רוצה להתחיל להרגיש בטוח ושולט בחייך? נסה את שלושת השלבים האלה ותתחיל לראות תוצאות תוך זמן קצר!
1. עזוב את המילה ארבע אותיות F
כפסיכותרפיסטית מאומנת ומאמנת חשיבה אני שומעת נשים שזורקות את המילה הזאת לעתים קרובות למדי: פחד.
אבל מה אם הייתי אומר לך זה הכי סביר לֹא פַּחַד? איזה רגש אחר מפגין סימפטומים פיזיולוגיים דומים מאוד? זהו, יקירתי התרגשות. כן, התרגשות. פחד והתרגשות יכולים להרגיש בדיוק אותו דבר פנימית. חשבו על קצב לב מוגבר, קיבה מתנפנפת, מחשבות מירוץ, חוסר תיאבון וכו '. אז בפעם הבאה שאתה אומר לעצמך שאתה "מפחד", עצור, העריך את המצב ופענח. האם זה באמת פחד או שאולי אני יכול להתרגש? האם אני באמת מפחד לסיים את לימודי התואר או שאני נרגש סוף סוף לצאת לבד ולעבוד בעבודת החלומות שלי?
2. תעשי מה שמפחיד אותך.
כאשר אתה מעריך את הפחד ושולל התרגשות, אל תיבהל. הכלי הקטן הזה שנקרא "פעולה הפוכה" ייתן לך את האומץ להתחיל לסלק את הפחד ממש מאחור! מיומנות זו נגזרה משיטה בה הוכשרתי בשם טיפול דיאלקטי בהתנהגות או DBT. מיומנות מסוימת זו מעודדת אותך לעשות את ההפך ממה שרוב רגילים לעשות. במקרה של פחד, באופן טבעי ביותר להקפיא, להימתח ולהימנע. כדי לתרגל פעולה הפוכה, במקום להימנע, אתה צולל לתוך הפחד. אתה עושה מיד מה שמפחיד אותך. כעת הסיבה לכך היא מכיוון שאנו יודעים שככל שהפחד ארוך יותר מסתובב במוחנו, כך אנו נותנים לו להצטבר. וככל שהוא מסתובב במוחנו זמן רב יותר, כך אתה מאפשר יותר מרחב מוחי לתפוס אותו. ולמי יש זמן לזה ?!
תן לי לתת לך דוגמא פשוטה: החבר שלך הפתיע אותך והזמין חופשה ליום ההולדת שלך. אתה יודע שזמן השנה הוא זמן עמוס בעבודה ולא ממש נוח לך לבקש פסק זמן אז אתה מחכה. אתה נותן לחלוף שבוע, חודש עובר, ככל שאתה מתקרב לדייט כך אתה מרגיש יותר חרד ועכשיו אתה ממש לא בטוח שזה יהיה אפשרי. עכשיו נתת לחודשיים לחלוף, אפשרת לזה לתפוס מקום כל כך הרבה זמן בראש שלך, והסיכוי שהבוס שלך ייתן לך את החופש הזה בהתראה כל כך קצרה הוא די קלוש. זו הסיבה שפעולה הפוכה תהיה ה- BFF החדש שלך. תארו לעצמכם כמה (כן, מפחיד אבל) פשוט היה לשאול את הבוס שלכם יום אחרי שגיליתם? זו הייתה הרבה הודעה מוקדמת, היית מקבל את התשובה שלך מיד, ללא מאבק פנימי זה של חודשיים את דעתך, וכנראה נמנע מוויכוחים עם החבר המציק שלך שהמשיך לשאול מדוע לא ביקשת פסק זמן עדיין. אתה רואה מה אני אומר? עשה מה שהפחיד אותך היום.
3. שאל את עצמך "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?"
בחזרה לתסריט מספר שתיים. מה היה הדבר הגרוע ביותר שיכול היה לקרות אם היית מבקש פסק זמן? הבוס שלך אומר לא? האם זה באמת יהיה סוף העולם? לא, היית מצליח להבין את זה. היה לך מספיק זמן למצוא מישהו שיכסה עבורך או לדחות את תאריכי החופשה שלך. אנו נוטים להפוך דברים לפעולות גדולות במוחנו, כאשר התרחיש הגרוע ביותר א. לא ממש גרוע או ב. לעולם לא יקרה בפועל.
בצע את שלושת השלבים הללו והביטחון העצמי שלך ימריא תוך זמן קצר!
