אם את אמא או אם היית אי פעם, בטח תהית לגבי אכילה דג במהלך ההריון שלך. החיפוש שלך אחר תשובות הותיר אותך עם שאלות נוספות, או לפחות הבנה מטושטשת כיצד עליך - או לא כדאי לך - להמשיך.
בהחלט יש ערימה של בלבול מסביב תזונת הריון וה ויכוח על דגים. ראלי מקאליסטר, MD, MPH, רופא משפחה בלקסינגטון, קנטקי, ומחבר שותף של המדריך לאמא MD להריון ולידה, שופך מעט אור על הנושא.
חוקים מבלבלים
נשים רבות פשוט מתרחקות מהדגים לגמרי במהלך ההריון במקום לנסות להבין מה בריא ומה מסוכן. אך החלטה זו עלולה להותיר אתכם עם פערים תזונתיים הניתנים להימנע. "צריכת דגים לפני ההריון ובמהלכו חשובה מאוד לבריאות האם והתינוק המתפתח שלה", אומר ד"ר מקאליסטר. לאחר שתבינו את האמת לגבי דגים, תרגישו טוב יותר לאכול אותו במהלך ההריון.
האמת
יש להימנע מדגים מסוימים, כגון כריש, דג חרב, מקרל ודגי אריחים במהלך ההריון. דגים מעושנים, לא מבושלים (טמפרטורה פנימית נמוכה מ- 145 מעלות) ודגים מעושנים במקרר כגון לוקס הם גם no-no's. אבל "אתה יכול ליהנות מסלמון, פולוק, שפמנון וטונה קלה משומר - למעט אלבקור - במהלך ההריון שלך", אומר ד"ר מקאליסטר.
היתרונות של דגים
|
אתה יודע שדגים מהווים מקור מצוין לחומצות שומן וחלבון אומגה 3, אך ייתכן שלא תבין עד כמה החומרים המזינים הללו חשובים לתינוק שמתפתח. "הוכח כי דיאטה עשירה בחומצות שומן אומגה 3, במיוחד אלה מדגים, מקדמת התפתחות עוברית בריאה, במיוחד מבחינת המוח ומערכת העצבים", אומר ד"ר מקאליסטר. “מחקרים מראים כי נראה כי אכילת דגים במהלך ההריון מגבירה את התפתחות המוח העוברית ומפחיתה את הסיכון ל משלוח מוקדם.”
יכולות להיות כמה השלכות חמורות להימנעות מדגים במהלך ההריון. “מחקר הראתה שאמהות שנמנעות מאכילת דגים במהלך ההיריון עשויות ללדת תינוקות עם כישורי מילול ירודים ובעיות תקשורת אחרות, כמו גם בעיות במוטוריקה עדינה, אַסְתְמָה, בעיות התנהגות ובעיות התפתחות מוקדמות אחרות ", אומר ד"ר מקאליסטר.
עוזרת לך לעבור הריון
דגים יכולים גם לעזור לך במהלך ההריון מכיוון שאומגה 3 מפחיתה כאבי מפרקים, להפחית את הסיכון לדיכאון ולעזור לשפר את הזיכרון ואת הכישורים הקוגניטיביים. "כל אלה חדשות מצוינות, שכן נשים בהריון נוטות לחוות מפרקים כואבים, שינויים במצב הרוח וניקוז מוחי הקשור להריון", אומר ד"ר מקאליסטר. "חומצות שומן אומגה 3 נמצאו גם כמסייעות לנרמל את לחץ הדם, להקל על עור יבש מצבי עור בעייתיים, הורדת רמות הטריגליצרידים והקטנת הסיכון להתפתחות דם קרישי דם. "
יש נשים שיש להן סלידה מדגים, או מריח של דגים גולמיים, במהלך ההריון. אם את אחת מהן-או סתם אישה עסוקה בדרכים-בחרי במקלות דגים ופילה דגים איכותיים. "וודא שאתה מוצא מותג העשוי 100% דגים שלמים, כגון גברת. של פול ואן דה קאמפ, ולא דג טחון ", מציע ד"ר מקאליסטר.
עוד על תזונה:
- מנות הדגים הבריאות ביותר
- 10 מזונות עוצמתיים להריון
- האם עליך להתנגד לתשוקה להריון?
