אמהות עסוקות כל כך בטיפול במשפחותיהן, שלעתים קרובות הן שוכחות את הטיפול העצמי. אם נקלעת לקרע יופי והזנחת את עורך לאחרונה, הגיע הזמן להחזיר את שגרת טיפוח העור שלך למסלול.
בעזרת תזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת ושינויי אורח חיים אחרים, אתה יכול לשפר את מצב העור שלך ואת הבריאות הכללית שלך.
1
שתו הרבה מים
רוב האנשים יודעים על היתרונות של מי שתייה לבריאות כללית. מים הם גם חלק מרכזי בשמירה על לחות העור ובריאותו. אם העור שלך יבש ומשעמם, נסה להגדיל את צריכת המים שלך כמו גם להשתמש בקרם לחות באופן קבוע. אם אתה מתאמן הרבה או חי באקלים יבש, ייתכן שתזדקק ליותר משמונה כוסות המים המומלצות ביום. הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול, מה שעלול להשאיר אותך מיובש.
2
התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית חשובה בכדי לשמור על כושר גופך, אך היא מתאימה גם לעור שלך. אימון לב וכלי דם שומר על חומרים מזינים חובבי עור המסתובבים במחזור הדם שלך. לפעמים אמהות חושבות שאין להן זמן להתאמן, אבל חשוב לפנות זמן. להתאמן לא בהכרח אומר ללכת לחדר כושר. זה יכול להיות על עליית המדרגות בעבודה במקום המעלית, או הליכה בשעות הצהריים שלך או אחרי ארוחת הערב עם המשפחה שלך. צא גם לשם ושחק עם הילדים שלך - משחק כדורגל או אפילו תג פשוט יכול להעלות את קצב הלב ולשריר העבודה ששכחת שיש לך.
3
אכלו מזון עשיר בחומצות שומן חיוניות
גם מה שאתה אוכל חשוב כמובן. נסו לאכול תזונה מאוזנת של בשר רזה, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים טובים. חומצות שומן חיוניות (EFA) חשובים מאוד לשמירה על בריאות העור שלך. הם תומכים במבנה העור ומפחיתים דלקת. רוב האמריקאים מקבלים הרבה אומגה 6 (המצוי במזון מעובד, בשר אדום וביצים) אך לא מספיק אומגה 3 (המצוי בדגי מים קרים כגון סלמון, סרדינים וטונה, כמו גם זרעי פשתן ואגוזים). נסה לשלב מזון עשיר באומגה 3 בתזונה הרגילה שלך.
4
השתמש במוצרי טיפוח העור הנכונים
העור שלך הוא המגן העיקרי של הגוף מפני רעלים וחיידקים. אם העור שלך בריא, הוא יכול לספק הגנה טובה יותר - לכן היזהר בבחירת מוצרי טיפוח וטיפוח שיער. חומרי ניקוי, פטרוכימיה, ניחוחות ומרכיבים אחרים עלולים לסתום נקבוביות, לגרום לגירוי ולפגוע בעורך. חפשו חומרי ניקוי, קרם לחות, קוסמטיקה ומוצרים אחרים לטיפוח העור שמשתמשים במרכיבים טבעיים ובוטניים ולא בכימיקלים קשים.
מים חוצים את ממברנות התא שלנו בשתי דרכים: על ידי התפשטות דרך השכבה הדו -שומנית ודרך אקוופורינים, השערים הטבעיים של העור שלך המאפשרים למים לזרום למיליוני תאים צמאים. השתמש בקרם לחות בוקר ולילה כדי לשמור על עור לח ולבריא. שימו לב במיוחד לאזורים סביב העיניים והפה - בהם העור דק יותר, יבש יותר וקמטים ביתר קלות. ככל שאתה מתבגר, גם צרכי העור משתנים. תזדקק לקרם לחות כבד יותר בשנות ה -40 לחייך משהיית בשנות ה -20 לחייך.
5
הגן על עצמך מפני השמש
קרני ה- UV של השמש עלולות לגרום להזדקנות מוקדמת, קמטים, קווים דקים, כתמי גיל, שינוי צבע ואפילו סרטן העור. הגן על העור שלך עם קרם הגנה בעל מקדם הגנה מקדם הגנה 15 ומעלה. אם אתה עומד להיות באור שמש ישיר (כגון כאשר אתה נמצא בפארק או בגן החיות עם הילדים) חבש כובע ומשקפי שמש כדי להגן על הקרקפת והעיניים שלך גם כן.
6
קבל שינה איכותית
יתכן שאתה חושב, "כן נכון!" אבל אתה באמת צריך לישון יותר. אם לא תדאג לעצמך ותשנה מספיק, לא תוכל לדאוג למשפחתך. העור שלך זקוק לזמן כדי לתקן את עצמו וזה קורה בזמן שאתה ישן. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות בלילה, אך הזמן משתנה מאוד מאדם לאדם. בדוק את עצמך כמה לילות ברציפות על ידי שינה עד שאתה מתעורר באופן טבעי - ואז יורה על מה שאתה מגלה ככמות האופטימלית שלך. שינה מספקת יכולה גם לעזור לך להימנע מלחץ, שעלול לגרום להתפרצויות, דלקות ובעיות עור אחרות.
7
הימנע מעשן סיגריות ומזהמים
אתה עדיין מעשן? מחקרים מראים כי עורם של מעשני סיגריות מזדקן פי שניים מהר יותר מזה של לא מעשנים. עישון מייבש את העור ומדלדל אותו מחומרים מזינים חיוניים. זיהום אוויר יכול גם לגרום לבעיות דומות. סלק את העור שלך מרעלים על ידי הפסקת עישון והגבלת החשיפה לעשן פסיבי ומזהמים אחרים.
8
להילחם ברדיקלים חופשיים עם נוגדי חמצון
אל תטעו כסבתא של הבן שלכם! הימנע ככל האפשר מקמטים. רדיקלים חופשיים נובעים מחשיפה לשמש, עשן וזיהום. הם יכולים לגרום לדלקות ולפגיעה התאית בקולגן - מרכיב עיקרי ברקמת החיבור ששומר על עור מוצק וקמטוטים. התרופה? נוגדי חמצון, כגון ויטמינים A, C ו- E, נמצאים בפירות צבעוניים, פירות יער, ירקות וכמה קטניות. אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון ולקחת תוספי מזון לפי הצורך.
עוד עצות יופי לאמהות
דרכים חדשות להאיר עיניים עייפות
הגהה מסיבה: איפור עבורך ועבור העשרה שלך
שליטה בפנים המונוכרומטיות
