אמהות רווקות לעתים קרובות מוותרים על השינה כדי לעשות הכל - אבל השינה הופכת אותנו לאמהות טובות יותר. להלן כמה מהטיפים שלי לשינה טובה יותר כאם חד הורית.
t
להיות אמא בכלל יכול להיות מרגש, מרגש והדבר הטוב ביותר אי פעם. זה גם יכול להיות פשוט מתיש. כשהייתי נשוי, אם הייתי פוגע בקיר העייף הזה כמו כולנו, יכולתי להתחנן ליום לישון ולהחלים רק קצת. אבל כאם חד הורית, לינה היא מותרות עדיפות רק כמה פעמים בחודש, כשהילדים נמצאים עם אבא שלהם.
לאחר שהפכתי לאם חד הורית, כל דבר קטן התחיל להשאיר אותי ער ולהעיר אותי בלילה. מהמתח היומיומי של "לעשות הכל" ועד עיטוש או שיעול שגרמתי לקפוץ מהמיטה כדי לוודא שהילדים שלי בסדר, לא ישנתי, וזה התחיל להשפיע עליי הורות.
שינה היא חיונית לכל מה שאנחנו עושים, אז הייתי צריך כמה פתרונות - ומהר. בנוסף, אנו באמת זקוקים לשינה לבריאותנו ולרווחתנו. עלינו להיות במיטבנו ללהטט בכל הצרכים שיש לילדינו כל היום, כל יום.
"לא רק שינה לקויה מעמידה בסיכון לאנשים לסבול מדיכאון וחרדה, אלא היא גם יכולה להגדיל את הסיכויים שלהם לפתח מחסור בחיסון ומחלות לב". אומר ד"ר אנדרו מקקולוך, לשעבר מנכ"ל הקרן לבריאות הנפש.
להלן מספר דרכים בהן שיפרתי את השינה, ובכך את מצב רוחי.
לך לישון כשהילדים שלך עושים זאת
כן, אני יודע כמה ערך "אמא" יקר. כמה ימים, אני משתוקק לזה. אבל כשאתה מנסה לאפס את שעון השינה הזה, ללכת לישון כשהילדים שלך יכולים לעזור. זה עלול לקחת זמן - בשבילי, זה לקח בערך שבוע - להירדם בעצם בשעה 19:30. אבל קיבלתי טוב לישון לפני שרעשים בחדר הילדים שלי התחילו להעיר אותי, ואימנתי את הגוף שלי כדי להירגע ולתת לישון תבואו.
קנה רעש
קולות קטנים בלילה קמים ושולחים אותי לרוץ לבדוק את ילדי. באופן כללי, זה כלום. אבל הטיולים הקטנים האלה גרמו לי לישון מאוד לא יציב, ובכך הוסיפו לי את התשישות. כשקיבלתי מזרן עליון הכולל תכונת קירור וחימום ומאווררים שנשבו בעדינות כל הלילה, הבנתי שאני לא יכול לשמוע את הדברים הקטנים יותר. אני עדיין יכול לשמוע "אמא!" ובוכה אם הילדים שלי צריכים אותי, ואני יכול לשמוע הפרעה אם צריך לבוא, אבל אני לא קופץ על כל הטלה ופונה לילדים שלי יותר. דפוס השינה שלי יציב יותר עם המכונה. משהו לא יקר כמו מאוורר חזק יעבוד!
תנומה ביום
אין לי מעט מאוד זמן על הידיים במהלך השבוע כשאין לי ילדים. בדרך כלל, אני לוקח את הזמן הזה לעבודה, לכבס, לבצע מטלות ולשלם חשבונות. עם זאת, אני לומד שתנומה של שעה אינה מועילה רק לשינה שלי, אלא גם לבריאות ולאושר שלי. הילדים שלי עדיין קטנים, אז אני מתקשה לנמנם כשהם בבית. אבל אם אני יכול לחמם תנומת כוח בימים שהם נעלמים ולדחות את המטלות עד מאוחר יותר, אני מגלה שכל היום שלי הולך קצת יותר טוב.
כבה את הטלוויזיה, הטלפון והטאבלט
אני אשם, אשם, אשם בכך שהשכבתי את ילדי ואז צפה בתוכניות ומשחק במשחקים אלקטרוניים או עובד עד השעות הקטנות של הבוקר. היה נורא לכבות את כל זה וללכת לישון. כנראה לקח לי חודשים לשבור את ההרגל! אבל כשעשיתי - וכמה לילות הם עדיין אתגר - למדתי שהייתי הרבה יותר פרודוקטיבי במהלך היום והרבה יותר רגוע עם הילדים שלי!
תחשוב שינה
במכללה, לפני שנים, הייתה לי בעיה רצינית של נדודי שינה. הייתי לומד כל הלילה, הולך כל היום לכיתה, עבד בשתי העבודות שלי בערב ופשוט לא נרדם. הלכתי לרופא כשהתחילו לי בעיות רציניות כתוצאה מכך. הוא אמר לי שאני צריך לאמן את הגוף שלי לישון. הוא אמר שכאשר שכבתי במיטה, עלי לדמיין את חלקי גופי השונים נרדמים. אני עושה את זה עכשיו כשאני לא מצליח להחליט לדבר איתי. אני מתחיל באצבעות הרגליים ומזיז את הרגליים עד שלבסוף אני עומד בראש ומאפשר לעיניים להיסגר. "חשיבה על שינה" עוזרת לי להירדם מהר יותר, וזה בונוס גדול לשינה בריאה יותר.
נצל את הזמן ה"אני "שלך
לרוב האמהות הרווקות יש כמה סופי שבוע בחודש שבמהלכן ילדיהם הולכים להתארח אצל אביהם. שלי כן, ואני לא מתבייש להודות שלפעמים אני מצפה לזמנים האלה. נהגתי לחכות עד לסופי השבוע שלהם כדי לסיים הכל. גיליתי שאני כל כך עסוק בלהתעדכן שאשכב על המבער האחורי. לאחר זמן מה, הרגשתי שאני עסוק יותר בסופי שבוע כשהייתי לבד מאשר כשהילדים היו בבית. מאז למדתי לתת לעצמי לישון - עד כמה שאני רוצה. אני מנמנם תנומות ארוכות מתי שאני רוצה, ואני מסדר את כל שאר הדברים סביב קבלת שינה ממש טובה ואיכותית כשהילדים שלי נעלמים. במקום להיות עייף עוד יותר כשהם חוזרים הביתה, אני רגוע ומוכן לקחת הכל!
נראה כי שינה היא הדבר שאנשים עסוקים מוותרים עליו קודם כל כשהם זקוקים ליותר זמן - אך שינה היא הדבר היחיד שכולנו צריכים לקבל ממנו יותר. הוכח שוב ושוב שנשים שיותר ישנות הן רזות יותר, בריאות ובעלות מראה צעיר יותר מאלה שישנות בצורה לא יציבה. כדי להיות אמא טובה יותר, אני צריך לדאוג לי טוב יותר. זה מתחיל בשינה עקבית יותר ומתמשכת.
הדברים המעטים האלה עזרו לי, והבחנתי בהבדל. איך אפשר לישון יותר כאם חד הורית?
