא בתקופה זו של השנה, Dharshini מייעץ לך להסתכל על הדברים מנקודת מבט אחרת. עצם העובדה שאתה מנסה להביא למישהו מתנה או לבשל משהו טעים אומר הרבה עליך כאדם, וזה משהו להתגאות בו.
להתמקד מחדש
Dharshini מייעץ לך למקד מחדש את האנרגיות שלך למשמעות האמיתית של החגים - לבלות עם יקיריך במידת האפשר או לעשות טוב למען הזקוקים.
קבלת עזרה
אם אחד מהחששות הללו הופך להיות מכריע, ייעוץ וטיפול קוגניטיבי או ממוקד רגשות עשוי להיות מועיל. אם אתה גר באזור טורונטו, צור קשר שירותי ייעוץ צ'נדרבן למידע נוסף. אם לא, חפש שירותים דומים בקרבתך. ניתן למצוא משאבים רבים שם, אז אל תפחדו לפנות.
עוד על בריאות הנפש
רעיונות להפסקת בריאות הנפש
דיכאון במקום העבודה: מה אתה יכול לעשות
כיצד התזונה שלך עשויה להשפיע על מצב הרוח שלך
