לדבר על לחץ! רוב חייהן של נשים מלאות במשפחה, בחברים, בעבודה ובחובות הקהילתיות, ובשלב מסוים אנו מרגישים בהכרח כאילו אנו רצים על ריק. להלן חמישה אוספי מתח יעילים שיסייעו לך למלא את המיכל כך שתוכל להתמודד עם הלחץ שלך!
לדורותי אולי היו אריות ונמרים ודובים להתמודד איתם בעוז... אבל גם הנשים של היום צריכות להתמודד עם הרבה. משפחה ותנועה וזמנים, אוי! לפעמים חיינו יכולים להיראות כמו מסע בלתי נגמר אל ארץ הלחץ. רוצה להירגע? הכיני לעצמך כוס תה צמחים, קח נשימות לניקוי עמוק וקרא על חברה!
קבל את הזן שלך
תרגול של מדיטציה, יוגה, צ'י גונג או טאי צ'י יכול להביא איזון לחיים שלך. שיטות אלה מאטות את קצב הלב, מפעילות את עצב הוואגס שלך ומסייעות להרפות את השרירים הדוקים. בנוסף, פעילויות מסוג זה יכולות לקזז את ההשפעות השליליות של תגובת הלחץ המופעלת מדי של גופך (שלום קורטיזול) אם מתרגלים אותו באופן קבוע. יתרה מכך, עבודת גוף-נפש-רוח יכולה לעזור לך לשלוט בדאגה מוגזמת.
החלק הכי קשה לתינוקות הכי עסוקים הוא לפנות את הזמן. אם אינך יכול לסחוט שיעור טאי צ'י, צ'י גונג או יוגה רגיל ללוח הזמנים שלך, התחל במדיטציה במשך חמש דקות בבוקר וחמש דקות כשאתה שוכב במיטה בלילה לפני השינה.
השתמש בלוח שנה מקוון
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת המתח באופן מיידי היא לתזמן את כל היום. רוב שרתי הדוא"ל מציעים אפשרות לוח שנה מקוון. אני מאוד ממליץ לוח שנה של גוגל, שהוא זה שאני משתמש בו. הוא שולח את לוח הזמנים היומי שלי ותזכורות פגישות/משימות לסמארטפון שלי ומבטיח שאדאג להכל ולעולם לא אפספס פגישה. אני מתזמן הכל משעת האימון שלי ועד ל"זמן-הזמן "שלי כל יום.
אכלו פחות סוכר והגבירו את צריכת ויטמין B ואומגה 3
פחמימות מזוקקות כגון אורז לבן, ירקות עמילניים, לחם ומאפים מעלים את רמות הקורטיזול (הורמון סטרס). הגברת צריכת חומצות השומן מסוג אומגה 3 (הנמצאות בדגי מים קרים, זרעי פשתן, מזון מועשר ותוספי מזון) עוזרת לשמור על הורמון הלחץ, קורטיזול. בנוסף, ויטמין B5 עוזר להזין את בלוטת יותרת הכליה שלך, לכן קבל את חמשת מיליגרם המומלצים מדי יום; לאכול ביצים, דגני בוקר מלאים וברוקולי, או לקחת תוסף איכותי של קומפלקס B.
תפוס את בלוטות האוזניים שלך ותפרץ מהלך
אנשים פעילים פיזית מרגישים פחות לחוצים, חרדים ומדוכאים. פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות הנוראדרנלין (חומר כימי המסייע למוח להתמודד עם לחץ ביעילות רבה יותר). אליס דומר, דוקטורט, מייסד מרכז דומר לבריאות הנפש/הגוף בוולטהאם, מסצ'וסטס, אומר, "באופן אידיאלי, עלינו להקדיש 30 דקות להתאמן חמש פעמים בשבוע, אבל כל חלק הפעילות עוזרת. " צרו רשימת השמעה מלאה בשירים האהובים עליכם, הכניסו את בלוטות האוזניים וצאו לטיול מהיר בחיק הטבע או אם מזג האוויר אינו משתף פעולה, לִרְקוֹד!
להתאהב במילה NO
רשימות מטלות לעולם אינן נעלמות. ברגע שאתה מגרד משימה אחת מרשימת המטלות שלך, מטלה חדשה תיכתב בהכרח בתחתית. זו עובדת חיים! מציאת כיסים קטנים של זמן מנוחה והרפיה גוררת חשיבה פעמיים לפני לקיחת משימות חדשות או התחייבויות חדשות. "לא" הוא משפט שלם. כאשר מציבים אותך במקום לעשות או ללכת למקום כלשהו, הקפד על כלל לא לתת תשובה מיד. במקום זאת תגיד, אני אבדוק ביומן ואחזור אליך. זה ייתן לך את הזמן והמרחב הבריא הדרוש לשקול את כל האפשרויות שלך ולהחליט אם אתה באמת רוצה להוסיף משימה זו לרשימה שלך.
ליסה מארי רוזאטי היא כותבת מוכרת בינלאומית באמזון, מומחית לאלוהות בריאות, בריאות וסגנון חיים עבור www.sharecare.com. ליסה מלמדת נשים בכל רחבי העולם איך לחסל את האלה שלהן, לקבל את הגב הסקסי שלהן, להשיג אופטימליות בריאות הוליסטית, הציתו את המוג'ו שלהם וייצרו חיים בועטים באמצעות המתנות הנשיות האלוהיות אליה אתר אינטרנט, www. LisaMarieRosati.com.
יותר שכל:
10 טיפים לשמירה על בריאות רגשית
האם לדבר עם עצמך זה דבר טוב?
כיצד להפריד בין העבודה לחיי הבית
