קח פסק זמן להרים את הרגליים במהלך ההריון ולקצור את הפירות של פחות מתח.
להיות בהריון יכולה להיות תקופה מרגשת אך בין פגישות רופאים, הכנה לקראת ההגעה וכמובן הגדילה של הבליטה, היא יכולה להיות גם תקופה של מתח וחרדה מוגברים.
חשוב שתקדיש את הזמן להנח את נפשך וגופך לאורך תשעת החודשים. בין אם מדובר בכמה דקות ביום או רק פעם בשבוע, עצירה לדאוג לעצמך תעשה פלאים ותגרום לך להרגיש כמו חדשה, מוכנה להתמודד עם השלב הבא של ההריון.
טיולים עדינים
זה אולי נראה מובן מאליו אבל צעידה יפה ועדינה בהריון תעזור למתוח את כל השרירים המתוחים ולהגביר את זרימת הדם שלך.
אם מדובר בטיול נוף, למשל לאורך החוף או ליד נחל, השלווה תהיה נהדרת גם למוחות מוטרדים.
מדיטציה ויוגה
זמן שקט למדיטציה או למתוח את גופך באמת יאפשר לך לנקות את דעתך ולעבוד בעדינות על כל התקלות בגופך.
יוגי בעל הכשרה ובעלים של יוגאני בחוף הצפוני של סידני, מליסה קנאפ, מבטיחה כי "יוגה היא נכס נפלא ובעל ערך בהריון".
"על ידי התאמת התנוחות, ניתן לתרגל יוגה לאורך כל ההריון ובמהלך הלידה", אומר קנאפ.
"במהלך השליש הראשון, הדגש הוא על נשימה והרפיה. במהלך השליש השני, המיקוד הוא בבניית כוח וסיבולת, יישור עמוד השדרה ופינוי מקום בתוך גופך ומציאת האיזון בין פעילות למנוחה. במהלך השליש השלישי, ההתמקדות היא בשימוש ביוגה בכדי להכין אותך מנטלית, פיזית ורוחנית לעבודה.
"במהלך הלידה תנוחות יוגה שעושות שימוש בכוח הכבידה יכולות לסייע בירידת תינוקך ולהכניס את תינוקך תנוחת לידה נוחה, עזור בהרחבת צוואר הרחם, פתח את האגן והקל על הכאבים " קנאפ.
שחייה או רחצה
השעיית הגוף במים תעזור להקל על כל תחושות של כבדות ותאפשר לך להניח את הרגליים והרגליים. נשים רבות אוהבות את התחושה של צף או סתם להסתובב במים לאט, במיוחד כשהן לקראת סוף ההריון.
אם אתם מעדיפים את השקט באמבטיה שלכם בבית, הדליקו כמה נרות בחדר והשמיעו מוזיקה רכה כדי להפוך אותה לחוויית ספא בבית.
כְּתִיבָה
הפעולה הפשוטה של כתיבה ביומן יכולה לאפשר לך קצת זמן שקט להרהר על ההריון שלך ולברר כל דבר שעלול להטריד אותך.
אל תהפוך את היומן שלך למטלה יומית כיוון שהוא עלול לאבד את הערעור בקרוב, אלא פנה אליו כאשר אתה מרגיש כמו להביע רגש מסוים או כאשר אתה רוצה לתפוס אבן דרך משמעותית במהלך שלך הֵרָיוֹן.
כתב עת עשוי להפוך גם למזכרת מוערכת, המפרטת את רגע החיים הקסום הזה.
טיפים מועילים יותר להריון
איך לשרוד הריון קיץ
להישאר בכושר בהריון
אופנת לידה בהשראת קייט
