אם אתה בעיצומה של הַפסָקַת וֶסֶת ומרגישה קצת "בכל מקום", אתה לא לבד. אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של שינוי חיים מסיבי זה היא רגשות סוערים. החדשות הטובות הן שהרגשת חוסר האיזון הזה היא נורמלית לחלוטין. להלן מספר עצות כיצד להתמודד עם שינויים רגשיים אלה כדי שלא ישלטו בחייך.
רגשות וגיל המעבר
עבור נשים רבות בגיל מסוים, סימן בטוח לכך שהן נכנסות לתקופת גיל המעבר-השלב שלפני גיל המעבר-הוא שהן מתחילות לרכוב על רכבת הרים רגשית. דקה אחת הם שמחים ונהנים מהיום, לאחר מכן הם עצבניים ויתכן שבא להם לבכות. שינויים במצב הרוח למעלה ולמטה מתרחשים מכיוון שרמות ההורמונים לפני ובמהלך גיל המעבר צונחות (רמות מאוזנות של אסטרוגן מסדירות את מצב הרוח). מה עוד שרמות אסטרוגן נמוכות עשויות לתרום לתסמיני דיכאון.
איך אתה יכול להתמודד
ישנם מספר דברים שתוכל לעשות, בהתייעצות עם הרופא שלך, כדי להתמודד עם מצבי רוח הקשורים לפרי-גיל המעבר ולגיל המעבר.
בדוק טיפול תחליפי אסטרוגן (ERT). טיפול זה מגביר את כמות ההורמונים בגוף האישה, ובכך מפחית את תופעות הלוואי שהיא עשויה לחוות במהלך גיל המעבר.
להתאמן. פעילות גופנית היא חיזוק ורגולציה טבעיים של מצב הרוח מכיוון שהיא מסייעת בהעלאת רמות האנדורפינים-ההורמונים שמרגישים טוב-בגוף. זה גם משפר את דימוי הגוף. מצבו הגופני של הגוף עשוי להשתנות במהלך גיל המעבר; לדוגמה, ירידה במשקל הופכת להיות קשה יותר.
הכירו את סימני הדיכאון. יש הבדל בין יום רע לדיכאון, וחשוב לדעת את ההבדל בזמן הטעון ההורמונלי הזה. אם אתה מרגיש עצוב ללא סיבה או שאתה עצבני מהרגיל, והתסמינים האלה קיימים במשך שבועיים או שלושה, דבר עם הרופא שלך. הוא או היא יכולים לעזור לך לפתח תוכנית טיפול, שיכולה לכלול נטילת תרופות.
תתמקד בעצמך. בתקופה סוערת זו של החיים חשוב להקדיש זמן להירגע, להפחית מתח ולדאוג לעצמך. תרגל מדיטציה ויוגה - אלה מסייעים בשיפור הנשימה ועלולים להפחית רמות מתח גבוהות. כדאי גם להקדיש כמה שיותר זמן לפעילויות שגורמות לך להרגיש רגוע, כיוון שזה יעזור להגביר את ההורמונים הרגישים בגוף.
תשמור על עצמך. כמו כל שינוי בריאותי גדול, שמירה על תזונה מאוזנת ושתיית הרבה מים יכולה להוביל דרך ארוכה לשיפור הבריאות ומצב גופך - פיזית ונפשית. אם אתה מעשן, נסה להפסיק ולהקטין את כמות האלכוהול והקפאין שאתה צורך (שניהם יכולים להשפיע על מצב הרוח). ייתכן שתרצה גם לדבר עם רופא נטורופתי על רמות הוויטמינים שלך, מכיוון שרמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לדיכאון.
עוד על מצבי רוח ורגשות
כיצד התזונה שלך עשויה להשפיע על מצב הרוח שלך
5 מאכלים שיכניסו אותך למצב רוח
דרכים לנצח את הבלוז
