כולנו יודעים עד כמה חשובה פעילות גופנית סדירה. כולנו יודעים גם כמה מאתגר יכול להיות לשמור על השגרה שלך בין דרישות חייך. רוב הזמן פשוט לשמור על שגרת האימונים הזו זה מספיק הישג! אבל מה קורה כשהשגרה הזו הופכת, ובכן, לשגרתית מדי? הגיע הזמן לנער אותו!
הכנסת קצת אנרגיה חדשה לשגרת האימונים שלך יכולה ללבוש צורות רבות ושונות, החל מהתרגיל עצמו ועד הסביבה שבה אתה מתאמן. זה יכול להיות פשוט כמו גופייה חדשה! לא משנה מה זה בשבילך, הזריק קצת אנרגיה חדשה לשגרה שלך בשביל ליהנות יותר ויותר כושר.
קח מסלול חדש
אם אתה הליכון, רץ או רוכב אופניים, חפש מסלול חדש, עם נוף חדש - או אפילו עשה את המסלול הרגיל שלך הפוך. אולי תפגוש חבר חדש, תבחין בגינה מהממת או תלמד על מגרש משחקים חדש שאליו תוכל לקחת את הילדים מאוחר יותר.
קח מוזיקה חדשה
עם המצאת נגני MP3 והורדות מוסיקה, קל יותר לקחת אי פעם מוסיקה - ולשנות אותה -. נסה להוריד רשימת השמעה מוצעת מאתרי המוסיקה, או תן לילדים שלך לעזור לך לבחור משהו אחר. זה יכול להכניס קצת הערכה מוזיקלית ליום שלך, כמו גם קצת יותר pep לתוך ההזעה שלך.
קח שיעור
אם אתה מתאמן בחדר כושר, נסה לקחת שיעור חדש בזמן האימון הרגיל שלך - או לקחת את אותו סוג שיעור שהשתתפת בו, אך עם מדריך אחר. גישה קצת שונה יכולה לעשות הבדל גדול.
קח חבר
פעילות גופנית תמיד מהנה יותר כאשר היא משותפת. נסה לפגוש חבר לטיולי כוח סביב המסלול בתיכון המקומי. אתה וחברך יכולים לעודד זה את זה, פחות סביר שתפסיק להתאמן ביום נתון כאשר אתה יודע שחברך מחכה לך.
קח את הילדים
האם יש כיתת הורים-ילדים שתאפשר לך להתאמן באמת, לילדך להתאמן ולשניכם ליהנות? אולי הילד שלך יכול לרכוב על אופניו לצדך בזמן שאתה רץ. עגלת ריצה עשויה להוסיף התנגדות נוספת ומאמצים לאותו ריצה ישנה.
נסה תרגיל חדש
אם התאמנת באופן אירובי במטרה לסבול, אולי הגיע הזמן להציג אימון אינטרוולים. או אולי אתה יכול להוסיף טון על ידי הוספת כמה תרגילי כוח פשוטים. קצת עבודת כדור איזון או יוגה עשויים להשלים את העבודה האליפטית שלך. אם אתה כבר עושה אימוני כוח, מה דעתך לנסות את מכונת החתירה שראית עליה בחדר הכושר? אם אתה משתמש ב- DVD אימון בבית, אולי הגיע הזמן ל- DVD חדש. לנסות תרגיל חדש יש את היתרון הנוסף של הפיכת התרגיל לשלמות יותר.
נסה מטרה
מטרות יכולות להיות כל דבר, החל מתגמול להישג. למרות שאני נוטה להימנע מתגמול מזון (במידה, אם כי לא תמיד, שלילת כוונת התרגיל), קבלת סרט מועדף ב- DVD או ספר חדש להנאה יכולה להוות תגמול על מפגש מרחק או מהירות מטרה. אם התרגיל שלך קשור למטרה לירידה במשקל, אולי השמלה המהממת הזו שראית עליה היא הפרס שעליו אתה יורה. אולי התמריץ שאתה צריך הוא אירוע. חבר ואני סיכמנו לעשות טריאתלון ספרינט באזורנו בסתיו, וזה נתן לנו דחיפה אדירה (שלא לדבר על מיקוד) לתרגיל הרגיל שלנו. למרות שאתה משתנה בשגרת האימונים שלך, הנקודה היא לשמור על השגרה שאפשר, כך שתמשיך לעשות זאת. לנער את זה!
קרא עוד על אמהות ופעילות גופנית:
- פעילות גופנית לאמהות עסוקות
- מדריך אמהות אמיתיות: 10 דרכים להתאים פעילות גופנית ליום שלך
- 5 עצות כושר לאמהות טריות
