כולנו יודעים שתזונה בריאה מלאה במזונות בריאים ובלתי מעובדים היא הדרך הטובה ביותר לשמור על גופנו פועל במצב מעולה. עם זאת, לוחות זמנים קשים יכולים להוביל לבחירות תזונה לקויות. עם כמה רעיונות לחטיפים יצירתיים וקצת תכנון, תמיד תוכלו לרכוש חטיף מזין. להלן טיפים לנשנוש האהובים עלינו לאמא רב המשימות.
אל תילחם בנגיעות.
אם אתה מנסה שים לב למשקל שלך, נשנוש יכול להיות הדבר הטוב ביותר לתזונה שלך. על ידי מילוי חטיפים בריאים ודלי קלוריות בין הארוחות, אתה מגביר את חילוף החומרים שלך ואינך נהיה כל כך רעב שאתה מתפנק מדי בזמן הארוחות. "הסיבה הגדולה ביותר לאכילת יתר היא אכילת יתר", אומר קתרין טלמאדג ', דיאטנית רשומה ומחברת דיאטה פשוטה.
תחשוב טרי.
החטיפים המזינים ביותר עשויים ממאכלים טריים ובריאים. פירות וירקות עמוסים בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים השומרים על גופך עובד כמיטב יכולתו ומרחיק את הרעב. במקום לחכות עד שאתה רעב, תכנן מראש על ידי חיתוך פירות טריים ופלגי ירקות כדי לשמור על הידיים במקרר. מקציפים כמה רטבי טבילה טעימים ובריאים כמו חומוס ביתי, סלסה טרייה, גוואקמולה או מטבל יוגורט שמיר. פירות טריים ושייק ירקות הם אופציה מצוינת נוספת שתעניק לך דחיפה עוצמתית כאשר תגיע לאותה צניחה באמצע הבוקר או אחר הצהריים.
לתכנן מראש.
אל תחכו עד שתרעבו למצוא חטיף. כך בסופו של דבר אתה מלטש ליטר אחד של בן וג'רי בישיבה אחת. ערכו רשימה של רעיונות לחטיפים בריאים ושמרו על המקרר והמזווה שלכם מלאים בכל המועדפים עליכם. מקלות גבינה, תערובת שבילים, פירות יבשים, ביצים קשות, מיני כריכים, מיני מאפינס, ברים כוחיים, עוגות אורז, צ'יפס פיתה, קרקרים מלאים, יוגורט, חמאת אגוזים ופירות וירקות טריים הם בחירה בריאה וניידת לאנשים קדחתניים כל הזמן. ימים.
חטיף מחוץ לקופסה.
חטיפים לא חייבים להיראות כמו חטיפים. כוס של מרק עגבניות ביתי, מיני סלט קפרזה, טריז קטן של בריטולי ופריטטה פלפל אדום אוֹ מקל ברביקיו עוף הוא חטיף טוב בדיוק כמו חבילת תערובת שבילים או בר כוח. אנו נוטים לחשוב על חטיפים כמזונות ארוזים, חד פעמיים, אך זה לא חייב להיות כך. כל מזון מזין, דל קלוריות, עתיר אנרגיה, הוא מועמד טוב לנשנוש. רק הקפד לבדוק גודל מנות, כך שהחטיף שלך לא יהפוך לארוחה שלמה.
 |
על ידי שמירה חטיפים טעימים ומזינים בהישג יד, לא תתפתה להרוס את התזונה הבריאה שלך בפשיטת מכונות אוטומטיות או במזון מהיר. |
שמור על חטיפים בריאים בהישג יד.
בין אם את אמא עסוקה בבית או שאת עובדת מחוץ לבית, את צריכה לתכנן מראש לאכול בריא. להיקלט כל כך בחיי ילדיך עד שאתה שוכח לחשוב על עצמך קל. אל תרגיש שאתה צריך ללעוס על קרקרים של גרהאם ודג זהב רק כי זה מה שהילדים שלך אוכלים. בעת תכנון התפריטים השבועיים שלך, כלול חטיפים בריאים לשניכם ו הילדים.
להלן כמה רעיונות ליציאה ממנת החטיפים שלך:
- נסו פירות וירקות חדשים שטרם טעמתם.
- אופים מיני מאפינס עם דגנים מלאים וירקות בריאים מגורדים.
- צללו כמה מהבשרים והירקות הרזים האהובים עליכם על המנגל, וזרבו יחד כמה שיפודי חטיפים טעימים (וניידים).
- הכינו פרפאות יוגורט פירות טריים.
- להתפנק מחתיכה קטנה של שוקולד מריר ובריא.
עוד טיפים לנשנוש
5 חטיפים מפיצי מתח
6 חטיפים כדי לנצח את השפל של השעה 3
6 חטיפים תוך כדי תנועה לילדים
