יותר זוגות בריטניה מתמיד מחפשים סיוע עם שלהם פוריות. על פי נתוני NHS, "אחד מכל שישה או שבעה זוגות יתקשה להרות". בהנחה שאין לך בעיות פוריות ידועות, הטיפים שלהלן עשויים לסייע לאם טבע.
1. למד על הביוץ ועל המחזור החודשי שלך
למידה על מחזור הביוץ החודשי שלך יכולה לתת לך סיכוי מוגבר להיכנס להריון. לדעת מתי אתה ביוץ פירושו שאתה יכול לחפוף אהבה עם הימים הפוריים ביותר שלך. של קלירבלו בדיקת ביוץ ביתית "מזהה את עליית הורמון הביוץ LH (הורמון לוטייניזציה) 24-36 שעות לפני הביוץ ומזהה 2 הימים הטובים ביותר להרות בכל מחזור נתון. " כאם שילדה שני ילדים בדרך זו אני בהחלט יכולה להעיד על כך עובד!
2. קח חומצה פולית
גם אם יש לך תזונה נכונה ואורח חיים בריא, אם אתה מתכנן להיכנס להריון, תוסף חומצה פולית חשוב. סוכנות תקני המזון ממליצה שאם אתה מנסה להיכנס להריון "קח תוסף חומצה פולית 400 מיקרוגרם מדי יום מרגע הפסקת השימוש באמצעי מניעה עד גיל 12.ה שבוע ההריון שלך. " חומצה פולית מפחיתה את הסיכון שלתינוק שלך לחלות בעמוד השדרה וליקויים בצינור העצבי. אם כבר היה לך הריון שנפגע ממומים בצינור העצבי או שחלת בסוכרת, פנה לרופא המשפחה כי תזדקק למינונים גבוהים יותר של חומצה פולית.
3. שימו לב למשקל שלכם
כולנו יודעים כי עודף משקל יכול להוות בעיה אם אישה מנסה להיכנס להריון אך האם ידעת שגם ההתעברות היא בעייתית אם יש לך משקל נמוך? שומן בגופנו חיוני, במיוחד כאשר נשים מחפשות להיכנס להריון. בתרחיש אידיאלי BMI בין 20-25 נותן לך את הסיכוי האופטימלי להיכנס להריון. רופאי המשפחה ממליצים על פעילות גופנית ואכילה בריאה ואם אתם סובלים מתת משקל, שאפו על BMI גבוה יותר על ידי אכילת הרבה מזון המכיל שומנים 'טובים' כגון אבוקדו ואגוזים.
4. הימנע מקפאין
למרות שהעדויות הקשורות בין צריכת קפאין לפוריות אינן חד משמעיות, (כמה מחקרים הראו כי רמות גבוהות של קפאין יכול להפחית את הסיכון להרות ואחרים לא) סביר להניח שכדאי לצמצם את צריכת הקפאין מקרה. במחקר הולנדי אחד שעוקב אחר 9,000 נשים עם פוריות ירודה קיימת, התוצאות הראו כי על ידי שתיית יותר מארבע כוסות קפה ביום היא קיצצה את הסיכוי להרות ב -26%.
5. חותכים לגמרי אלכוהול
פעם זה היה כך שבבריטניה נאמר לנשים שניסו להיכנס להריון כי 1-2 יחידות בשבוע הן בטוחות. אולם כיום נראה שהממשלה שינתה את דעתה בנושא זה וכעת נאמר לנשים לזרוק את המשקאות לגמרי. במרץ 2008 המכון הלאומי לבריאות ומצוינות קלינית (NICE) פרסם הנחיות הממליצות על כך נשים לא צריכות לשתות כלל במהלך השליש הראשון והרחיבו הנחייה זו לנשים שניסו להפוך בְּהֵרָיוֹן. שתייה מרובה תוך ניסיון להיכנס להריון או בימים הראשונים להריון עלולה להוביל להפרעה חמורה נקרא הפרעה בספקטרום האלכוהול העוברי, הפרעה לכל החיים שיכולה להוביל למשקל לידה נמוך ולמידה קשיים. (www.drinkaware.co.uk)
6. לְהִרָגַע!
"מחקר שנערך באוניברסיטת מערב אוסטרליה מצא שנשים נוטות יותר להרות בתקופות בהן הן רגועות ולא לחוצות. מחקר אחר שנערך באוניברסיטת טראקיה, טורקיה, מצא כי מתח מפחית את ספירת הזרע והתנועתיות, ממצא המרמז כי הרפיה עשויה להגביר את הפוריות גם אצל גברים. " (עצמאי באינטרנט, 28/7/09)
קישורים קשורים
קח אחריות על הפוריות שלך
כיצד כושר משפיע על פוריותך
מהם מזונות פוריות?
