נמאס לכם שילדיכם מסלקים את האף באוכל בריא? בדוק את הטריקים הקלים, המהנים (וכן, אפילו החמקניים), כדי לגרום לילדים שלך לאכול יותר פירות וירקות. אל תתפלאו אם יתחילו לבקש שניות!
שלב 1: אכוף חוק 'לא תודה נשיכה'
מליסה ד'ארביאן, מארח רשתות מזון עשר ארוחות ערב, אומרת שיש לה חוק שמעודד את ילדיה לטעום פירות וירקות חדשים. הם חייבים לנסות את זה, אבל הם רשאים להגיד "לא תודה" ולא לאכול יותר, אם הם רוצים בכך. "אני מעדיף שהבנות שלי ירצו בחיוך עשרה ירקות בחיוך ויגידו 'לא תודה' אחר כך שיסתמו את האף ויבלעו מנה מלאה של ירק אחד", אומר ד'ארביאן.
זה מוביל אותנו לטיפ הבא ...
שלב 2: המשך להציע
אם הילדים שלכם לא אוהבים ברוקולי או שעועית ירוקה בפעם הראשונה שהם מנסים את זה, המשיכו להציע להם. "מחקרים מראים שנדרש 8-15 פעמים עד שילד מקבל מזון חדש", אומרת הילרי פייריק-הילנברנד וג'ף הילנברנד, יוצרי תרד מיץ ' סדרת ספרי ילדים. "נסה דרך אחרת להכין את אותו אוכל." נסה לאדות, לאפות או להקפיץ את אותו הירק כדי לראות אם שיטת הכנה אחת טעימה יותר מהאחרת.
שלב 3: תחשוב קפוא!
כחטיף בזמן הצפייה בטלוויזיה, הבת שלי יושבת לעתים קרובות עם קערה קטנה של אפונה קפואה או שעועית ירוקה קפואה על ברכיה ", אומרת אלן קלנר, מחברת דרך הפרו-ילד: הורות עם אקס. “אני קונה איכות אורגנית כך שטעמם מעולה ובעצם בריא יותר מאשר כשהוא מבושל. ההקפאה מעניקה להם איכות טובה - בלי רפש ”.
שלב 4: מגישים מרקים
איאן אנדרסון מ- PolishingPeanuts.com אומר שילדיו אוהבים לאכול ירקות מרקים תוצרת בית. "הם כל כך קלים להכנה, עבים וטעימים. ברוקולי, כרישה ותפוחי אדמה, עגבנייה, הרשימה היא אינסופית. יתרה מכך, הם זולים, לרוב אינם כוללים בשר, מוגשים בקלות עם נתח לחם טרי, אינם מכילים כימיקלים ומהירים להכין עם בלנדר פשוט ", הוא אומר.
פשוט, בריא ומתקציב? הרשמו אותנו!
שלב 5: נקי הבית
שמור על הבית שלך מלא בפירות, ירקות ומיצי פירות בריאים - ושמור על הג'אנק פוד בחוץ. "כל ילד בן ארבע בעל ידע יסרב לתרד אם תוכל להחזיק פשטידה. למה לאכול ארוחת צהריים כשיש מנה מלאה בסוכריות בסלון? אם הכל בבית בריא, אז אתה יכול לומר בכנות 'אתה יכול לקבל כל מה שאתה רוצה' ", אומרת דיאטנית רשומה קרול מירשרט, MBA, RD. "על ידי סילוק הבית ממאכלים פחות מזינים, אתה מאפשר למזון הבריא שאתה רוצה שיאכלו להגיע למרכז הבמה."
שלב 6: הגדר את הדוגמה
אם הילד שלך יראה אותך מנשנש עוגיות ומזונות עתירי שומן, הוא יעשה את אותו הדבר. היו מודל לחיקוי טוב! "אם תאכל את 5 עד 9 מנות הפירות והירקות שלך ביום, ילדך ילמד לעשות זאת גם הוא", אומר מירשהרט.
שלב 7: שתו פירות וירקות
חפשו 100% מיצים ותערובות מיצים של פירות וירקות כדרך קלה ובריאה להכניס חומרים מזינים חיוניים אלה לגופם הגדל - או ערבבו אותם לשייק. "מלאו קערות במרכיבים שונים, כגון פירות יער, מנגו, תרד, ברוקולי, זרעי פשתן או צ'יה, ותנו לילדים לבחור מה שהם רוצים. הם אפילו יכולים להפעיל את הבלנדר! הם אוהבים להיות בשליטה! ", אומר הילנברנד, הממליץ על מסיבות שייקים משלך.
שלב 8: צפה במילים שלך
המילים שבהן אתה משתמש עלולות שלא בכוונה לכבות את ילדיך מפירות וירקות. "אם תגיד לילדים שהם לא אוהבים משהו, הם יאמינו לזה", אומר הילנברנד. "תגיד להם שהם בררנים והם יהיו. פעמים רבות ילדים יאכלו אוכל במסעדה או בבית של חבר שסירבו בביתו. עודד אותם לנסות מאכלים ולראות אם הם אוהבים אותם ”.
שלב 9: מכינים מטבלים ותבלינים
“מכינים רוטב סלט מהיר או מטבל או השתמש בחנות אחת וקנה אותם וראו אותם אוכלים שעועית, גזר, סלרי, מלפפונים וכל ירקות אחרים שאתה חותך לרצועות לטבילה ", אומר הילנברנד.
קקס ממליץ לטבול פירות ביוגורט בטעם ולהכין מטבל ירקות עם יוגורט רגיל מעורב בסלסה. מפזרים עליו תבלין מלח וירקות כדי להגביר את הטעם והטעם.
שלב 10: נסה טריקים הורים ערמומיים
אם כל השאר נכשל, להתגנב פנימה וירקות בכל הזדמנות. "הסתר מזונות לא פופולריים. מערבבים מעט מיץ גזר במיץ התפוזים. שמים דלעת בלביבות. מי היה מנחש שיש לפת בפירה? " אומר מירשהרט
עוד דרכים לגדל ילדים בריאים
מהי ארוחת הבוקר המועדפת על חיזוק המוח של ילדכם?
15 דרכים לגדל ילד בריא
3 דרכים לגרום לילדים שלכם לאכול בריא
לקבלת טיפים נוספים לאכילה בריאה לילדים, בדוק זאת:
10 המאכלים הבריאים ביותר שילדיכם צריכים לאכול
