גבירותיי, אני יודע שאתם אוהבים אותן, אבל אני חייב לשבור את ליבכם בנושא זה. נעלי עקב מקושרות לעתים קרובות לתלונות הרגל והתחתונה הגדולות ביותר בקרב רצים.
כשהילדים חוזרים לבית הספר, עונת מרוצי הסתיו מתחילה להתגבר. אנו מוצאים את עצמנו חוזרים לשגרת האימונים הרגילה שלנו - או אולי מתחילים חדשה - והנעלה היומית שלך יכולה להשפיע על עצמך רץ מטרות.
מה קורה כשאני נועל עקבים?
מיקום כף הרגל שלך בתוך הנעליים המדהימות גורמות לפיזור משקל הגוף שלך באופן לא אחיד על כף הרגל שלך. רוב משקל גופך עובר לעצמות הבוהן הקטנטנות שלך-בחורים מסכנים-כאילו אתה מסתובב על קצות האצבעות כל היום. כאשר גופך מרגיש שזה לא מאוזן בצורה זו, הוא מפצה על ידי הידוק השוקיים, גיד אכילס וכל שרירי הירכיים והגב.
אז למה זה כואב כשאני מוריד אותם ורץ?
בסוף היום, מתיחות השרירים והעייפות יכולים להיות די עזים. ברגע שאתה חוזר הביתה אתה מוריד את הנעליים ומרגיש את ההקלה, נכון? ובכן, כאן בעצם מתחילה הבעיה.
השרירים ורקמות החיבור בגופנו אלסטיות וקפיציות. הם נועדו למתוח ולהדק; עם זאת, כאשר רקמות אלה נאלצות לבלות פרק זמן ממושך במצב מהודק או מתקצר באופן חריג
לאחר מכן ביקש למתוח לפתע כמה שעות, הם נעשים עצבניים ומודלקים. לקרוע את העקבים בבית ולרוץ או פשוט לעמוד במטבח להכין ארוחת ערב יכול להיות גרוע יותר לשרירים שלך מאשר ללבוש את העקבים כל היום.במילים אחרות, מה שעשוי להרגיש כמו אושר טהור כשאתה מוציא את הסטילטו הזה עשוי להיות באמת דֶרֶך יותר מדי מתיחות עבור השרירים והגידים הדוקים מדי. ההשפעה של ריצה של 3 קילומטרים על גבי המתיחות הנוספות נותנת לך מתכון לאסון.
מה עם ההשלכות ארוכות הטווח?
זה החלק המפחיד. חמישה דברים קורים לאורך זמן:
- השרירים והגידים שלך יכולים להפוך לקצרים כרוניים, עבים ובלתי גמישים, ובסופו של דבר מאבדים את יכולתם "לחזור אחורה".
- מתיחות פתאומיות מדי עלולות להוביל לדלקת בגיד אכילס, דלקת צמחים plantar ובעיות אחרות.
- שרירי הרגליים שלך עלולים להתחיל להתנפח ולהתכווץ. האם פעם סוס של צ'ארלי העיר אותך בחצות? יאוזה!
- חוסר גמישות והצפיפות עלולים לפגוע בטווח התנועה בקרסולך ולהותיר אותך רגיש למתיחות ולנקעים בקרסול.
- מיקום כף רגל וקרסול מוזר יכול לגרום להתקשרויות, עלול לגרום לשברי מאמץ ולגרום לורידי עכביש מכוערים בגלל זרימת דם לקויה.
אבל אני לא יכול לחיות בלי העקבים שלי !!
בסדר בסדר! כמה מחקרים הראו שנשים הנועלות עקבים עלולות לחוות פחות בעיות אם הן רצות בבוקר, לפני שהן קשורות בעקבים, ולא בערב, לאחר שהצלת את הפראיירים האלה. אתה יכול גם לנסות ללכת עם עקב תחתון או שמנמן יותר.
אם אינך רוצה לנעול עקב תחתון, או עדיין מבחין בחוזק שרירים וגידים, הקפד להקדיש זמן לאורך כל היום למתוח את שרירי השוקיים והרגליים.
להלן כמה מתיחות מהירות שכל אוהבי העקבים יכולים לפזר ליום שלך:
- מתיחת עגל המדרגות: עמד יחף על קצה המדרגה, כשהמשקל שלך על כדורי הרגליים והעקבים שלך תלויים מהמדרגה. שמור על רגליים ישרות כשאתה מוריד לאט את העקבים, עוצר ועולה למעלה.
- מתיחת סולוס מדרגות: אותו דבר כמו שלמעלה אבל כופף את הברכיים והורד לסירוגין הורדת עקב אחת בכל פעם.
- כדור מתגלגל: הקדישו מעט זמן לגלגל את השוקיים והרגליים על כדור קטן וקשה. כבר מרגישים את הכאב? השתמש במקום זאת בבקבוק מים קפוא.
