לעתים קרובות מדי, הורים נותנים לטיפול שלהם ליפול בצד לטובת ילדיהם. הקלישאה של האמא המנומסת, נותנת היתר, חסרת אנוכיות קיימת כיוון שזה נכון לעתים קרובות. וזה הגיוני; קל לשים את כל השאר לפני הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. (אני יודע את זה טוב מדי - נתתי לעצמי לחץ-שלבקת חוגרת כתור אמא מהבית לשני ילדים בגיל הרך.) אך חשוב להורים מכל המינים להאט ולהקדיש רגע להטעין ולהשיב לשפיות. אבל מאיפה אתה בכלל מתחיל לנסות למצוא קצת שקט בתוהו ובוהו?
ריכזנו עצות קלות של מומחים לטיפול עצמי על איך לטפל בעצמכם בדרכים ניתנות לניהול. מְרַפֵּא מייגן קוסטלו יש לו כמה רעיונות נהדרים, מאמן איימי קיסר שמפר בעל עצות מהירות לאימון (ותזכורת חשובה) ומומחה מדיטציה ווטקינס קל (סופר של אושר נוסף: איך להצליח במדיטציה בלי באמת לנסות) יש עצות נהדרות למיינדפולנס.
יותר:טרקלין הפיג'מות החדש המתאים לילדים, שמעולם לא ידעתם שאתם צריכים
הצף את הצרות שלך משם
שמעת פעם על טיפול צף? אם לא, אתה לא לבד-אבל טיפול זה על בסיס מים הוא מגמה הולכת וגדלה. "טיפול צף הוא שיטה מעניינת ובלתי צפויה של טיפול עצמי", אומר המטפל קוסטלו, הממליץ עליו במיוחד למי שכבר מתרגל מדיטציית מיינדפולנס. "קיפוח חושי יכול להיות טרנספורמטיבי בשילוב עם טכניקות כמו תשומת לב ושרירים מתקדמים
הַרפָּיָה," היא מסבירה. אז מה זה כרוך, ואיך זה עוזר? ראשית, תיכנס ל"תרמיל צף "או למיכל מלא במי מלח חמימים, שנועד ליצור תחושה של חוסר משקל. "כשאתה נכנס למיכל, נשם ושם לב היכן אתה מחזיק את מתח הגוף", מייעץ קוסטלו. "התאמן בשחרור המתח השרירי באמצעות נשימה והדמיה. המשך בטכניקות אלה מדי יום כדי להפחית את מתח הגוף הכולל. " נשמע מעולה, נכון? היכנס וצוף.התחבר לחברים
"יותר ויותר, אני מגלה שהורים נאבקים בשני תחומי מפתח של טיפול עצמי", אומר קוסטלו. אחד התחומים האלה הוא "ב זמן ", כלומר בעצם השתקפות עצמית וזמן השהייה במצבים פנימיים. השני הוא חיבור, הלא הוא חברויות. כל כך חשוב להכיר חברים שאפשר לחלוק איתם את הניסיונות והתלאות היומיומיים שלך - לכולנו, אך במיוחד להורים. "שיעורי הדיכאון והחרדה מצד האם נמוכים יותר בקרב אמהות המדווחות על חברות קרובה וקשרים קהילתיים חזקים", אומר קוסטלו. מוטיבציה די טובה, נכון? ושיעורים נמוכים יותר של דיכאון וחרדה אינם היתרונות היחידים לחברים באמא. "נשים שיש להן חברות וקהילות קרובות הופכות להורים יותר אמפתיים, תומכים ומותאמים." קרא עוד על איך למצוא את השבט שלך כאן.
מיינדפולנס + אפליקציות = טיפול עצמי
כשזה מגיע להיכנס קצת לזמן שלי, הטכנולוגיה יכולה להיות החבר שלך. אפליקציות וטכנולוגיה מקל הרבה יותר על שילוב תשומת לב יומית, יומן, מדיטציה או אפילו תפילה, אומר קוסטלו. היא ממליצה להגדיר תזכורת או להשתמש באפליקציה שתדרבן אותך ממדיטציות, מסירות נפש וכו '. "בחר פעילות אחת שתעשי בזהירות-מקלחת, הליכה, ואפילו קיפול הכביסה יכולה להפוך לטיפול עצמי אם אתה מתמקד בהזדמנות זו לתרגל מיינדפולנס." וכך יכול "רחצה ביער.”
יותר: טיפים של מכשפה לגבי קריסטלים לאמהות
מדיטציה נעשתה קלה
אפליקציות או לא, מדיטציה היא טיפול עצמי גדול. זה יכול אפילו לנטרל את חוסר המנוחה שכל כך הרבה הורים טריים חווים, אומר מומחה המדיטציה ווטקינס. אבל אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, אל תחשוש. זה לא חייב להיות מרתיע. "מדיטציה, כשמבינים אותה נכון, לא דורשת יותר מאמץ מאשר גלילה ברשתות חברתיות או צפייה בטלוויזיה", היא אומרת. "כך שאם אנשים יוכלו לפנות לזה זמן, הם בשמחה יתפנו את הזמן למדיטציה. הדבר החשוב הוא להבין כיצד לעשות מדיטציה בקלות ראשון." ואיך אפשר לעשות מדיטציה בקלות? "הטכניקות לחדשים זהות לאלה של מדיטציות מנוסות", מסביר ווטקינס. "תהיה קל. (לחבק, לקבל, להיכנע, להיכנע) עם המחשבות שלך - לא להתנגד או להילחם בהן - ותמצא שהחוויות יהיו הרבה יותר חלקות ומהנות מאי פעם. "
נצל את הכפר שלך
כדי לפנות לעצמך זמן, התחל בטיפול בילדים, מייעץ ווטקינס. "צור קבוצות מדיטציה של אמא בהן אתה ביחד עם קבוצת הורים אחרים, ותורו מדי פעם לעשות מדיטציה בזמן שאמא אחת צופה בפעוטות. בדרך זו, אתה יודע שילדך בטוח, וזה יאפשר לך לחוות חוויות נפש מסודרות יותר. " ואתה לא צריך להשתמש בסיבוב הטיפול בילדים רק למדיטציה: עשה את הציפורניים שלך, לך לספרייה - מה שגורם לך להרגיש כמו אתה לזמן קצר. זה דורש כפר, נכון?
עשה פעילות גופנית כאשר אתה יכול
רובנו יודעים שפעילות גופנית היא טיפול עצמי מדהים, אך יכול להיות קשה למצוא זמן להתאמן באופן "רשמי". אבל כל דבר נחשב, אומר המאמן קיסר שמפר. "למצוא סרטון YouTube מהיר לביצוע בבית, לעשות חמש דקות מתיחות כשאתה מתעורר או לפני השינה, מסתובב את המוזיקה ולערוך מסיבת ריקודים עם הילדים שלך - הכל מסתכם! " ואתה יכול לאלתר בעזרת מהלכים לכאן ולכאן, היא הערות. "אימון לא חייב להיות נהיגה לחדר כושר, השתלמות וחזרה הביתה כעבור שעתיים - זה יכול להיות לעשות כמה סקוואטים או זינוקים בזמן שאתה דוחף את הילדים שלך בתנופה או שכיבות סמיכה על השיש בזמן שאתה מכין ארוחת ערב. " אוֹ יוגה עם ילדים, מישהו?
יותר:מוצרי "בייבי" טבעיים אמהות יכולות לגנוב לגמרי
זכור: טיפול עצמי אינו אנוכי
קיסר שמפר אומרת שהטיפ הגדול ביותר שלה לאמהות הוא רק תזכורת לכך ש"דאגה לעצמם אינה אנוכית; זה אחד האני העצמי ביותרפָּחוּת דברים שהם יכולים לעשות למען ילדיהם. " לפעמים קשה להבין זאת, אבל זה נכון. "לעתים קרובות, אנו מדברים על טיפול עצמי כ'לקחת זמן בשבילך 'ו'עושה משהו רק בשבילך'", היא מסבירה, "מה שגורם לנו להרגיש שזה דבר אנוכי, כאשר זה ההפך. להיות הגרסה הבריאה ביותר של עצמנו היא הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות עבור משפחותינו ”. ובסופו של יום, זה מה ההורים ו ילדים רוצים.
