להתראות, צעצועים קטנים וזולים בשקיות לילדים... לפחות בסן פרנסיסקו. העירייה אישרה לאחרונה חוק האוסר על הצעצועים בארוחות לא בריאות. אבל זה מעורר את השאלה: האם אתה יכול לקבל החלטות בריאות כאשר אתה אוכל אוכל מהיר?
הארוחות המאושרות נהיו קצת פחות מאושרות בסן פרנסיסקו.
מועצת המפקחים של סן פרנסיסקו השבוע אסר על מסעדות למסור צעצועים בארוחות לא בריאות. האיסור שנקרא Happy Meal פירושו שצעצועים לפעמים חמודים ולפעמים חסרי תועלת יישארו מחוץ לארוחות ילדים רבות בעיר.
החוק החדש מאפשר תרגול מתן צעצועים רק כאשר הארוחות עומדות בתקנים מסוימים: פחות מ -600 קלוריות, עם פירות וירקות וכולל משקה בריא ללא עודפי שומן או סוכר. זה גם מגביל כמה מהקלוריות האלה יכולות להגיע משומן, המהווה בעיה גדולה בארוחות מזון מהיר.
האיסור מפנה את תשומת הלב לבעיה המתמשכת של תזונה לקויה לילדים במזון מהיר. וזה מעלה את השאלה: האם קיים מזון מהיר בריא? והאם אתה יכול להיות בריא ולאכול מזון מהיר מדי פעם? מומחים אומרים שאתה יכול עם הבחירות הנכונות. שלוש הטיפים האלה יעזרו לך ולמשפחתך לאכול טוב... גם כאשר אתה אוכל מזון מהיר.
טיפ מס '1: היצמד אל הטבע
|
ההימור הטוב ביותר שלך? כמו בכל מצב אכילה, היצמדו למאכלים הכי קרובים לטבע שאפשר. מישל Pfennighaus, CHC, מ- FindYourBalanceHealth.com, אומרת שאם אינך בטוח, תוכל לבקש מידע על מרכיבים במפרקי מזון מהיר רבים. "כדי לבחור בריא מזון מהיר יותר, חפש פריטים עם מרכיבים פשוטים וניתנים לזיהוי בקלות. למשל תפוח אדמה אפוי אצל וונדי או שיבולת שועל בסטארבקס. סלטים הם אופציה הגונה, אך היזהרו מהמרכיבים בחבישות ", אומר פניגהאוס.
עם זאת, זה בסדר להתמכר - במידה. "אני יודע שהסלט יקר, וברגע שמערמים את כל נתחי הבייקון והרוטב שבעצם גורמים לו לטעום טוב, יכול להיות שגם היה לכם המבורגר עסיסי מבחינת השוויון הקלורי ", אומרת כריסטין קופר, MS, RD, מייסדת קופר תזונה חינוך ותקשורת בפלזנטוויל, ניו יורק.
טיפ מס '2: שמור על זה קטן
הימים של "האם תרצה להגדיל את גודל זה?" אולי חלף מזמן, אבל זה לא אומר שהמנות קטנות - אלא אם כן אתה מזמין זאת כך. "גם אם אתה בוחר ללכת עם המבורגר או צ'יפס, עשה אותו קטן במקום גדול והזמין מים במקום סודה", אומר פניגהאוס.
רעיון אחר? דלגו על אפשרות הארוחה והזמינו א לה קארט. "אל תעשה גודל סופר, קטן. הזמינו המבורגר רגיל או צ'יזבורגר רגיל, צ'יפס קטן ומיץ 100%, חלב או סתם מים. אתה תאסוף קרוב ל -500 קלוריות, ולא קרוב יותר ל -1200 (וזה בלי קינוח) ", אומר קופר.
טיפ מס '3: היו בררנים לגבי תוספות
בין אם אתה וילדיך נמשכים לכריכי עוף, המבורגרים או משהו אחר, להיות סלקטיבי לגבי התוספות שאתה לוקח הוא הרגל טוב. "הזמינו סלטים שיש בהם עוף בגריל במקום מטוגן, דלגו על הקרוטונים ובקשו רוטב דל קלור או נטול שומן והשתמשו רק בחצי המנה", אומרת קתי ג'ורדן, MS, RD, LDN, CPT של שינוי הגוף על ידי KJ.
כנ"ל לגבי רטבים על כריכים. “בקש מאיו לייט בצד כדי שתוכל לשלוט בכמות. היזהר מרטבים עמוסי שומן אחרים המכילים מאיו ", אומר ג'ורדן.
ובסופו של דבר, הדבר הגדול ביותר שיש לזכור הוא מתינות. לשתות סודה או טיגון צרפתי קטן זה לא דבר גדול - רק אל תהפכו את זה לדבר יומיומי או שיהיו שניהם יחד. "רק תזכרו תמיד: יש לראות במקדונלדס ובמוסדות מזון מהיר אחרים יוצאי דופן, כ'פינוקים ', לא כארוחות עיקריות", אומר קופר.
האם יש לכם מועדפים של מזון מהיר בריא? שתף אותם בסעיף ההערות.
קרא עוד על אפשרויות מזון טובות יותר בדרכים:
- אפשרויות מזון מהיר בריא
- אסטרטגיות המודעות לדיאטה בעת בחירה מתוך תפריט
