האסטרטגיות המפורטות להלן יכולות לסייע לילדיכם להתגבר על עצביהם.
t
קרדיט צילום: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
חרדת מבחנים יכולה לרדוף אפילו את התלמידים המבריקים ביותר, להחליש אותם ולחנק את התקדמותם, ובכך לגרום לרושם מוטעה מיכולותיהם. עם זאת, האסטרטגיות המפורטות להלן יכולות לסייע לילדיכם להתגבר על עצביהם.
טכניקות הרפיה
כאשר רמות הלחץ של התלמידים שלך עולות, במהלך הבחינה או במהלך ההכנות למבחן האמור, רגע להתרכז ולמקד מחדש יכול להיות שימושי ביותר. נשימה עמוקה (שאפו תוך כדי ספירה עד שלוש, החזיקו במשך שלוש ספירות, ואז נשפו שלוש ספירות וחזרו על כך) מפנים חמצן נוסף למוח ויכולים לשפר את הבהירות. לחלופין, התלמידים יכולים גם לעצום את עיניהם, לנקות את דעתם, לספור עד עשר ואז להמשיך בראייה חדשה. שיטות אלה הן המפתח לאחר ויתור על בעיה או תוך התמודדות עם שאלה מתסכלת במיוחד. תירגע, תתמקד מחדש ותמשיך לבעיה הבאה מבלי לדאוג מהאחרונה. טכניקה נוספת היא הרפיה מתקדמת של השרירים, שבה הילד שלך מותח מערכת שרירים אחת (כגון כתפיו) ככל האפשר, ואז מרגיע את השרירים האלה. עם תרגול, ילדים יכולים להתחיל לזהות מתי הם מתוחים, ולפתח הרגל להרפות את השרירים האלה.
להבין את הבדיקה עצמה
t ככל שילדים נוחים יותר עם חומר הבדיקה, כך הסיכוי שהם יאפשרו לחרדתם להתגבר עליהם במהלך הבדיקה קטן יותר. תרגול הופך את השלימות, לכן הקפד להשלים את שיעורי הבית (כולל שאלות בונוס בספרי הלימוד שלהם), דפי עבודה הזמינים באתר אינטרנט או סקור שאלות בחוברות ההכנה שלהם עד שיוכלו לפתור את סוגי השאלות שבהן הם נאבקים לִישׁוֹן. ודא שהם מבינים את המושגים, ועודד אותם לבקש עזרה באמצעות מורים, מורים, חברים לכיתה או משפחה אם הם זקוקים לתמיכה נוספת. כמו כן, לתלמידים תהיה ידע מראש על מבנה הבחינה כך שלא יהיו הפתעות לא נעימות. מבחנים סטנדרטיים אינם מסתירים כמה זמן הם יאפשרו או האם הפורמט יהיה בעל ברירה, תשובה קצרה או חיבור. ברוב ההערכות יש אפילו חומרי תרגול; התלמידים יכולים לבצע מבחן לדוגמא בשלמותו. מחנכים יחשפו לעתים קרובות את מבנה הבחינות שלהם, במיוחד כאשר הם נשאלים בנימוס.
להגיע ללב העניין
אל דבר עם ילדך בגלוי ובכנות. למה בדיוק הם חרדים? מה הם מאמינים שיקרה אם יבצעו ביצועים גרועים? מדוע השאלות מפחידות כאשר הן ניתנות כמבחן ולא כשיעורי בית? זו יכולה להיות הזדמנות מצוינת לדבר על הציפיות שלך מילדיך ועל הציפיות שלהם מעצמם. ילדים יכולים לעתים קרובות להניח שאתה מצפה לשלמות, ומכיוון שאינך משיג את המטרה הבלתי אפשרית הזו, הם מאכזבים אותך. היה ברור מה אתה מצפה מהם: ציון עובר, מאמץ ברור ללמוד או הבנה מוצקה של החומר כאשר זה לא מבחן. קבע מה הם מצפים מעצמם ומה הם מניחים שיהיו התוצאות. ציון גרוע ב- ACT לא אומר שהם לעולם לא ילמדו במכללה ולעולם לא יבטיחו עבודה. ציון גרוע בבחינת כניסה לתיכון לא אומר שהם לא יתקבלו לתיכון. ציון גרוע במבחן אלגברה לא אומר שתפסיק לאהוב אותם. אתה יכול לדעת כמה שיותר, אבל וודא שגם הם יודעים זאת.
t לקבלת טיפים ואסטרטגיות נוספות שיעזרו לתלמיד שלך להצליח בלימודים, בקר באתר www.varsitytutors.com.
