פעילות גופנית היא אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר לסייע בהפחתת מתח ולהבטיח שילד ישן לילה טוב. הוא משחרר מתח גופני ורגשי כאחד ומשפיע לטובה על המוליכים העצביים במוח המשפיעים על מצב הרוח. לרוע המזל, העלייה בהשמנה בילדות היא סימן מובהק לכך שרבים מילדינו אינם מקבלים פעילות גופנית מספקת. ילדים צריכים לבצע לפחות שלושים דקות של פעילות בעצימות בינונית מדי יום.
אינך יכול להניח שילדך מקבל פעילות גופנית מספקת בבית הספר. בתי ספר רבים חיסלו או קיצצו את תוכניות החינוך הגופני שלהם וילדים שמעדיפים פעילויות ישיבה יותר עשויים שלא להיות פעילים גופנית במהלך ההפסקה. חלק מהילדים פעילים באופן טבעי ומתאמנים הרבה רק על ידי התרוצצות עם חבריהם, רכיבה על אופניים ומשחקים שונים כגון תג או בעיטה.
דווקא הילדים שנהנים להתרוצץ ולשחק באופן פעיל צפויים להתעניין גם בספורט קבוצתי ובשיעורי ספורט חוץ -לימודי. למרות שילדכם לא צריך לקחת שיעורים רשמיים או להיות בקבוצת ספורט, חשוב שהוא ישתתף בפעילויות גופניות מהנות עבורו.
אם ילדכם מתאמן בעל כורחו, היו מודל לחיקוי לאורח חיים פעיל ומצאו פעילויות שאתם נהנים לעשות יחד. השתמש בדמיונך ונסה מגוון פעילויות כגון רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, החלקה בשורה או ריקודים. אם אתה רץ והילד שלך מבוגר מספיק, תן לו לרכוב על אופניו לצידך כדי שתוכלו לבצע את התרגיל. אם אינך מרגיש שילדך בטוח ללכת לבית הספר ולוח הזמנים שלך מאפשר זאת, תכנן ללכת יחד לבית הספר בבוקר, או הביתה אחר הצהריים. ילדים צעירים נהנים בדרך כלל לכמה דקות נוספות לבלות ולדבר עם אמא או אבא. זו גם דרך טובה ללמד שיעורי בטיחות על חציית הרחוב וצפייה במכוניות שעשויות לצאת מהכניסה.
ודא שלילדך יש הזדמנות לשחק בחיק הטבע. הוכח כי חשיפה לאור השמש בשעות היום מסייעת לילדים (ולמבוגרים) לישון טוב יותר בלילה. אם אין לך מקום מספיק גדול כדי שילדך יוכל לשחק בחוץ, קח אותו לפארק. בסופו של יום פעיל, שניכם וילדכם יהיו בעלי סיכוי גבוה יותר לישון טוב בלילה.
למרות שחשוב לבצע פעילות גופנית נמרצת, אסור לעשות זאת תוך מספר שעות לפני השינה. פעילות סוערת או פעילות גופנית נמרצת מאוחר מדי בלילה מגרה את הגוף ומעלה את קצב חילוף החומרים המקשה על ילדים רבים להירגע. עם זאת, מתיחות איטיות ומתמשכות ויוגה נהדרות לעשות לפני השינה כי זה מסייע להרפיה ומכין את הגוף לשנת לילה טובה. זה גם עוזר לילדים לצאת מהראש ולגוף אחרי יום של רכיבה על מכוניות, קריאה, מחשב וצפייה בטלוויזיה.
- נסה להבטיח שלילדך יש לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל יום.
- היו מודל לחיקוי לאורח חיים פעיל.
- מצאו פעילויות חוצות וכיפיות שתוכלו לעשות יחד כמשפחה.
- בצע מתיחות איטיות ומתמשכות בערב לפני השינה.
