מחסור בוויטמין D נקשר לסרטן השד, המעי והערמונית, מחלות לב, עלייה במשקל ואפילו דיכאון. כאשר אור השמש הוא המקור הטבעי הטוב ביותר לוויטמין D, אך גם גורם תורם לכך סרטן העור, כמה הגנה מפני השמש נחוצה?
ויטמין D לעומת הגנה מפני השמש
הגנה מפני השמש נחוץ כאשר מדד UV - תקן עולמי למדידת כמות קרינת ה- UV הנפלטת מהשמש באזור מסוים, זמן ויום - מגיע לשלושה ומעלה. הרמות מגיעות לשיא בערך בצהריים כשהשמש מגיעה לנקודה הגבוהה ביותר שלה ומתמעטת כשהשמש שוקעת.
רמות המזיקים קרני UV להשתנות בהתאם לחלק באוסטרליה אתה גר, באיזו שעה של היום זה, או אפילו באיזו שעה של השנה. בהכי החלקים הדרומיים של אוסטרליה, רמות ה- UV נמוכות לאורך כל החורף. הממוצע היומי של UV מסתובב סביב שלוש או מתחת, כך אלא אם כן אתה עובד ללא הרף בחוץ או מגלף אותו פולס קריק או הר בולר, אתה יכול לברוח מבלי ללבוש הגנה מפני השמש. צפונה יותר, בקווינסלנד הטרופית, רמות ה- UV הן כל הזמן מעל שלוש וידוע כי הן מזנקות ל -14 ומעלה במהלך חודשי הקיץ הלוהטים. חשוב להתייחס ברצינות להגנה מפני השמש ולוודא שאתה לובש קרם הגנה מתאים לסוג העור שלך כאשר אתה בחוץ.
כמה ויטמין D אני צריך?
כמות החשיפה ל- UV הדרושה לשמירה על רמות ויטמין D במיטביותן תלויה ב:
- העונה - האם זה אביב, קיץ, חורף או סתיו?
- איפה אתה גר - האם אתה בהובארט, מלבורן או בקווינסלנד שטופת השמש?
- איזה סוג עור יש לך -האם אתה מתחיל לטגן לאחר מספר דקות בלבד או שאתה כהה?
- הנסיבות הייחודיות שלך - למשל האם היה לך סרטן עור בעבר?
אם אתה יכול להרכיב את המכנסיים ולחשוף את הרגליים הלבנות החבצלות האלה, הפשיל שרוולים והוציא רק כמה דקות ביום בשמש - הימנעות בין השעות 10: 00-14: 00. - זה אמור לעזור להגביר את שלך רמות ויטמין D. עם זאת, אם אתה כהה, אתה עשוי לגלות שאתה צריך לפחות פי שלושה מכמות השמש.
כיצד אוכל לדעת מתי רמות ה- UV גבוהות?
רמות ה- UV הן הגבוהות ביותר בין השעות 10: 00-14: 00. (בין השעות 11: 00-15: 00 במהלך שעון הקיץ) כשהשמש בשיאה. וודא שאם אתה חייב להיות בחוץ בתקופה זו אתה לובש מכשיר מכובד קרם הגנה. אם אתה רוצה לבדוק עד כמה רמות ה- UV גבוהות, סאן סמארט גשש ויטמין D יגיד לך כמה אור שמש אתה צריך בהתבסס על מדד UV כדי לקבל את ויטמין D שלך ליום. זוהי דרך מהירה וקלה לברר אם אתה יכול לצאת החוצה בבטחה או שאתה צריך להיות חכם יותר לשמש.
המטרה היא למצוא איזון בין קבלת מספיק אור שמש כדי לסייע בהעלאת רמות ויטמין D מבלי להגזים בפגיעה בעור שלך.
מידע חכם יותר לשמש
למד את הלשון: מה המשמעות של UVA, UVB ו- SPF באמת?
מה המשמעות של רמות קרם הגנה?
טיפים ללמד את ילדיכם בטיחות השמש
