אתה מותש מהטיפול בילוד שלך, אבל אתה גם להוט להחזיר את גופך לפני התינוק. להלן כיצד ומתי להתחיל בהורדת משקל התינוק.
האם אתה מעוניין להתאמן שוב כדי שתוכל לרדת במשקל לאחר לידתך? למרות שנראה שאמהות מפורסמות מורידות את כל משקל התינוק שלהן מיד - כשהן נראות בכושר ורזות וטובות מתמיד כמעט באופן מיידי - רוב הזמן הרופאים ממליצים לך לחכות שישה שבועות לאחר הלידה לפני שתתחיל מתאמן.
התחל לאט
האם אתה נמצא בסימן שישה שבועות (או שקיבלת את האישור להתאמן מהרופא שלך)? התחל עם פעילות גופנית עדינה. נצל את ההזדמנות להוציא את תינוקך בעגלה ולצאת לטיולים. זה יוציא אותך מהבית לאוויר צח ופעילות גופנית, וזה מתון מספיק כדי שהגוף שלך לאחר התינוק יתמודד.
נסה את קגלס
בהתחשב במתח שעברת את גופך מהלידה, כפי שניתן לצפות, חיזוק אזור האגן הוא רעיון חכם. תרגילי קגל, המחזקים את שרירי רצפת האגן, נוחים מכיוון שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן (ורוב הסיכויים שאתה מוגבל בזמן, מה עם יילוד והכל). כדי לעשות קגלס, כווץ את שרירי רצפת האגן למשך חמש שניות, ואז שחרר וחזור. לא בטוח מה שרירי רצפת האגן שלך? דמיין שאתה הולך לשירותים; לכווץ את השרירים כאילו עצרת את זרם השתן - אלה שרירי רצפת האגן שלך. עוד תרגיל טוב לאזור האגן? האטיות של האגן: שכבו על הרצפה, ברכיים כפופות, כפות רגליים נטולות לאדמה, זרועות לצדכם. הטו את האגן בעדינות כלפי מעלה, החזיקו, ואז שחררו וחזרו.
נכנסים לבריכה
אילו סוגים אחרים של אימונים מתונים יהיו טובים עבורך? אימון בבריכה יספק לך התנגדות ועם זאת עדין על גופך. שיעור פילאטיס או יוגה עדין (עדיין לא כוח או אשטנגה) יעזור לחזק את הליבה שלך תוך הגדלת הגמישות שלך. הם גם יחזקו את זרועותיך, בהתחשב בעבודת ההתנגדות הכרוכה בכך, אם כי ככל הנראה הזרועות והכתפיים שלך עושות הרבה פעילות גופנית עם כל הרמת התינוק והנשיאה שאתה עושה כעת.
עוד בנושא הורות
10 בלוגרים של אמא קנדית שאנחנו אוהבים
איך להתכונן לחופשת הלידה
אתה והתינוק שלך: השליש הראשון
